Рецепт Йогурт с чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт с чиа

Кефир обезжиренный 200 г
Семена чиа, сушеные 5 г
Банан 1 г
Семена льна 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт с чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.6 кКал 1684 кКал 3.8% 5.9% 2607 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 6.3% 2452 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 4.2% 3733 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 5.9% 2607 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 11.6% 1333 г
Вода 83.9 г 2273 г 3.7% 5.7% 2709 г
Зола 0.877 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.3 мкг 900 мкг 2.1% 3.3% 4663 г
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 1.2% 13158 г
Лютеин + Зеаксантин 11.543 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.079 мг 1.5 мг 5.3% 8.2% 1899 г
Витамин В2, рибофлавин 0.139 мг 1.8 мг 7.7% 11.9% 1295 г
Витамин В4, холин 34.39 мг 500 мг 6.9% 10.7% 1454 г
Витамин В5, пантотеновая 0.308 мг 5 мг 6.2% 9.6% 1623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.148 мг 2 мг 7.4% 11.5% 1351 г
Витамин В9, фолаты 9.628 мкг 400 мкг 2.4% 3.7% 4155 г
Витамин В12, кобаламин 0.284 мкг 3 мкг 9.5% 14.7% 1056 г
Витамин C, аскорбиновая 3.09 мг 90 мг 3.4% 5.3% 2913 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.116 мг 15 мг 0.8% 1.2% 12931 г
гамма Токоферол 0.354 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 3.511 мкг 50 мкг 7% 10.8% 1424 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.0793 мг 20 мг 5.4% 8.4% 1853 г
Ниацин 0.224 мг ~
Бетаин 0.055 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 218.28 мг 2500 мг 8.7% 13.5% 1145 г
Кальций, Ca 107.11 мг 1000 мг 10.7% 16.6% 934 г
Кремний, Si 19.66 мг 30 мг 65.5% 101.4% 153 г
Магний, Mg 34.25 мг 400 мг 8.6% 13.3% 1168 г
Натрий, Na 45.61 мг 1300 мг 3.5% 5.4% 2850 г
Сера, S 30.24 мг 1000 мг 3% 4.6% 3307 г
Фосфор, P 101.2 мг 800 мг 12.7% 19.7% 791 г
Хлор, Cl 90.01 мг 2300 мг 3.9% 6% 2555 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40.2 мкг ~
Бор, B 95 мкг ~
Ванадий, V 0.54 мкг ~
Железо, Fe 0.463 мг 18 мг 2.6% 4% 3888 г
Йод, I 6.4 мкг 150 мкг 4.3% 6.7% 2344 г
Кобальт, Co 0.608 мкг 10 мкг 6.1% 9.4% 1645 г
Литий, Li 0.843 мкг ~
Марганец, Mn 0.1655 мг 2 мг 8.3% 12.8% 1208 г
Медь, Cu 66.44 мкг 1000 мкг 6.6% 10.2% 1505 г
Молибден, Mo 4.235 мкг 70 мкг 6.1% 9.4% 1653 г
Никель, Ni 1.021 мкг ~
Олово, Sn 9.22 мкг ~
Рубидий, Rb 16.1 мкг ~
Селен, Se 3.103 мкг 55 мкг 5.6% 8.7% 1772 г
Стронций, Sr 12.39 мкг ~
Фтор, F 14.75 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 27119 г
Хром, Cr 1.46 мкг 50 мкг 2.9% 4.5% 3425 г
Цинк, Zn 0.4801 мг 12 мг 4% 6.2% 2499 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.511 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.007 г ~
Сахароза 0.02 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.072 г ~
Валин 0.036 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.03 г ~
Лейцин 0.046 г ~
Лизин 0.032 г ~
Метионин 0.017 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.035 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.035 г ~
Аспарагиновая кислота 0.066 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.039 г ~
Глутаминовая кислота 0.134 г ~
Пролин 0.028 г ~
Серин 0.036 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.798 мг ~
Стигмастерол 0.195 мг ~
бета Ситостерол 1.596 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.077 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.04 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.174 г min 16.8 г 1% 1.5%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.17 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.929 г от 11.2 до 20.6 г 8.3% 12.8%
18:2 Линолевая 0.208 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.103 г ~
18:3 Линоленовая 0.721 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.316 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 120.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.7%

Энергетическая ценность Йогурт с чиа составляет 64,6 кКал.

  • Порция = 282 гр (182.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.6 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 8.4 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 83.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ С ЧИА

Йогурт с чиа богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 65,5 %, фосфором - 12,7 %

Чем полезен Йогурт с чиа

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Йогурт с чиа, калорийность 64,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт с чиа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты