Рецепт Смузи с ягод и сельдерея. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с ягод и сельдерея

Черника 60 г
Вода 150 г
Сельдерей 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с ягод и сельдерея".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 12.7 ккал 1684 ккал 0.8% 6.3% 13260 г
Белки 0.5 г 76 г 0.7% 5.5% 15200 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.6% 56000 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 7.9% 10429 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 47.2% 1667 г
Вода 95.4 г 2273 г 4.2% 33.1% 2383 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 242.5 мкг 900 мкг 26.9% 211.8% 371 г
бета Каротин 1.458 мг 5 мг 29.2% 229.9% 343 г
Витамин В1, тиамин 0.008 мг 1.5 мг 0.5% 3.9% 18750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 15.7% 5000 г
Витамин В4, холин 3.13 мг 500 мг 0.6% 4.7% 15974 г
Витамин В5, пантотеновая 0.103 мг 5 мг 2.1% 16.5% 4854 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 14.2% 5556 г
Витамин В9, фолаты 7.935 мкг 400 мкг 2% 15.7% 5041 г
Витамин C, аскорбиновая 14.19 мг 90 мг 15.8% 124.4% 634 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.432 мг 15 мг 2.9% 22.8% 3472 г
Витамин Н, биотин 0.655 мкг 50 мкг 1.3% 10.2% 7634 г
Витамин К, филлохинон 13.2 мкг 120 мкг 11% 86.6% 909 г
Витамин РР, НЭ 0.2387 мг 20 мг 1.2% 9.4% 8379 г
Ниацин 0.187 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 148.58 мг 2500 мг 5.9% 46.5% 1683 г
Кальций, Ca 28.5 мг 1000 мг 2.9% 22.8% 3509 г
Кремний, Si 5.194 мг 30 мг 17.3% 136.2% 578 г
Магний, Mg 17.77 мг 400 мг 4.4% 34.6% 2251 г
Натрий, Na 66.11 мг 1300 мг 5.1% 40.2% 1966 г
Сера, S 4.14 мг 1000 мг 0.4% 3.1% 24155 г
Фосфор, P 27.4 мг 800 мг 3.4% 26.8% 2920 г
Хлор, Cl 10.83 мг 2300 мг 0.5% 3.9% 21237 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 47.9 мкг ~
Бор, B 28.4 мкг ~
Ванадий, V 11.06 мкг ~
Железо, Fe 0.555 мг 18 мг 3.1% 24.4% 3243 г
Йод, I 4.53 мкг 150 мкг 3% 23.6% 3311 г
Кобальт, Co 0.452 мкг 10 мкг 4.5% 35.4% 2212 г
Литий, Li 3.806 мкг ~
Марганец, Mn 0.099 мг 2 мг 5% 39.4% 2020 г
Медь, Cu 22.61 мкг 1000 мкг 2.3% 18.1% 4423 г
Молибден, Mo 2.981 мкг 70 мкг 4.3% 33.9% 2348 г
Никель, Ni 4.594 мкг ~
Рубидий, Rb 51 мкг ~
Селен, Se 0.148 мкг 55 мкг 0.3% 2.4% 37162 г
Стронций, Sr 22.92 мкг ~
Фтор, F 63.98 мкг 4000 мкг 1.6% 12.6% 6252 г
Хром, Cr 0.97 мкг 50 мкг 1.9% 15% 5155 г
Цинк, Zn 0.0729 мг 12 мг 0.6% 4.7% 16461 г
Цирконий, Zr 0.5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.038 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~

Энергетическая ценность Смузи с ягод и сельдерея составляет 12,7 кКал.

  • Порция = 155 гр (19.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 12.7 кКал -%
Белки 0.5 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 95.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С ЯГОД И СЕЛЬДЕРЕЯ

Смузи с ягод и сельдерея богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,9 %, бэта-каротином - 29,2 %, витамином C - 15,8 %, витамином K - 11 %, кремнием - 17,3 %

Чем полезен Смузи с ягод и сельдерея

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с ягод и сельдерея, калорийность 12,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с ягод и сельдерея, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы