Рецепт Сніданок 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сніданок 1

Яйцо куриное, омлет	100 г
Помидор (томат), грунтовый	1 Штука диаметр 5,5 см
Огурец грунтовый	2 Штука
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	1 tbsp, whipped
Масло, кулинарный спрей PAM, оригинальное	1 spray , about 1/3 second (1 NLEA serving)
Уксус винный, красный	1 tsp

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сніданок 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61.1 ккал	1684 ккал	3.6%	5.9%	2756 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	7.5%	2171 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	11.6%	1400 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.8%	9522 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	6.5%	2500 г
Вода	88.5 г	2273 г	3.9%	6.4%	2568 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.7 мкг	900 мкг	9.2%	15.1%	1088 г
Ретинол	0.051 мг	~
альфа Каротин	0.026 мкг	~
бета Каротин	0.193 мг	5 мг	3.9%	6.4%	2591 г
бета Криптоксантин	2.103 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	108.641 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	3.9%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	12.1%	1353 г
Витамин В4, холин	68.54 мг	500 мг	13.7%	22.4%	730 г
Витамин В5, пантотеновая	0.53 мг	5 мг	10.6%	17.3%	943 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	6.4%	2564 г
Витамин В9, фолаты	14.397 мкг	400 мкг	3.6%	5.9%	2778 г
Витамин В12, кобаламин	0.201 мкг	3 мкг	6.7%	11%	1493 г
Витамин C, аскорбиновая	9.94 мг	90 мг	11%	18%	905 г
Витамин D, кальциферол	0.436 мкг	10 мкг	4.4%	7.2%	2294 г
Витамин D3, холекальциферол	0.436 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.539 мг	15 мг	3.6%	5.9%	2783 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.628 мг	~
дельта Токоферол	0.19 мг	~
Витамин Н, биотин	0.692 мкг	50 мкг	1.4%	2.3%	7225 г
Витамин К, филлохинон	11.1 мкг	120 мкг	9.3%	15.2%	1081 г
Витамин РР, НЭ	0.3072 мг	20 мг	1.5%	2.5%	6510 г
Ниацин	0.199 мг	~
Бетаин	0.064 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.96 мг	2500 мг	6.5%	10.6%	1544 г
Кальций, Ca	29.36 мг	1000 мг	2.9%	4.7%	3406 г
Кремний, Si	28.333 мг	30 мг	94.4%	154.5%	106 г
Магний, Mg	14.13 мг	400 мг	3.5%	5.7%	2831 г
Натрий, Na	52.62 мг	1300 мг	4%	6.5%	2471 г
Сера, S	34.33 мг	1000 мг	3.4%	5.6%	2913 г
Фосфор, P	72.2 мг	800 мг	9%	14.7%	1108 г
Хлор, Cl	23.78 мг	2300 мг	1%	1.6%	9672 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	243.9 мкг	~
Бор, B	22.9 мкг	~
Ванадий, V	0.1 мкг	~
Железо, Fe	0.869 мг	18 мг	4.8%	7.9%	2071 г
Йод, I	1.92 мкг	150 мкг	1.3%	2.1%	7813 г
Кобальт, Co	1.667 мкг	10 мкг	16.7%	27.3%	600 г
Литий, Li	5.577 мкг	~
Марганец, Mn	0.1263 мг	2 мг	6.3%	10.3%	1584 г
Медь, Cu	89.18 мкг	1000 мкг	8.9%	14.6%	1121 г
Молибден, Mo	1.859 мкг	70 мкг	2.7%	4.4%	3765 г
Никель, Ni	2.505 мкг	~
Рубидий, Rb	29.4 мкг	~
Селен, Se	7.067 мкг	55 мкг	12.8%	20.9%	778 г
Фтор, F	18 мкг	4000 мкг	0.5%	0.8%	22222 г
Хром, Cr	4.04 мкг	50 мкг	8.1%	13.3%	1238 г
Цинк, Zn	0.4414 мг	12 мг	3.7%	6.1%	2719 г
Цирконий, Zr	0.92 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.118 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.115 г	~
Аргинин*	0.21 г	~
Валин	0.214 г	~
Гистидин*	0.079 г	~
Изолейцин	0.169 г	~
Лейцин	0.273 г	~
Лизин	0.232 г	~
Метионин	0.091 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.142 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.168 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.03 г	~
Заменимые аминокислоты	0.348 г	~
Аланин	0.182 г	~
Аспарагиновая кислота	0.353 г	~
Глицин	0.115 г	~
Глутаминовая кислота	0.565 г	~
Пролин	0.14 г	~
Серин	0.238 г	~
Тирозин	0.131 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	18.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	24.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	82.85 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.564 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.019 г	~
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.024 г	~
12:0 Лауриновая	0.026 г	~
14:0 Миристиновая	0.092 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.823 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.334 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.508 г	min 16.8 г	9%	14.7%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.014 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.423 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.178 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.75 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	11%
18:2 Линолевая (ud)	0.637 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.021 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.042 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.013 г	~
Трансжиры	0.212 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.024 г	~
16:1 транс	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.021 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~

Энергетическая ценность Сніданок 1 составляет 61,1 кКал.

Порция = 390 гр (238.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	61.1 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	88.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СНІДАНОК 1

Сніданок 1 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,7 %, витамином C - 11 %, кремнием - 94,4 %, кобальтом - 16,7 %, селеном - 12,8 %

Чем полезен Сніданок 1

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сніданок 1, калорийность 61,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сніданок 1, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Супчик из судака и красной рыбки

Ачма ленивая с творогом

Лучшие рационы

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе