Рецепт Кабачки-брокколи-картофель- горошек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки-брокколи-картофель- горошек

Брокколи (Варка со сливом) 56 г
Кабачок (Варка со сливом) 350 г
Картофель (Варка со сливом) 150 г
Горошек зеленый. Консервы 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки-брокколи-картофель- горошек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.7 кКал 1684 кКал 2.2% 6% 4589 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 4.9% 5429 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.4% 18667 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 8.7% 3174 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 23.2% 1176 г
Вода 87.9 г 2273 г 3.9% 10.6% 2586 г
Зола 0.514 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.3 мкг 900 мкг 1.1% 3% 8738 г
альфа Каротин 2.465 мкг ~
бета Каротин 0.078 мг 5 мг 1.6% 4.4% 6410 г
бета Криптоксантин 0.099 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 138.324 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 9.8% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 6.5% 4091 г
Витамин В4, холин 11.82 мг 500 мг 2.4% 6.5% 4230 г
Витамин В5, пантотеновая 0.172 мг 5 мг 3.4% 9.3% 2907 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 18.3% 1493 г
Витамин В9, фолаты 8.47 мкг 400 мкг 2.1% 5.7% 4723 г
Витамин C, аскорбиновая 8.18 мг 90 мг 9.1% 24.8% 1100 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.175 мг 15 мг 1.2% 3.3% 8571 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.017 мг ~
Витамин Н, биотин 0.438 мкг 50 мкг 0.9% 2.5% 11416 г
Витамин К, филлохинон 14 мкг 120 мкг 11.7% 31.9% 857 г
Витамин РР, НЭ 0.8655 мг 20 мг 4.3% 11.7% 2311 г
Ниацин 0.614 мг ~
Бетаин 0.01 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 278.46 мг 2500 мг 11.1% 30.2% 898 г
Кальций, Ca 16.63 мг 1000 мг 1.7% 4.6% 6013 г
Кремний, Si 25.917 мг 30 мг 86.4% 235.4% 116 г
Магний, Mg 13.87 мг 400 мг 3.5% 9.5% 2884 г
Натрий, Na 35.45 мг 1300 мг 2.7% 7.4% 3667 г
Сера, S 13.28 мг 1000 мг 1.3% 3.5% 7530 г
Фосфор, P 31.8 мг 800 мг 4% 10.9% 2516 г
Хлор, Cl 6.42 мг 2300 мг 0.3% 0.8% 35826 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 217.1 мкг ~
Бор, B 47.9 мкг ~
Ванадий, V 31.44 мкг ~
Железо, Fe 0.55 мг 18 мг 3.1% 8.4% 3273 г
Йод, I 1.72 мкг 150 мкг 1.1% 3% 8721 г
Кобальт, Co 1.9 мкг 10 мкг 19% 51.8% 526 г
Литий, Li 14.031 мкг ~
Марганец, Mn 0.1032 мг 2 мг 5.2% 14.2% 1938 г
Медь, Cu 75.39 мкг 1000 мкг 7.5% 20.4% 1326 г
Молибден, Mo 3.537 мкг 70 мкг 5.1% 13.9% 1979 г
Никель, Ni 1.827 мкг ~
Рубидий, Rb 99.3 мкг ~
Селен, Se 0.533 мкг 55 мкг 1% 2.7% 10319 г
Стронций, Sr 1.69 мкг ~
Фтор, F 7.49 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 53405 г
Хром, Cr 2.3 мкг 50 мкг 4.6% 12.5% 2174 г
Цинк, Zn 0.3232 мг 12 мг 2.7% 7.4% 3713 г
Цирконий, Zr 0.55 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.085 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.207 г ~
Лактоза 0.021 г ~
Мальтоза 0.021 г ~
Сахароза 0.168 г ~
Фруктоза 0.093 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.19 г ~
Аргинин* 0.075 г ~
Валин 0.059 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.043 г ~
Лейцин 0.067 г ~
Лизин 0.069 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.018 г ~
Треонин 0.048 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.049 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.07 г ~
Заменимые аминокислоты 0.31 г ~
Аланин 0.048 г ~
Аспарагиновая кислота 0.139 г ~
Глицин 0.049 г ~
Глутаминовая кислота 0.153 г ~
Пролин 0.048 г ~
Серин 0.06 г ~
Тирозин 0.038 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.027 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.046 г min 16.8 г 0.3% 0.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.045 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.032 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.8%
18:2 Линолевая 0.026 г ~
18:3 Линоленовая 0.028 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 30.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.7%

Энергетическая ценность Кабачки-брокколи-картофель- горошек составляет 36,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.7 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 6.9 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 87.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ-БРОККОЛИ-КАРТОФЕЛЬ- ГОРОШЕК

Кабачки-брокколи-картофель- горошек богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,7 %, калием - 11,1 %, кремнием - 86,4 %, кобальтом - 19 %

Чем полезен Кабачки-брокколи-картофель- горошек

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачки-брокколи-картофель- горошек, калорийность 36,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки-брокколи-картофель- горошек, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты