Рецепт Суп овощной 11.07.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп овощной 11.07.21

Картофель (Варка без слива) 188 г
Лук репчатый (Варка без слива) 123 г
Морковь (Варка без слива) 81 г
Хмели-сунели [Сырье и приправы] 0.1 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Брокколи, цветы, сырая 120 г
Вода 420 г
Овсянка хлопья 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп овощной 11.07.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.2 кКал 1684 кКал 1.8% 6% 5576 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 5.3% 6333 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.3% 28000 г
Углеводы 5.7 г 219 г 2.6% 8.6% 3842 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 21.5% 1538 г
Вода 90.4 г 2273 г 4% 13.2% 2514 г
Зола 0.623 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 158.9 мкг 900 мкг 17.7% 58.6% 566 г
бета Каротин 1.007 мг 5 мг 20.1% 66.6% 497 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 9.6% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 7% 4865 г
Витамин В4, холин 4.2 мг 500 мг 0.8% 2.6% 11905 г
Витамин В5, пантотеновая 0.17 мг 5 мг 3.4% 11.3% 2941 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 16.6% 2020 г
Витамин В9, фолаты 12.039 мкг 400 мкг 3% 9.9% 3323 г
Витамин C, аскорбиновая 14.49 мг 90 мг 16.1% 53.3% 621 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.098 мг 15 мг 0.7% 2.3% 15306 г
Витамин Н, биотин 0.407 мкг 50 мкг 0.8% 2.6% 12285 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 4.3% 7500 г
Витамин РР, НЭ 0.5844 мг 20 мг 2.9% 9.6% 3422 г
Ниацин 0.334 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 201.29 мг 2500 мг 8.1% 26.8% 1242 г
Кальций, Ca 17.97 мг 1000 мг 1.8% 6% 5565 г
Кремний, Si 7.844 мг 30 мг 26.1% 86.4% 382 г
Магний, Mg 14.57 мг 400 мг 3.6% 11.9% 2745 г
Натрий, Na 91.57 мг 1300 мг 7% 23.2% 1420 г
Сера, S 21.11 мг 1000 мг 2.1% 7% 4737 г
Фосфор, P 35 мг 800 мг 4.4% 14.6% 2286 г
Хлор, Cl 151.56 мг 2300 мг 6.6% 21.9% 1518 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 154.4 мкг ~
Бор, B 40.7 мкг ~
Ванадий, V 23.47 мкг ~
Железо, Fe 0.502 мг 18 мг 2.8% 9.3% 3586 г
Йод, I 1.41 мкг 150 мкг 0.9% 3% 10638 г
Кобальт, Co 1.895 мкг 10 мкг 19% 62.9% 528 г
Литий, Li 9.747 мкг ~
Марганец, Mn 0.1224 мг 2 мг 6.1% 20.2% 1634 г
Медь, Cu 57.6 мкг 1000 мкг 5.8% 19.2% 1736 г
Молибден, Mo 3.004 мкг 70 мкг 4.3% 14.2% 2330 г
Никель, Ni 1.169 мкг ~
Рубидий, Rb 100.6 мкг ~
Селен, Se 0.82 мкг 55 мкг 1.5% 5% 6707 г
Стронций, Sr 1.6 мкг ~
Фтор, F 55.16 мкг 4000 мкг 1.4% 4.6% 7252 г
Хром, Cr 1.54 мкг 50 мкг 3.1% 10.3% 3247 г
Цинк, Zn 0.3046 мг 12 мг 2.5% 8.3% 3940 г
Цирконий, Zr 0.37 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.591 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.516 г ~
Сахароза 1.298 г ~
Фруктоза 0.269 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.213 г ~
Аргинин* 0.073 г ~
Валин 0.056 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.045 г ~
Лейцин 0.061 г ~
Лизин 0.062 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.02 г ~
Треонин 0.044 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.046 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.064 г ~
Заменимые аминокислоты 0.38 г ~
Аланин 0.053 г ~
Аспарагиновая кислота 0.111 г ~
Глицин 0.053 г ~
Глутаминовая кислота 0.176 г ~
Пролин 0.048 г ~
Серин 0.052 г ~
Тирозин 0.038 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.035 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.06 г min 16.8 г 0.4% 1.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.059 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.063 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 2%
18:2 Линолевая 0.046 г ~
18:3 Линоленовая 0.034 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 7%

Энергетическая ценность Суп овощной 11.07.21 составляет 30,2 кКал.

  • Порция = 68 гр (20.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.2 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 5.7 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 90.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ОВОЩНОЙ 11.07.21

Суп овощной 11.07.21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,7 %, бэта-каротином - 20,1 %, витамином C - 16,1 %, кремнием - 26,1 %, кобальтом - 19 %

Чем полезен Суп овощной 11.07.21

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп овощной 11.07.21, калорийность 30,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп овощной 11.07.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты