Рецепт Салат овощной с помидором и оливковым маслом 200 гр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной с помидором и оливковым маслом 200 гр

Огурец грунтовый 50 г
Помидор (томат), грунтовый 50 г
Оливковое масло 15 г
Салат романо (римский салат, ромен) 20 г
Перец сладкий красный 50 г
Укроп 10 г
Петрушка свежая 10 г
Лук зеленый (перо) 10 г
Способ приготовления

В салат можно добавлять зелень, пару ложек бальзамического уксуса

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с помидором и оливковым маслом 200 гр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.4 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1995 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 1.9% 6333 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 15% 789 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 1.9% 6083 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 8.3% 1429 г
Вода 85.5 г 2273 г 3.8% 4.5% 2658 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 245.9 мкг 900 мкг 27.3% 32.3% 366 г
бета Каротин 1.719 мг 5 мг 34.4% 40.8% 291 г
Лютеин + Зеаксантин 215.07 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 4.4% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 3.7% 3273 г
Витамин В4, холин 6.62 мг 500 мг 1.3% 1.5% 7553 г
Витамин В5, пантотеновая 0.228 мг 5 мг 4.6% 5.5% 2193 г
Витамин В6, пиридоксин 0.178 мг 2 мг 8.9% 10.5% 1124 г
Витамин В9, фолаты 27.302 мкг 400 мкг 6.8% 8.1% 1465 г
Витамин C, аскорбиновая 79.67 мг 90 мг 88.5% 104.9% 113 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.407 мг 15 мг 9.4% 11.1% 1066 г
гамма Токоферол 0.033 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.567 мкг 50 мкг 1.1% 1.3% 8818 г
Витамин К, филлохинон 107.5 мкг 120 мкг 89.6% 106.2% 112 г
Витамин РР, НЭ 0.6521 мг 20 мг 3.3% 3.9% 3067 г
Ниацин 0.47 мг ~
Бетаин 0.009 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 226.02 мг 2500 мг 9% 10.7% 1106 г
Кальций, Ca 40.02 мг 1000 мг 4% 4.7% 2499 г
Кремний, Si 19.842 мг 30 мг 66.1% 78.3% 151 г
Магний, Mg 18.88 мг 400 мг 4.7% 5.6% 2119 г
Натрий, Na 7.95 мг 1300 мг 0.6% 0.7% 16352 г
Сера, S 11.86 мг 1000 мг 1.2% 1.4% 8432 г
Фосфор, P 32.4 мг 800 мг 4.1% 4.9% 2469 г
Хлор, Cl 35.93 мг 2300 мг 1.6% 1.9% 6401 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 175.8 мкг ~
Бор, B 44.6 мкг ~
Ванадий, V 2.19 мкг ~
Железо, Fe 0.816 мг 18 мг 4.5% 5.3% 2206 г
Йод, I 2.24 мкг 150 мкг 1.5% 1.8% 6696 г
Кобальт, Co 3 мкг 10 мкг 30% 35.5% 333 г
Литий, Li 28.326 мкг ~
Марганец, Mn 0.2016 мг 2 мг 10.1% 12% 992 г
Медь, Cu 94.56 мкг 1000 мкг 9.5% 11.3% 1058 г
Молибден, Mo 4.298 мкг 70 мкг 6.1% 7.2% 1629 г
Никель, Ni 5.026 мкг ~
Рубидий, Rb 59 мкг ~
Селен, Se 0.377 мкг 55 мкг 0.7% 0.8% 14589 г
Стронций, Sr 5.92 мкг ~
Фтор, F 25.01 мкг 4000 мкг 0.6% 0.7% 15994 г
Хром, Cr 5.36 мкг 50 мкг 10.7% 12.7% 933 г
Цинк, Zn 0.3263 мг 12 мг 2.7% 3.2% 3678 г
Цирконий, Zr 1.12 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.181 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.156 г ~
Аргинин* 0.026 г ~
Валин 0.028 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.026 г ~
Лейцин 0.035 г ~
Лизин 0.038 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.027 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.04 г ~
Заменимые аминокислоты 0.276 г ~
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.057 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.169 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 22.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 6.977 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.903 г ~
18:0 Стеариновая 0.175 г ~
20:0 Арахиновая 0.059 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.669 г min 16.8 г 27.8% 32.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.108 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.529 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.035 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.936 г от 11.2 до 20.6 г 8.4% 10%
18:2 Линолевая (ud) 0.842 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Салат овощной с помидором и оливковым маслом 200 гр составляет 84,4 кКал.

  • Порция = 215 гр (181.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.4 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 7.1 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 85.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С ПОМИДОРОМ И ОЛИВКОВЫМ МАСЛОМ 200 ГР

Салат овощной с помидором и оливковым маслом 200 гр богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,3 %, бэта-каротином - 34,4 %, витамином C - 88,5 %, витамином K - 89,6 %, кремнием - 66,1 %, кобальтом - 30 %

Чем полезен Салат овощной с помидором и оливковым маслом 200 гр

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной с помидором и оливковым маслом 200 гр, калорийность 84,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с помидором и оливковым маслом 200 гр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги