Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречка [Увелка] | 50 г |
Шампиньоны | 50 г |
курица | 50 г |
Сливочный Соус с Шафраном [Grow Food ] | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 172.6 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 976 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 7.3% | 792 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 6% | 966 г |
Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 4.9% | 1177 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.9% | 2000 г |
Вода | 50.4 г | 2273 г | 2.2% | 1.3% | 4510 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.2 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.5% | 10976 г |
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.8% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 5% | 1146 г |
Витамин В4, холин | 21.63 мг | 500 мг | 4.3% | 2.5% | 2312 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.759 мг | 5 мг | 15.2% | 8.8% | 659 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 3.7% | 1575 г |
Витамин В9, фолаты | 10.095 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.4% | 3962 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 2.8% | 2041 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.93 мг | 90 мг | 3.3% | 1.9% | 3072 г |
Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.193 мг | 15 мг | 1.3% | 0.8% | 7772 г |
Витамин Н, биотин | 6.52 мкг | 50 мкг | 13% | 7.5% | 767 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2763 мг | 20 мг | 21.4% | 12.4% | 468 г |
Ниацин | 1.348 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 212.63 мг | 2500 мг | 8.5% | 4.9% | 1176 г |
Кальций, Ca | 9.42 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.5% | 10616 г |
Кремний, Si | 0.843 мг | 30 мг | 2.8% | 1.6% | 3559 г |
Магний, Mg | 10.18 мг | 400 мг | 2.5% | 1.4% | 3929 г |
Натрий, Na | 130.27 мг | 1300 мг | 10% | 5.8% | 998 г |
Сера, S | 46.91 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.7% | 2132 г |
Фосфор, P | 74.3 мг | 800 мг | 9.3% | 5.4% | 1077 г |
Хлор, Cl | 23.68 мг | 2300 мг | 1% | 0.6% | 9713 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 117.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.567 мг | 18 мг | 3.2% | 1.9% | 3175 г |
Йод, I | 6.45 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.5% | 2326 г |
Кобальт, Co | 6.893 мкг | 10 мкг | 68.9% | 39.9% | 145 г |
Литий, Li | 0.225 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0953 мг | 2 мг | 4.8% | 2.8% | 2099 г |
Медь, Cu | 163.09 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 9.4% | 613 г |
Молибден, Mo | 0.843 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.7% | 8304 г |
Рубидий, Rb | 7.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.466 мкг | 55 мкг | 13.6% | 7.9% | 737 г |
Стронций, Sr | 4.72 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 16.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.15 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12841 г |
Хром, Cr | 5.53 мкг | 50 мкг | 11.1% | 6.4% | 904 г |
Цинк, Zn | 0.5465 мг | 12 мг | 4.6% | 2.7% | 2196 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.95 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.041 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.138 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.138 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с грибами и курицей в сливочном соусе составляет 172,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 172.6 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 18.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 50.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|