Рецепт Omelette-Auflauf mit Kartoffeln ,Paprika und .... Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Omelette-Auflauf mit Kartoffeln ,Paprika und ...

Картофель (Жарка)	240 г
Лук репчатый (Жарка)	180 г
Цукини с кожурой	120 г
Перец сладкий зеленый (Жарка)	40 г
Tiroler Schinkenspeck 100g.	69 г
Оливковое масло	8 г
Gouda Holland 48 % Fett	50 г
Яйцо куриное (Жарка)	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Omelette-Auflauf mit Kartoffeln ,Paprika und ...".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.7 ккал	1684 ккал	8.1%	6%	1241 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	8.7%	844 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	10.7%	691 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	2.2%	3318 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.8%	1538 г
Вода	74.2 г	2273 г	3.3%	2.4%	3063 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94.5 мкг	900 мкг	10.5%	7.7%	952 г
Ретинол	0.088 мг	~
бета Каротин	0.097 мг	5 мг	1.9%	1.4%	5155 г
Лютеин + Зеаксантин	316.77 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	3.4%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.198 мг	1.8 мг	11%	8.1%	909 г
Витамин В4, холин	80.87 мг	500 мг	16.2%	11.9%	618 г
Витамин В5, пантотеновая	0.558 мг	5 мг	11.2%	8.3%	896 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	6.5%	1143 г
Витамин В9, фолаты	9.491 мкг	400 мкг	2.4%	1.8%	4215 г
Витамин В12, кобаламин	0.257 мкг	3 мкг	8.6%	6.3%	1167 г
Витамин C, аскорбиновая	11.1 мг	90 мг	12.3%	9.1%	811 г
Витамин D, кальциферол	0.68 мкг	10 мкг	6.8%	5%	1471 г
Витамин D3, холекальциферол	0.031 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.428 мг	15 мг	2.9%	2.1%	3505 г
Витамин Н, биотин	6.493 мкг	50 мкг	13%	9.6%	770 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.5%	5000 г
Витамин РР, НЭ	1.8193 мг	20 мг	9.1%	6.7%	1099 г
Ниацин	0.491 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	287.08 мг	2500 мг	11.5%	8.5%	871 г
Кальций, Ca	71.87 мг	1000 мг	7.2%	5.3%	1391 г
Кремний, Si	12.484 мг	30 мг	41.6%	30.7%	240 г
Магний, Mg	18.11 мг	400 мг	4.5%	3.3%	2209 г
Натрий, Na	182.77 мг	1300 мг	14.1%	10.4%	711 г
Сера, S	79.74 мг	1000 мг	8%	5.9%	1254 г
Фосфор, P	124.9 мг	800 мг	15.6%	11.5%	641 г
Хлор, Cl	66.75 мг	2300 мг	2.9%	2.1%	3446 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	249.8 мкг	~
Бор, B	49.8 мкг	~
Ванадий, V	35.54 мкг	~
Железо, Fe	1.292 мг	18 мг	7.2%	5.3%	1393 г
Йод, I	7.13 мкг	150 мкг	4.8%	3.5%	2104 г
Кобальт, Co	5.237 мкг	10 мкг	52.4%	38.6%	191 г
Литий, Li	18.365 мкг	~
Марганец, Mn	0.1063 мг	2 мг	5.3%	3.9%	1881 г
Медь, Cu	99.54 мкг	1000 мкг	10%	7.4%	1005 г
Молибден, Mo	3.771 мкг	70 мкг	5.4%	4%	1856 г
Никель, Ni	1.528 мкг	~
Рубидий, Rb	172.5 мкг	~
Селен, Se	10.062 мкг	55 мкг	18.3%	13.5%	547 г
Стронций, Sr	2.21 мкг	~
Фтор, F	27.88 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	14347 г
Хром, Cr	4 мкг	50 мкг	8%	5.9%	1250 г
Цинк, Zn	1.0598 мг	12 мг	8.8%	6.5%	1132 г
Цирконий, Zr	0.72 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.228 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.279 г	~
Аргинин*	0.378 г	~
Валин	0.401 г	~
Гистидин*	0.186 г	~
Изолейцин	0.309 г	~
Лейцин	0.555 г	~
Лизин	0.508 г	~
Метионин	0.188 г	~
Метионин + Цистеин	0.243 г	~
Треонин	0.289 г	~
Триптофан	0.098 г	~
Фенилаланин	0.336 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.423 г	~
Заменимые аминокислоты	0.498 г	~
Аланин	0.319 г	~
Аспарагиновая кислота	0.602 г	~
Глицин	0.206 г	~
Глутаминовая кислота	1.077 г	~
Пролин	0.365 г	~
Серин	0.436 г	~
Тирозин	0.278 г	~
Цистеин	0.117 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	11%
Стеролы (стерины)
Холестерин	179.45 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.994 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.062 г	~
6:0 Капроновая	0.04 г	~
8:0 Каприловая	0.027 г	~
10:0 Каприновая	0.059 г	~
12:0 Лауриновая	0.076 г	~
14:0 Миристиновая	0.208 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.316 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.537 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.872 г	min 16.8 г	17.1%	12.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.206 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.561 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.632 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.556 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.08 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность Omelette-Auflauf mit Kartoffeln ,Paprika und ... составляет 135,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.7 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	74.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства OMELETTE-AUFLAUF MIT KARTOFFELN ,PAPRIKA UND ...

Omelette-Auflauf mit Kartoffeln ,Paprika und ... богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11 %, холином - 16,2 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином C - 12,3 %, витамином H - 13 %, калием - 11,5 %, кремнием - 41,6 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 52,4 %, селеном - 18,3 %

Чем полезен Omelette-Auflauf mit Kartoffeln ,Paprika und ...

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Omelette-Auflauf mit Kartoffeln ,Paprika und ..., калорийность 135,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Omelette-Auflauf mit Kartoffeln ,Paprika und ..., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тушёные овощи с индейкой

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе