Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 600 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Брокколи (Варка без слива) | 0 г |
Цветная капуста (Варка без слива) | 406 г |
Морковь (Припускание) | 160 г |
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 400 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Карри, порошок | 10 г |
Лук репчатый (Припускание) | 109 г |
Нут (турецкий горох), консервированный, промытый водой | 0 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 12 г |
Горошек зелёный, замороженный | 0 г |
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 0 г |
Цукини с кожурой | 0 г |
Индейка, грудка, только мясо | 0 г |
Картофель (Тушение) | 320 г |
Перец сладкий красный (Припускание) | 230 г |
Чеснок (Припускание) | 20 г |
Боб садовый (конский) незрелый, вареный, с солью | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.6 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1536 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 9.8% | 938 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 9.9% | 918 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 2.6% | 3532 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.9% | 1538 г |
Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2929 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 176.6 мкг | 900 мкг | 19.6% | 17.9% | 510 г |
альфа Каротин | 0.2 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.069 мг | 5 мг | 21.4% | 19.5% | 468 г |
бета Криптоксантин | 1.121 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 4.799 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.7% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.4% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 34.55 мг | 500 мг | 6.9% | 6.3% | 1447 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.661 мг | 5 мг | 13.2% | 12% | 756 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.317 мг | 2 мг | 15.9% | 14.5% | 631 г |
Витамин В9, фолаты | 15.768 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.6% | 2537 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.054 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1.6% | 5556 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.25 мг | 90 мг | 20.3% | 18.5% | 493 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.039 мг | 15 мг | 6.9% | 6.3% | 1444 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.378 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.7% | 13228 г |
Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 5.3% | 1739 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7918 мг | 20 мг | 14% | 12.8% | 716 г |
Ниацин | 3.206 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.133 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 300.34 мг | 2500 мг | 12% | 10.9% | 832 г |
Кальций, Ca | 22.16 мг | 1000 мг | 2.2% | 2% | 4513 г |
Кремний, Si | 13.298 мг | 30 мг | 44.3% | 40.4% | 226 г |
Магний, Mg | 45.87 мг | 400 мг | 11.5% | 10.5% | 872 г |
Натрий, Na | 101.73 мг | 1300 мг | 7.8% | 7.1% | 1278 г |
Сера, S | 80.55 мг | 1000 мг | 8.1% | 7.4% | 1241 г |
Фосфор, P | 95.3 мг | 800 мг | 11.9% | 10.9% | 839 г |
Хлор, Cl | 117.8 мг | 2300 мг | 5.1% | 4.7% | 1952 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 223.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 96.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.755 мг | 18 мг | 9.8% | 8.9% | 1026 г |
Йод, I | 2.12 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.3% | 7075 г |
Кобальт, Co | 3.813 мкг | 10 мкг | 38.1% | 34.8% | 262 г |
Литий, Li | 19.211 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2999 мг | 2 мг | 15% | 13.7% | 667 г |
Медь, Cu | 123.46 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 11.2% | 810 г |
Молибден, Mo | 7.067 мкг | 70 мкг | 10.1% | 9.2% | 991 г |
Никель, Ni | 2.857 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 90.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.059 мкг | 55 мкг | 9.2% | 8.4% | 1087 г |
Стронций, Sr | 1.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.7 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 9153 г |
Хром, Cr | 9.14 мкг | 50 мкг | 18.3% | 16.7% | 547 г |
Цинк, Zn | 0.7466 мг | 12 мг | 6.2% | 5.7% | 1607 г |
Цирконий, Zr | 0.4 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.371 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.635 г | ~ | |||
Валин | 0.436 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.394 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.373 г | ~ | |||
Лейцин | 0.646 г | ~ | |||
Лизин | 0.814 г | ~ | |||
Метионин | 0.142 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
Треонин | 0.363 г | ~ | |||
Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.357 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.588 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.251 г | ~ | |||
Аланин | 0.421 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.683 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.058 г | ~ | |||
Глицин | 0.314 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.016 г | ~ | |||
Пролин | 0.339 г | ~ | |||
Серин | 0.343 г | ~ | |||
Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 19.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.58 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.028 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.16 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.276 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.22 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 1.75 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.697 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.556 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.291 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.748 г | min 16.8 г | 4.5% | 4.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.725 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.04 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.055 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 8.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.961 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка с кокосом и овощами составляет 109,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.6 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 77.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|