Рецепт Салат /ол.масл,огур,перец,зел/•. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат /ол.масл,огур,перец,зел/•
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Оливковое масло | 13 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат /ол.масл,огур,перец,зел/•".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.3 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3220 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.5% | 7600 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 13.6% | 1400 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.7% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 10.5% | 1818 г |
| Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 7.6% | 2523 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.5 мкг | 900 мкг | 14.2% | 27.2% | 706 г |
| бета Каротин | 0.766 мг | 5 мг | 15.3% | 29.3% | 653 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.8% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 5% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 6.03 мг | 500 мг | 1.2% | 2.3% | 8292 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 7.1% | 2674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 13.2% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.671 мкг | 400 мкг | 2.2% | 4.2% | 4613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 48.13 мг | 90 мг | 53.5% | 102.3% | 187 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.845 мг | 15 мг | 5.6% | 10.7% | 1775 г |
| Витамин Н, биотин | 0.563 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.1% | 8881 г |
| Витамин К, филлохинон | 65.4 мкг | 120 мкг | 54.5% | 104.2% | 183 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4401 мг | 20 мг | 2.2% | 4.2% | 4544 г |
| Ниацин | 0.334 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.22 мг | 2500 мг | 8% | 15.3% | 1249 г |
| Кальций, Ca | 27.73 мг | 1000 мг | 2.8% | 5.4% | 3606 г |
| Кремний, Si | 32.234 мг | 30 мг | 107.4% | 205.4% | 93 г |
| Магний, Mg | 15.19 мг | 400 мг | 3.8% | 7.3% | 2633 г |
| Натрий, Na | 123.07 мг | 1300 мг | 9.5% | 18.2% | 1056 г |
| Сера, S | 8.93 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.7% | 11198 г |
| Фосфор, P | 28.7 мг | 800 мг | 3.6% | 6.9% | 2787 г |
| Хлор, Cl | 199.96 мг | 2300 мг | 8.7% | 16.6% | 1150 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 270.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.578 мг | 18 мг | 3.2% | 6.1% | 3114 г |
| Йод, I | 1.16 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.5% | 12931 г |
| Кобальт, Co | 1.766 мкг | 10 мкг | 17.7% | 33.8% | 566 г |
| Литий, Li | 0.689 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1386 мг | 2 мг | 6.9% | 13.2% | 1443 г |
| Медь, Cu | 64.13 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 12.2% | 1559 г |
| Молибден, Mo | 1.15 мкг | 70 мкг | 1.6% | 3.1% | 6087 г |
| Никель, Ni | 0.476 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.264 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 20833 г |
| Стронций, Sr | 3.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.3 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 38835 г |
| Хром, Cr | 3.6 мкг | 50 мкг | 7.2% | 13.8% | 1389 г |
| Цинк, Zn | 0.3126 мг | 12 мг | 2.6% | 5% | 3839 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.129 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 20.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.892 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.502 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.604 г | min 16.8 г | 15.5% | 29.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.526 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.514 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 8.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.467 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат /ол.масл,огур,перец,зел/• составляет 52,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 52.3 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 90.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ /ОЛ.МАСЛ,ОГУР,ПЕРЕЦ,ЗЕЛ/•
Салат /ол.масл,огур,перец,зел/• богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,2 %, бэта-каротином - 15,3 %, витамином C - 53,5 %, витамином K - 54,5 %, кремнием - 107,4 %, кобальтом - 17,7 %
Чем полезен Салат /ол.масл,огур,перец,зел/•
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Десерт йогуртовый с брусникой
- Солодкий овсяноблін
- КОКТЕЙЛЬ БУДВИХ
- Сом запеченый
- БЕКС БЛЮ БЕЗАЛКОГОЛЬНОЕ
- Мюсли тропические
- Хлебцы Dark rye Fazer
- SONNENMAIS
- Смузи с малиной
- Банановый тортик
- Запеканка
- Пшеничная каша с овощами, луком и морковью
- Мороженое эскимо
- CALCIUM MAGNESIUM PLUS ZINC
- Котлеты 08.07.21
- Черный шоколад брют 80%
- auzu biezputra ar meža ogām un pienu
- Булочки слоёные с маком
- Сироп сахарный
- Варенье клубничное с эритритом
- Смузи манго/маракуйя (К.Летка)
- Хлеб "Живые зерна" Вкусвилл
- Колбаса вврено-копченая
- Оладья из кабачков
- Печенье Зерновое 1 шт 7 грамм
- Щековина
- Голубцы
- Колбаски с/к кнут Атяшево
- Кексы с овсянкой и сухофруктами
- Салат из помидор и огурцов
- Смузи лесн.земл- банан (К.Летка)
- Макароны на листу
- Котлеты домашние
- Яблочный сок Дала фрут Шымкент
- Помазка для яйц
- Круасан с фруктовой начинкой
- Майонез провансаль 55%
- сырники Рудь
- Каша из гречневых хлопьев
- Кокосовое молоко сухое
- Макароны на листу
- Оладьи из кабачков
- Крупа пшеничная Увелка пакетированная(вареная)
- Помазка для яиц
- Кекс 9.07
- Оладьи без яиц
- Фарш говяжий (телятина)
- Панангин
- Майонез провансаль 55%
- Pancreas
- Паштет со сливочным маслом
- паштет из птичьей печени "Фуа-Гра" (Егорьевский)".
- Сыр
- Сыр сулугуни Свежий ряд
- Хліб цільнозерновий
- Яичница с теос
- Овсяная крупа органическая
- Crema desert alla vaniglia
- Пюре
- Пина колада
- Овсянка на кокосовом молоке
- Протеиновый батончик с карамелью и орехами
- пирог с сыром
- Пирог с лавсшом
- Осетр в оливковом масле с рисом
- Хлеб баварский нарезанный
- Запечённая овсянка
- Шоко коврижка Дю 09.07.21
- Бутерброд с маслом и д/к (Нарезной)
- Сыр творожный тысяча озёр
- Мороженное шоколадное
- КОЛБАСА КУРИНАЯ
- Салат из баклажанов
- Винигрет
- Постное тесто
- Сардельки оригинальные
- Салат с курицей и ананасом
- Вишневая начинка для пирога
- Цезарь ролл burger king
- Сыр QBB
- Пирог с вишней
- Пп коровки
- Бефстроганов пп
- Кабаноси з м'яса птиці з сиром, копчені і висушені парою
- Рис
- Фарширований перець рисом і курячим філе
- Льняные хлебцы
- Фунчоза с безмучной лапшой
- Суп молочный
- Манго сушеное
- Хек жареный
- Сок гранатовый натуральный
- Арахисовый батончик
- Творожные конфеты
- Овощной со сметаной
- Салат огурцы 3
- Сырки без сах
- Пицца цыплёнок барбекю
- Хлеб с тыкв. семечками и изюмом
- Капуста с шампиньонами
Метки: Как приготовить Салат /ол.масл,огур,перец,зел/•, калорийность 52,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат /ол.масл,огур,перец,зел/•, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
