Рецепт Спаржевая фасоль жареная с куриным филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спаржевая фасоль жареная с куриным филе

Спаржевая фасоль вигна, вареная, с солью 982 г
Куриная грудка (филе) (Жарка) 241 г
Чеснок (Жарка) 27 г
Оливковое масло 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спаржевая фасоль жареная с куриным филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.5 ккал 1684 ккал 5% 6% 2017 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 10.4% 1152 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 6% 2000 г
Углеводы 8.1 г 219 г 3.7% 4.4% 2704 г
Углеводы (общие) 7.6 г ~
Вода 81.8 г 2273 г 3.6% 4.3% 2779 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.6 мкг 900 мкг 2.2% 2.6% 4592 г
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 6.5% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 6.3% 1895 г
Витамин В4, холин 7.32 мг 500 мг 1.5% 1.8% 6831 г
Витамин В5, пантотеновая 0.309 мг 5 мг 6.2% 7.4% 1618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.141 мг 2 мг 7.1% 8.5% 1418 г
Витамин В9, фолаты 37.913 мкг 400 мкг 9.5% 11.4% 1055 г
Витамин В12, кобаламин 0.039 мкг 3 мкг 1.3% 1.6% 7692 г
Витамин C, аскорбиновая 13.53 мг 90 мг 15% 18% 665 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.359 мг 15 мг 2.4% 2.9% 4178 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 1.6% 7500 г
Витамин РР, НЭ 1.8869 мг 20 мг 9.4% 11.3% 1060 г
Ниацин 1.882 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 290.92 мг 2500 мг 11.6% 13.9% 859 г
Кальций, Ca 40.81 мг 1000 мг 4.1% 4.9% 2450 г
Кремний, Si 0.029 мг 30 мг 0.1% 0.1% 103448 г
Магний, Mg 48.91 мг 400 мг 12.2% 14.6% 818 г
Натрий, Na 208.17 мг 1300 мг 16% 19.2% 624 г
Сера, S 64.33 мг 1000 мг 6.4% 7.7% 1554 г
Фосфор, P 75.8 мг 800 мг 9.5% 11.4% 1055 г
Хлор, Cl 12.43 мг 2300 мг 0.5% 0.6% 18504 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.2 мкг ~
Бор, B 0.4 мкг ~
Ванадий, V 0.05 мкг ~
Железо, Fe 1.095 мг 18 мг 6.1% 7.3% 1644 г
Йод, I 0.57 мкг 150 мкг 0.4% 0.5% 26316 г
Кобальт, Co 1.754 мкг 10 мкг 17.5% 21% 570 г
Литий, Li 0.034 мкг ~
Марганец, Mn 0.1786 мг 2 мг 8.9% 10.7% 1120 г
Медь, Cu 56.19 мкг 1000 мкг 5.6% 6.7% 1780 г
Молибден, Mo 1.986 мкг 70 мкг 2.8% 3.4% 3525 г
Никель, Ni 0.193 мкг ~
Рубидий, Rb 0.7 мкг ~
Селен, Se 4.95 мкг 55 мкг 9% 10.8% 1111 г
Фтор, F 20.15 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 19851 г
Хром, Cr 4.31 мкг 50 мкг 8.6% 10.3% 1160 г
Цинк, Zn 0.5579 мг 12 мг 4.6% 5.5% 2151 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.532 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.516 г ~
Валин 0.385 г ~
Гистидин* 0.336 г ~
Изолейцин 0.341 г ~
Лейцин 0.551 г ~
Лизин 0.673 г ~
Метионин 0.121 г ~
Метионин + Цистеин 0.177 г ~
Треонин 0.303 г ~
Триптофан 0.101 г ~
Фенилаланин 0.33 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.398 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.264 г ~
Аспарагиновая кислота 0.394 г ~
Гидроксипролин 0.043 г ~
Глицин 0.187 г ~
Глутаминовая кислота 0.575 г ~
Пролин 0.205 г ~
Серин 0.205 г ~
Тирозин 0.268 г ~
Цистеин 0.119 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.83 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.527 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.425 г ~
18:0 Стеариновая 0.084 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.757 г min 16.8 г 10.5% 12.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.064 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.762 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.387 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.362 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Спаржевая фасоль жареная с куриным филе составляет 83,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.5 кКал -%
Белки 6.6 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 8.1 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 81.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СПАРЖЕВАЯ ФАСОЛЬ ЖАРЕНАЯ С КУРИНЫМ ФИЛЕ

Спаржевая фасоль жареная с куриным филе богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15 %, калием - 11,6 %, магнием - 12,2 %, кобальтом - 17,5 %

Чем полезен Спаржевая фасоль жареная с куриным филе

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Спаржевая фасоль жареная с куриным филе, калорийность 83,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спаржевая фасоль жареная с куриным филе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты