Рецепт Голубцы кето. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы кето

Фарш свино говяжий	550 г
Цветная капуста	230 г
Пекинская капуста	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы кето".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.2 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1345 г
Белки	11.8 г	76 г	15.5%	12.4%	644 г
Жиры	9.1 г	56 г	16.3%	13%	615 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.6%	12882 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.2%	2500 г
Вода	75.8 г	2273 г	3.3%	2.6%	2999 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.7 мкг	900 мкг	0.4%	0.3%	24324 г
альфа Каротин	0.181 мкг	~
бета Каротин	0.04 мг	5 мг	0.8%	0.6%	12500 г
Лютеин + Зеаксантин	8.675 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	3.6%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	4.2%	1935 г
Витамин В4, холин	42.56 мг	500 мг	8.5%	6.8%	1175 г
Витамин В5, пантотеновая	0.384 мг	5 мг	7.7%	6.2%	1302 г
Витамин В6, пиридоксин	0.225 мг	2 мг	11.3%	9%	889 г
Витамин В9, фолаты	22.97 мкг	400 мкг	5.7%	4.6%	1741 г
Витамин В12, кобаламин	0.805 мкг	3 мкг	26.8%	21.4%	373 г
Витамин C, аскорбиновая	24.28 мг	90 мг	27%	21.6%	371 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.183 мг	15 мг	1.2%	1%	8197 г
Витамин Н, биотин	0.416 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	12019 г
Витамин К, филлохинон	12.7 мкг	120 мкг	10.6%	8.5%	945 г
Витамин РР, НЭ	1.6548 мг	20 мг	8.3%	6.6%	1209 г
Ниацин	0.166 мг	~
Бетаин	0.054 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	210.54 мг	2500 мг	8.4%	6.7%	1187 г
Кальций, Ca	22.78 мг	1000 мг	2.3%	1.8%	4390 г
Кремний, Si	6.096 мг	30 мг	20.3%	16.2%	492 г
Магний, Mg	14.68 мг	400 мг	3.7%	3%	2725 г
Натрий, Na	30.57 мг	1300 мг	2.4%	1.9%	4253 г
Сера, S	76.14 мг	1000 мг	7.6%	6.1%	1313 г
Фосфор, P	86 мг	800 мг	10.8%	8.6%	930 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	158 мкг	~
Бор, B	138.6 мкг	~
Железо, Fe	1.08 мг	18 мг	6%	4.8%	1667 г
Йод, I	0.83 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	18072 г
Марганец, Mn	0.0822 мг	2 мг	4.1%	3.3%	2433 г
Медь, Cu	44.65 мкг	1000 мкг	4.5%	3.6%	2240 г
Молибден, Mo	2.217 мкг	70 мкг	3.2%	2.6%	3157 г
Никель, Ni	2.452 мкг	~
Селен, Se	5.708 мкг	55 мкг	10.4%	8.3%	964 г
Фтор, F	0.28 мкг	4000 мкг			1428571 г
Хром, Cr	0.3 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	16667 г
Цинк, Zn	1.5472 мг	12 мг	12.9%	10.3%	776 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.111 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.446 г	~
Валин	0.344 г	~
Гистидин*	0.239 г	~
Изолейцин	0.321 г	~
Лейцин	0.555 г	~
Лизин	0.584 г	~
Метионин	0.177 г	~
Треонин	0.307 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.274 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.427 г	~
Аспарагиновая кислота	0.642 г	~
Глицин	0.381 г	~
Глутаминовая кислота	1.083 г	~
Пролин	0.308 г	~
Серин	0.269 г	~
Тирозин	0.235 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.54 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.554 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.073 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.547 г	~
18:0 Стеариновая	0.243 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.151 г	min 16.8 г	6.9%	5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.116 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.031 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.089 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.062 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Голубцы кето составляет 125,2 кКал.

Порция = 104 гр (130.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.2 кКал	-%
	Белки	11.8 г	-%
	Жиры	9.1 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	75.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ КЕТО

Голубцы кето богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,3 %, витамином B12 - 26,8 %, витамином C - 27 %, кремнием - 20,3 %, цинком - 12,9 %

Чем полезен Голубцы кето

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубцы кето, калорийность 125,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы кето, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыква с рыбой в духовке

Яичница кюкю или кутаб без муки

Супчик из судака и красной рыбки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе