Рецепт Салат с креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с креветками

Креветка приготовленная	160 г
Айсберг (салат кочанный)	100 г
Помидор (томат), парниковый	40 г
Яйцо куриное (Варка)	60 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	60 г
Горчица столовая	10 г
Соевый соус	10 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.4 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1645 г
Белки	13.8 г	76 г	18.2%	17.8%	551 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	7.5%	1302 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.9%	11526 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.5%	6667 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	3.3%	2914 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.3 мкг	900 мкг	8.3%	8.1%	1211 г
Ретинол	0.06 мг	~
альфа Каротин	0.842 мкг	~
бета Каротин	0.121 мг	5 мг	2.4%	2.3%	4132 г
Лютеин + Зеаксантин	58.442 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	2.1%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	6.6%	1463 г
Витамин В4, холин	36.59 мг	500 мг	7.3%	7.1%	1366 г
Витамин В5, пантотеновая	0.278 мг	5 мг	5.6%	5.5%	1799 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	2.1%	4762 г
Витамин В9, фолаты	9.242 мкг	400 мкг	2.3%	2.2%	4328 г
Витамин В12, кобаламин	0.209 мкг	3 мкг	7%	6.8%	1435 г
Витамин C, аскорбиновая	2.37 мг	90 мг	2.6%	2.5%	3797 г
Витамин D, кальциферол	0.323 мкг	10 мкг	3.2%	3.1%	3096 г
Витамин D3, холекальциферол	0.032 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.189 мг	15 мг	1.3%	1.3%	7937 г
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	2.552 мкг	50 мкг	5.1%	5%	1959 г
Витамин К, филлохинон	6 мкг	120 мкг	5%	4.9%	2000 г
Витамин РР, НЭ	0.6305 мг	20 мг	3.2%	3.1%	3172 г
Ниацин	0.067 мг	~
Бетаин	0.648 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.84 мг	2500 мг	7.7%	7.5%	1296 г
Кальций, Ca	127.56 мг	1000 мг	12.8%	12.5%	784 г
Кремний, Si	0.505 мг	30 мг	1.7%	1.7%	5941 г
Магний, Mg	24.43 мг	400 мг	6.1%	6%	1637 г
Натрий, Na	278.66 мг	1300 мг	21.4%	20.9%	467 г
Сера, S	142.86 мг	1000 мг	14.3%	14%	700 г
Фосфор, P	180.7 мг	800 мг	22.6%	22.1%	443 г
Хлор, Cl	24.51 мг	2300 мг	1.1%	1.1%	9384 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.4 мкг	~
Бор, B	9.7 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	0.933 мг	18 мг	5.2%	5.1%	1929 г
Йод, I	2.69 мкг	150 мкг	1.8%	1.8%	5576 г
Кобальт, Co	1.768 мкг	10 мкг	17.7%	17.3%	566 г
Литий, Li	2.442 мкг	~
Марганец, Mn	0.0765 мг	2 мг	3.8%	3.7%	2614 г
Медь, Cu	158.32 мкг	1000 мкг	15.8%	15.4%	632 г
Молибден, Mo	1.347 мкг	70 мкг	1.9%	1.9%	5197 г
Никель, Ni	1.095 мкг	~
Рубидий, Rb	12.9 мкг	~
Селен, Se	6.941 мкг	55 мкг	12.6%	12.3%	792 г
Фтор, F	8.66 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	46189 г
Хром, Cr	0.93 мкг	50 мкг	1.9%	1.9%	5376 г
Цинк, Zn	1.0104 мг	12 мг	8.4%	8.2%	1188 г
Цирконий, Zr	0.4 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.059 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.004 г	~
Аргинин*	0.216 г	~
Валин	0.32 г	~
Гистидин*	0.153 г	~
Изолейцин	0.242 г	~
Лейцин	0.439 г	~
Лизин	0.396 г	~
Метионин	0.136 г	~
Метионин + Цистеин	0.091 г	~
Треонин	0.199 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.252 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.144 г	~
Заменимые аминокислоты	0.005 г	~
Аланин	0.196 г	~
Аспарагиновая кислота	0.391 г	~
Глицин	0.118 г	~
Глутаминовая кислота	0.947 г	~
Пролин	0.406 г	~
Серин	0.303 г	~
Тирозин	0.227 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	143.01 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.105 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.116 г	~
6:0 Капроновая	0.048 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.065 г	~
12:0 Лауриновая	0.081 г	~
14:0 Миристиновая	0.297 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.017 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.361 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.415 г	min 16.8 г	8.4%	8.2%
14:1 Миристолеиновая	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.103 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.19 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.055 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.276 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.189 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.012 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с креветками составляет 102,4 кКал.

Порция = 475 гр (486.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.4 кКал	-%
	Белки	13.8 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	78 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ

Салат с креветками богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 12,8 %, фосфором - 22,6 %, кобальтом - 17,7 %, медью - 15,8 %, селеном - 12,6 %

Чем полезен Салат с креветками

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с креветками, калорийность 102,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с креветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп из тыквы с шампиньонами

Автор Виолетта Марченко

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе