Рецепт Суп пшено+брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп пшено+брокколи

Бульон куриный 4000 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное 200 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная 200 г
Кабачок, все сорта, вареный, без соли 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп пшено+брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.4 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3629 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 7.8% 2815 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 4.5% 4667 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 5.8% 3650 г
Углеводы (общие) 3.5 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 4.3% 5000 г
Вода 89.1 г 2273 г 3.9% 8.4% 2551 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.2 мкг 900 мкг 0.5% 1.1% 21429 г
Ретинол 0.001 мг ~
альфа Каротин 0.816 мкг ~
бета Каротин 0.039 мг 5 мг 0.8% 1.7% 12821 г
бета Криптоксантин 0.041 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 276.02 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 7.5% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 9.5% 2278 г
Витамин В4, холин 9.38 мг 500 мг 1.9% 4.1% 5330 г
Витамин В5, пантотеновая 0.06 мг 5 мг 1.2% 2.6% 8333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 9.1% 2410 г
Витамин В9, фолаты 10.49 мкг 400 мкг 2.6% 5.6% 3813 г
Витамин C, аскорбиновая 3.03 мг 90 мг 3.4% 7.3% 2970 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.101 мг 15 мг 0.7% 1.5% 14851 г
гамма Токоферол 0.011 мг ~
Витамин Н, биотин 0.269 мкг 50 мкг 0.5% 1.1% 18587 г
Витамин К, филлохинон 3.9 мкг 120 мкг 3.3% 7.1% 3077 г
Витамин РР, НЭ 1.5523 мг 20 мг 7.8% 16.8% 1288 г
Ниацин 0.065 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 122.57 мг 2500 мг 4.9% 10.6% 2040 г
Кальций, Ca 8.59 мг 1000 мг 0.9% 1.9% 11641 г
Кремний, Si 3.078 мг 30 мг 10.3% 22.2% 975 г
Магний, Mg 9.84 мг 400 мг 2.5% 5.4% 4065 г
Натрий, Na 118.22 мг 1300 мг 9.1% 19.6% 1100 г
Сера, S 25.79 мг 1000 мг 2.6% 5.6% 3877 г
Фосфор, P 37.6 мг 800 мг 4.7% 10.1% 2128 г
Хлор, Cl 0.98 мг 2300 мг 234694 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.1 мкг ~
Бор, B 9.3 мкг ~
Ванадий, V 6.94 мкг ~
Железо, Fe 0.351 мг 18 мг 2% 4.3% 5128 г
Йод, I 0.18 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 83333 г
Кобальт, Co 0.339 мкг 10 мкг 3.4% 7.3% 2950 г
Литий, Li 0.294 мкг ~
Марганец, Mn 0.0717 мг 2 мг 3.6% 7.8% 2789 г
Медь, Cu 71.24 мкг 1000 мкг 7.1% 15.3% 1404 г
Молибден, Mo 0.755 мкг 70 мкг 1.1% 2.4% 9272 г
Никель, Ni 0.359 мкг ~
Олово, Sn 0.4 мкг ~
Рубидий, Rb 1.8 мкг ~
Селен, Se 2.041 мкг 55 мкг 3.7% 8% 2695 г
Стронций, Sr 4.94 мкг ~
Титан, Ti 0.82 мкг ~
Фтор, F 1.14 мкг 4000 мкг 350877 г
Хром, Cr 0.1 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 50000 г
Цинк, Zn 0.2422 мг 12 мг 2% 4.3% 4955 г
Цирконий, Zr 0.4 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.637 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.027 г ~
Валин 0.029 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.073 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.02 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.03 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.04 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.053 г ~
Аспарагиновая кислота 0.047 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.116 г ~
Пролин 0.041 г ~
Серин 0.036 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.45 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.223 г ~
18:0 Стеариновая 0.049 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.5 г min 16.8 г 3% 6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.073 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.419 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.269 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.247 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Суп пшено+брокколи составляет 46,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.4 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 89.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп пшено+брокколи, калорийность 46,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп пшено+брокколи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты