Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 2500 г |
лосось | 600 г |
Морковь | 240 г |
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 140 г |
Картофель | 120 г |
Рис белый, крупа рисовая | 100 г |
Петрушка свежая | 40 г |
Соль поваренная пищевая | 30 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Лавровый лист | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56.6 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2975 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 10.1% | 1767 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 8.8% | 2000 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.5% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.7% | 6667 г |
Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2604 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 154.2 мкг | 900 мкг | 17.1% | 30.2% | 584 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.834 мг | 5 мг | 16.7% | 29.5% | 600 г |
бета Криптоксантин | 0.007 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.005 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.12 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4.6% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 8.1% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 4.46 мг | 500 мг | 0.9% | 1.6% | 11211 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 9% | 1969 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 11.5% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 6.797 мкг | 400 мкг | 1.7% | 3% | 5885 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.434 мкг | 3 мкг | 14.5% | 25.6% | 691 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.77 мг | 90 мг | 3.1% | 5.5% | 3249 г |
Витамин D, кальциферол | 0.066 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1.2% | 15152 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.097 мг | 15 мг | 0.6% | 1.1% | 15464 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.272 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.9% | 18382 г |
Витамин К, филлохинон | 18.4 мкг | 120 мкг | 15.3% | 27% | 652 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6004 мг | 20 мг | 8% | 14.1% | 1250 г |
Ниацин | 0.162 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 111.38 мг | 2500 мг | 4.5% | 8% | 2245 г |
Кальций, Ca | 76.85 мг | 1000 мг | 7.7% | 13.6% | 1301 г |
Кремний, Si | 5.99 мг | 30 мг | 20% | 35.3% | 501 г |
Магний, Mg | 12.91 мг | 400 мг | 3.2% | 5.7% | 3098 г |
Натрий, Na | 393.49 мг | 1300 мг | 30.3% | 53.5% | 330 г |
Сера, S | 45.02 мг | 1000 мг | 4.5% | 8% | 2221 г |
Фосфор, P | 82.8 мг | 800 мг | 10.4% | 18.4% | 966 г |
Хлор, Cl | 543.84 мг | 2300 мг | 23.6% | 41.7% | 423 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 76.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.321 мг | 18 мг | 1.8% | 3.2% | 5607 г |
Йод, I | 0.56 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.7% | 26786 г |
Кобальт, Co | 0.475 мкг | 10 мкг | 4.8% | 8.5% | 2105 г |
Литий, Li | 3.186 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0704 мг | 2 мг | 3.5% | 6.2% | 2841 г |
Медь, Cu | 55.83 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 9.9% | 1791 г |
Молибден, Mo | 3.615 мкг | 70 мкг | 5.2% | 9.2% | 1936 г |
Никель, Ni | 0.718 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.086 мкг | 55 мкг | 9.2% | 16.3% | 1081 г |
Стронций, Sr | 1.15 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 75.84 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 3.4% | 5274 г |
Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.1% | 8065 г |
Цинк, Zn | 0.4343 мг | 12 мг | 3.6% | 6.4% | 2763 г |
Цирконий, Zr | 0.33 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.442 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.326 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
Валин | 0.063 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лейцин | 0.091 г | ~ | |||
Лизин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.042 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.57 г | ~ | |||
Аланин | 0.033 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
Глицин | 0.025 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.186 г | ~ | |||
Пролин | 0.093 г | ~ | |||
Серин | 0.115 г | ~ | |||
Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.42 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.024 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.53 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.025 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.029 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.081 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.222 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.292 г | min 16.8 г | 1.7% | 3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.034 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп лососевый составляет 56,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56.6 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 87.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|