Рецепт Омлет с овощами и индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с овощами и индейкой

Яйцо куриное, омлет	100 г
Брокколи (Тушение)	100 г
Перец сладкий красный (Тушение)	50 г
Индейка, цыплята, запечённые	100 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с овощами и индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127.9 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1317 г
Белки	13.8 г	76 г	18.2%	14.2%	551 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	9.2%	848 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.7%	10950 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.5%	2222 г
Вода	74.9 г	2273 г	3.3%	2.6%	3035 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	114.2 мкг	900 мкг	12.7%	9.9%	788 г
Ретинол	0.058 мг	~
альфа Каротин	7.485 мкг	~
бета Каротин	0.39 мг	5 мг	7.8%	6.1%	1282 г
бета Криптоксантин	2.695 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	546.707 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	2.7%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.24 мг	1.8 мг	13.3%	10.4%	750 г
Витамин В4, холин	100.99 мг	500 мг	20.2%	15.8%	495 г
Витамин В5, пантотеновая	0.858 мг	5 мг	17.2%	13.4%	583 г
Витамин В6, пиридоксин	0.264 мг	2 мг	13.2%	10.3%	758 г
Витамин В9, фолаты	24.449 мкг	400 мкг	6.1%	4.8%	1636 г
Витамин В12, кобаламин	0.428 мкг	3 мкг	14.3%	11.2%	701 г
Витамин C, аскорбиновая	24.41 мг	90 мг	27.1%	21.2%	369 г
Витамин D, кальциферол	0.551 мкг	10 мкг	5.5%	4.3%	1815 г
Витамин D3, холекальциферол	0.509 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.819 мг	15 мг	5.5%	4.3%	1832 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.772 мг	~
дельта Токоферол	0.222 мг	~
Витамин Н, биотин	0.28 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	17857 г
Витамин К, филлохинон	30.6 мкг	120 мкг	25.5%	19.9%	392 г
Витамин РР, НЭ	2.1094 мг	20 мг	10.5%	8.2%	948 г
Ниацин	0.151 мг	~
Бетаин	1.856 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.98 мг	2500 мг	8.9%	7%	1121 г
Кальций, Ca	74.23 мг	1000 мг	7.4%	5.8%	1347 г
Кремний, Si	23.982 мг	30 мг	79.9%	62.5%	125 г
Магний, Mg	19.48 мг	400 мг	4.9%	3.8%	2053 г
Натрий, Na	138.61 мг	1300 мг	10.7%	8.4%	938 г
Сера, S	137.96 мг	1000 мг	13.8%	10.8%	725 г
Фосфор, P	154.6 мг	800 мг	19.3%	15.1%	517 г
Хлор, Cl	99.62 мг	2300 мг	4.3%	3.4%	2309 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	153.6 мкг	~
Бор, B	51.9 мкг	~
Железо, Fe	1.334 мг	18 мг	7.4%	5.8%	1349 г
Йод, I	2.27 мкг	150 мкг	1.5%	1.2%	6608 г
Кобальт, Co	0.395 мкг	10 мкг	4%	3.1%	2532 г
Литий, Li	11.722 мкг	~
Марганец, Mn	0.0985 мг	2 мг	4.9%	3.8%	2030 г
Медь, Cu	92.72 мкг	1000 мкг	9.3%	7.3%	1079 г
Молибден, Mo	0.674 мкг	70 мкг	1%	0.8%	10386 г
Никель, Ni	2.991 мкг	~
Селен, Se	18.447 мкг	55 мкг	33.5%	26.2%	298 г
Фтор, F	13.55 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	29520 г
Хром, Cr	0.94 мкг	50 мкг	1.9%	1.5%	5319 г
Цинк, Zn	1.586 мг	12 мг	13.2%	10.3%	757 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.014 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аргинин*	0.865 г	~
Валин	0.7 г	~
Гистидин*	0.35 г	~
Изолейцин	0.621 г	~
Лейцин	0.974 г	~
Лизин	1.046 г	~
Метионин	0.345 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.541 г	~
Триптофан	0.146 г	~
Фенилаланин	0.544 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.758 г	~
Аспарагиновая кислота	1.246 г	~
Глицин	0.658 г	~
Глутаминовая кислота	1.928 г	~
Пролин	0.562 г	~
Серин	0.654 г	~
Тирозин	0.464 г	~
Цистеин	0.172 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	19.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	128.8 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.994 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.013 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.413 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.386 г	min 16.8 г	14.2%	11.1%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.15 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.87 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.322 г	от 11.2 до 20.6 г	11.8%	9.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.077 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.08 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.077 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.021 г	~
Трансжиры	0.212 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Омлет с овощами и индейкой составляет 127,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.9 кКал	-%
	Белки	13.8 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	74.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ И ИНДЕЙКОЙ

Омлет с овощами и индейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,7 %, витамином B2 - 13,3 %, холином - 20,2 %, витамином B5 - 17,2 %, витамином B6 - 13,2 %, витамином B12 - 14,3 %, витамином C - 27,1 %, витамином K - 25,5 %, кремнием - 79,9 %, фосфором - 19,3 %, селеном - 33,5 %, цинком - 13,2 %

Чем полезен Омлет с овощами и индейкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с овощами и индейкой, калорийность 127,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с овощами и индейкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Ачма ленивая с творогом

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе