Рецепт Овсянка с сухофруктами 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с сухофруктами 1

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200 г
Коктейль из Орехов и Сухофруктов [Восточный Калейдоскоп]	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с сухофруктами 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.3 ккал	1684 ккал	8.2%	6%	1227 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	2.8%	2533 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	7.6%	966 г
Углеводы	18.3 г	219 г	8.4%	6.1%	1197 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.4%	1667 г
Вода	70.6 г	2273 г	3.1%	2.3%	3220 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	3.1%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.018 мг	1.8 мг	1%	0.7%	10000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1 мг	15 мг	6.7%	4.9%	1500 г
Витамин РР, НЭ	0.7273 мг	20 мг	3.6%	2.6%	2750 г
Ниацин	0.182 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	64.55 мг	2500 мг	2.6%	1.9%	3873 г
Кальций, Ca	17.27 мг	1000 мг	1.7%	1.2%	5790 г
Магний, Mg	26.36 мг	400 мг	6.6%	4.8%	1517 г
Натрий, Na	346.36 мг	1300 мг	26.6%	19.4%	375 г
Фосфор, P	63.6 мг	800 мг	8%	5.8%	1258 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.727 мг	18 мг	4%	2.9%	2476 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.364 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Овсянка с сухофруктами 1 составляет 137,3 кКал.

Порция = 200 гр (274.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.3 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	18.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	70.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка с сухофруктами 1, калорийность 137,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с сухофруктами 1, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе