Рецепт Рагу из говядины с бататом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу из говядины с бататом

Кокосовое масло (жидкое)	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Лук репчатый	30 г
Имбиря корень сырой	2 tsp
Чеснок	5 г
Морковь	2 Штука
Батат, картофель сладкий	200 г
Орегано, сушеный	2 tsp, ground
Тимьян, сушеный	2 tsp, ground
Соль поваренная пищевая	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Тыква	250 г
Бульон говяжий	500 г
Говядина 1 кат.	500 г
Лимон	1 Штука
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Лук зеленый (перо)	30 г
Авокадо	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу из говядины с бататом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87 ккал	1684 ккал	5.2%	6%	1936 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	9.5%	1206 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	10.7%	1077 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.8%	6257 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6.3%	1818 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	4.1%	2765 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	242.7 мкг	900 мкг	27%	31%	371 г
альфа Каротин	1.098 мкг	~
бета Каротин	1.315 мг	5 мг	26.3%	30.2%	380 г
бета Криптоксантин	3.062 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	23.955 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	4.6%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	6.1%	1875 г
Витамин В4, холин	24.96 мг	500 мг	5%	5.7%	2003 г
Витамин В5, пантотеновая	0.361 мг	5 мг	7.2%	8.3%	1385 г
Витамин В6, пиридоксин	0.189 мг	2 мг	9.5%	10.9%	1058 г
Витамин В9, фолаты	11.333 мкг	400 мкг	2.8%	3.2%	3530 г
Витамин В12, кобаламин	0.716 мкг	3 мкг	23.9%	27.5%	419 г
Витамин C, аскорбиновая	6.73 мг	90 мг	7.5%	8.6%	1337 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.392 мг	15 мг	2.6%	3%	3827 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.058 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.972 мкг	50 мкг	1.9%	2.2%	5144 г
Витамин К, филлохинон	12.1 мкг	120 мкг	10.1%	11.6%	992 г
Витамин РР, НЭ	2.8621 мг	20 мг	14.3%	16.4%	699 г
Ниацин	1.461 мг	~
Бетаин	0.039 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	266.22 мг	2500 мг	10.6%	12.2%	939 г
Кальций, Ca	26.29 мг	1000 мг	2.6%	3%	3804 г
Кремний, Si	6.437 мг	30 мг	21.5%	24.7%	466 г
Магний, Mg	19.27 мг	400 мг	4.8%	5.5%	2076 г
Натрий, Na	188.94 мг	1300 мг	14.5%	16.7%	688 г
Сера, S	77.11 мг	1000 мг	7.7%	8.9%	1297 г
Фосфор, P	79 мг	800 мг	9.9%	11.4%	1013 г
Хлор, Cl	190.13 мг	2300 мг	8.3%	9.5%	1210 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50.6 мкг	~
Бор, B	31.5 мкг	~
Ванадий, V	20.89 мкг	~
Железо, Fe	1.403 мг	18 мг	7.8%	9%	1283 г
Йод, I	2.64 мкг	150 мкг	1.8%	2.1%	5682 г
Кобальт, Co	2.529 мкг	10 мкг	25.3%	29.1%	395 г
Литий, Li	0.944 мкг	~
Марганец, Mn	0.1026 мг	2 мг	5.1%	5.9%	1949 г
Медь, Cu	134.71 мкг	1000 мкг	13.5%	15.5%	742 г
Молибден, Mo	6.219 мкг	70 мкг	8.9%	10.2%	1126 г
Никель, Ni	3.649 мкг	~
Олово, Sn	20.85 мкг	~
Рубидий, Rb	27.1 мкг	~
Селен, Se	0.554 мкг	55 мкг	1%	1.1%	9928 г
Стронций, Sr	1.13 мкг	~
Фтор, F	35.97 мкг	4000 мкг	0.9%	1%	11120 г
Хром, Cr	3 мкг	50 мкг	6%	6.9%	1667 г
Цинк, Zn	1.1049 мг	12 мг	9.2%	10.6%	1086 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.926 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.296 г	~
Валин	0.293 г	~
Гистидин*	0.199 г	~
Изолейцин	0.222 г	~
Лейцин	0.418 г	~
Лизин	0.447 г	~
Метионин	0.126 г	~
Метионин + Цистеин	0.195 г	~
Треонин	0.227 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.227 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.405 г	~
Заменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аланин	0.309 г	~
Аспарагиновая кислота	0.509 г	~
Гидроксипролин	0.08 г	~
Глицин	0.266 г	~
Глутаминовая кислота	0.879 г	~
Пролин	0.199 г	~
Серин	0.222 г	~
Тирозин	0.186 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.04 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.742 мг	~
Кампестерол	0.138 мг	~
Стигмастерол	0.088 мг	~
бета Ситостерол	2.391 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.018 г	~
12:0 Лауриновая	0.124 г	~
14:0 Миристиновая	0.197 г	~
15:0 Пентадекановая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.241 г	~
17:0 Маргариновая	0.072 г	~
18:0 Стеариновая	0.571 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.353 г	min 16.8 г	14%	16.1%
14:1 Миристолеиновая	0.069 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.271 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.012 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.216 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.165 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Рагу из говядины с бататом составляет 87 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	82.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ ИЗ ГОВЯДИНЫ С БАТАТОМ

Рагу из говядины с бататом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27 %, бэта-каротином - 26,3 %, витамином B12 - 23,9 %, витамином PP - 14,3 %, кремнием - 21,5 %, кобальтом - 25,3 %, медью - 13,5 %

Чем полезен Рагу из говядины с бататом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рагу из говядины с бататом, калорийность 87 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу из говядины с бататом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Бифштекс из телятины с яйцом

Автор Виолетта Марченко

Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе