Рецепт Яйцо в СВЧ с травами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яйцо в СВЧ с травами

Яйцо куриное 58 г
Морская соль с чесноком и травами 2 г
Вода 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яйцо в СВЧ с травами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 150.9 кКал 1684 кКал 9% 6% 1116 г
Белки 12.1 г 76 г 15.9% 10.5% 628 г
Жиры 10.8 г 56 г 19.3% 12.8% 519 г
Углеводы 1.3 г 219 г 0.6% 0.4% 16846 г
Вода 74.9 г 2273 г 3.3% 2.2% 3035 г
Зола 0.935 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 243.2 мкг 900 мкг 27% 17.9% 370 г
Ретинол 0.234 мг ~
бета Каротин 0.056 мг 5 мг 1.1% 0.7% 8929 г
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 2.8% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.412 мг 1.8 мг 22.9% 15.2% 437 г
Витамин В4, холин 234.81 мг 500 мг 47% 31.1% 213 г
Витамин В5, пантотеновая 1.216 мг 5 мг 24.3% 16.1% 411 г
Витамин В6, пиридоксин 0.131 мг 2 мг 6.6% 4.4% 1527 г
Витамин В9, фолаты 6.548 мкг 400 мкг 1.6% 1.1% 6109 г
Витамин В12, кобаламин 0.486 мкг 3 мкг 16.2% 10.7% 617 г
Витамин D, кальциферол 2.058 мкг 10 мкг 20.6% 13.7% 486 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.561 мг 15 мг 3.7% 2.5% 2674 г
Витамин Н, биотин 18.897 мкг 50 мкг 37.8% 25% 265 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 3.3677 мг 20 мг 16.8% 11.1% 594 г
Ниацин 0.178 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 130.97 мг 2500 мг 5.2% 3.4% 1909 г
Кальций, Ca 51.6 мг 1000 мг 5.2% 3.4% 1938 г
Магний, Mg 11.26 мг 400 мг 2.8% 1.9% 3552 г
Натрий, Na 125.38 мг 1300 мг 9.6% 6.4% 1037 г
Сера, S 164.68 мг 1000 мг 16.5% 10.9% 607 г
Фосфор, P 179.6 мг 800 мг 22.5% 14.9% 445 г
Хлор, Cl 145.98 мг 2300 мг 6.3% 4.2% 1576 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.339 мг 18 мг 13% 8.6% 770 г
Йод, I 18.71 мкг 150 мкг 12.5% 8.3% 802 г
Кобальт, Co 9.355 мкг 10 мкг 93.6% 62% 107 г
Марганец, Mn 0.0271 мг 2 мг 1.4% 0.9% 7380 г
Медь, Cu 77.66 мкг 1000 мкг 7.8% 5.2% 1288 г
Молибден, Mo 5.665 мкг 70 мкг 8.1% 5.4% 1236 г
Селен, Se 28.719 мкг 55 мкг 52.2% 34.6% 192 г
Фтор, F 54.68 мкг 4000 мкг 1.4% 0.9% 7315 г
Хром, Cr 3.74 мкг 50 мкг 7.5% 5% 1337 г
Цинк, Zn 1.0384 мг 12 мг 8.7% 5.8% 1156 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.739 г ~
Валин 0.72 г ~
Гистидин* 0.318 г ~
Изолейцин 0.561 г ~
Лейцин 1.01 г ~
Лизин 0.842 г ~
Метионин 0.393 г ~
Метионин + Цистеин 0.674 г ~
Треонин 0.571 г ~
Триптофан 0.187 г ~
Фенилаланин 0.608 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.057 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.664 г ~
Аспарагиновая кислота 1.151 г ~
Глицин 0.393 г ~
Глутаминовая кислота 1.656 г ~
Пролин 0.374 г ~
Серин 0.87 г ~
Тирозин 0.449 г ~
Цистеин 0.271 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 533.23 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.037 г ~
15:0 Пентадекановая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.918 г ~
17:0 Маргариновая 0.028 г ~
18:0 Стеариновая 0.823 г ~
20:0 Арахиновая 0.028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.649 г min 16.8 г 27.7% 18.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.365 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.826 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.037 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.179 г от 11.2 до 20.6 г 10.5% 7%
18:2 Линолевая 1.029 г ~
18:3 Линоленовая 0.056 г ~
20:4 Арахидоновая 0.094 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 24%

Энергетическая ценность Яйцо в СВЧ с травами составляет 150,9 кКал.

  • Порция = 62 гр (93.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 150.9 кКал -%
Белки 12.1 г -%
Жиры 10.8 г -%
Углеводы 1.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 74.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯЙЦО В СВЧ С ТРАВАМИ

Яйцо в СВЧ с травами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27 %, витамином B2 - 22,9 %, холином - 47 %, витамином B5 - 24,3 %, витамином B12 - 16,2 %, витамином D - 20,6 %, витамином H - 37,8 %, витамином PP - 16,8 %, фосфором - 22,5 %, железом - 13 %, йодом - 12,5 %, кобальтом - 93,6 %, селеном - 52,2 %

Чем полезен Яйцо в СВЧ с травами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яйцо в СВЧ с травами, калорийность 150,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яйцо в СВЧ с травами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты