Рецепт Творожно-шоколадные вафли МариПо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожно-шоколадные вафли МариПо

Творог 9% жирности (Запекание) 200 г
Кукурузная мука желтая, маса (из никстамализированного зерна), обогащенная 60 г
Какао смесь, порошок 20 г
Яйцо куриное 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожно-шоколадные вафли МариПо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 211.3 кКал 1684 кКал 12.5% 5.9% 797 г
Белки 14.9 г 76 г 19.6% 9.3% 510 г
Жиры 9.7 г 56 г 17.3% 8.2% 577 г
Углеводы 15 г 219 г 6.8% 3.2% 1460 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 2.6% 1818 г
Вода 56.6 г 2273 г 2.5% 1.2% 4016 г
Зола 1.26 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 138.3 мкг 900 мкг 15.4% 7.3% 651 г
Ретинол 0.131 мг ~
альфа Каротин 8.71 мкг ~
бета Каротин 0.052 мг 5 мг 1% 0.5% 9615 г
Лютеин + Зеаксантин 1.06 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.255 мг 1.5 мг 17% 8% 588 г
Витамин В2, рибофлавин 0.442 мг 1.8 мг 24.6% 11.6% 407 г
Витамин В4, холин 130.91 мг 500 мг 26.2% 12.4% 382 г
Витамин В5, пантотеновая 0.75 мг 5 мг 15% 7.1% 667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.177 мг 2 мг 8.9% 4.2% 1130 г
Витамин В9, фолаты 51.604 мкг 400 мкг 12.9% 6.1% 775 г
Витамин В12, кобаламин 0.684 мкг 3 мкг 22.8% 10.8% 439 г
Витамин C, аскорбиновая 0.12 мг 90 мг 0.1% 75000 г
Витамин D, кальциферол 0.977 мкг 10 мкг 9.8% 4.6% 1024 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.357 мг 15 мг 2.4% 1.1% 4202 г
Витамин Н, биотин 11.006 мкг 50 мкг 22% 10.4% 454 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 4.6669 мг 20 мг 23.3% 11% 429 г
Ниацин 0.267 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 179.22 мг 2500 мг 7.2% 3.4% 1395 г
Кальций, Ca 118.57 мг 1000 мг 11.9% 5.6% 843 г
Магний, Mg 31.31 мг 400 мг 7.8% 3.7% 1278 г
Натрий, Na 100.29 мг 1300 мг 7.7% 3.6% 1296 г
Сера, S 170.64 мг 1000 мг 17.1% 8.1% 586 г
Фосфор, P 224.9 мг 800 мг 28.1% 13.3% 356 г
Хлор, Cl 135.5 мг 2300 мг 5.9% 2.8% 1697 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.7 мкг ~
Железо, Fe 2.495 мг 18 мг 13.9% 6.6% 721 г
Йод, I 11.77 мкг 150 мкг 7.8% 3.7% 1274 г
Кобальт, Co 4.788 мкг 10 мкг 47.9% 22.7% 209 г
Марганец, Mn 0.0804 мг 2 мг 4% 1.9% 2488 г
Медь, Cu 111.89 мкг 1000 мкг 11.2% 5.3% 894 г
Молибден, Mo 5.935 мкг 70 мкг 8.5% 4% 1179 г
Олово, Sn 5.63 мкг ~
Селен, Se 27.423 мкг 55 мкг 49.9% 23.6% 201 г
Стронций, Sr 7.36 мкг ~
Фтор, F 37.69 мкг 4000 мкг 0.9% 0.4% 10613 г
Хром, Cr 2.6 мкг 50 мкг 5.2% 2.5% 1923 г
Цинк, Zn 0.9772 мг 12 мг 8.1% 3.8% 1228 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.124 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.394 г ~
Валин 0.386 г ~
Гистидин* 0.183 г ~
Изолейцин 0.298 г ~
Лейцин 0.61 г ~
Лизин 0.42 г ~
Метионин 0.205 г ~
Метионин + Цистеин 0.312 г ~
Треонин 0.298 г ~
Триптофан 0.095 г ~
Фенилаланин 0.338 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.489 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.395 г ~
Аспарагиновая кислота 0.608 г ~
Глицин 0.225 г ~
Глутаминовая кислота 0.985 г ~
Пролин 0.267 г ~
Серин 0.46 г ~
Тирозин 0.24 г ~
Цистеин 0.151 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 258.86 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.019 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.001 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.444 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.52 г min 16.8 г 21% 9.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.17 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.97 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.017 г от 11.2 до 20.6 г 9.1% 4.3%
18:2 Линолевая 0.713 г ~
18:3 Линоленовая 0.033 г ~
20:4 Арахидоновая 0.043 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 12.1%
Прочие вещества
Кофеин 0.829 мг ~
Теобромин 14.885 мг ~

Энергетическая ценность Творожно-шоколадные вафли МариПо составляет 211,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 211.3 кКал -%
Белки 14.9 г -%
Жиры 9.7 г -%
Углеводы 15 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 56.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНО-ШОКОЛАДНЫЕ ВАФЛИ МАРИПО

Творожно-шоколадные вафли МариПо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,4 %, витамином B1 - 17 %, витамином B2 - 24,6 %, холином - 26,2 %, витамином B5 - 15 %, витамином B9 - 12,9 %, витамином B12 - 22,8 %, витамином H - 22 %, витамином PP - 23,3 %, кальцием - 11,9 %, фосфором - 28,1 %, железом - 13,9 %, кобальтом - 47,9 %, медью - 11,2 %, селеном - 49,9 %

Чем полезен Творожно-шоколадные вафли МариПо

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожно-шоколадные вафли МариПо, калорийность 211,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-шоколадные вафли МариПо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты