Рецепт Каша гречневая 03.07.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша гречневая 03.07.21
| Вода | 260 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 290 г |
| Сахар песок | 16 г |
| Хлопья гречневые «Ясно солнышко» | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша гречневая 03.07.21".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.3 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2236 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.4% | 3040 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.9% | 3500 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 7.2% | 1840 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2719 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.5 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.7% | 7826 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1.9% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 5.7% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 12.31 мг | 500 мг | 2.5% | 3.3% | 4062 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 5.3% | 2525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 1.7% | 7692 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.608 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.9% | 15337 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.209 мкг | 3 мкг | 7% | 9.3% | 1435 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.68 мг | 90 мг | 0.8% | 1.1% | 13235 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.052 мг | 15 мг | 0.3% | 0.4% | 28846 г |
| Витамин Н, биотин | 1.669 мкг | 50 мкг | 3.3% | 4.4% | 2996 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4173 мг | 20 мг | 2.1% | 2.8% | 4793 г |
| Ниацин | 0.052 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 76.24 мг | 2500 мг | 3% | 4% | 3279 г |
| Кальций, Ca | 64.78 мг | 1000 мг | 6.5% | 8.6% | 1544 г |
| Магний, Mg | 7.77 мг | 400 мг | 1.9% | 2.5% | 5148 г |
| Натрий, Na | 26.53 мг | 1300 мг | 2% | 2.7% | 4900 г |
| Сера, S | 15.59 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.1% | 6414 г |
| Фосфор, P | 46.9 мг | 800 мг | 5.9% | 7.8% | 1706 г |
| Хлор, Cl | 58.03 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.3% | 3963 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.061 мг | 18 мг | 0.3% | 0.4% | 29508 г |
| Йод, I | 4.69 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.1% | 3198 г |
| Кобальт, Co | 0.417 мкг | 10 мкг | 4.2% | 5.6% | 2398 г |
| Марганец, Mn | 0.0039 мг | 2 мг | 0.2% | 0.3% | 51282 г |
| Медь, Cu | 6.54 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 0.9% | 15291 г |
| Молибден, Mo | 3.356 мкг | 70 мкг | 4.8% | 6.4% | 2086 г |
| Олово, Sn | 6.78 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.043 мкг | 55 мкг | 1.9% | 2.5% | 5273 г |
| Стронций, Sr | 8.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.19 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.9% | 6994 г |
| Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.8% | 4808 г |
| Цинк, Zn | 0.2086 мг | 12 мг | 1.7% | 2.3% | 5753 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.396 г | min 16.8 г | 2.4% | 3.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.078 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.9% |
Энергетическая ценность Каша гречневая 03.07.21 составляет 75,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 11.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 83.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- Дуовит для мужчин
- Хлопья гречневые «Ясно солнышко»
- Omega-3 fish oil
- бастурма армянская
- Картофель отварной
- Горячий бутерброд
- Куриные грудки с шампиньонами
- Моцарелла
- Хе из сельди
- Хлеб бездрожжевой
- Блины
- Nestle тёмный шоколад с печеньем
- Халва со стевией
- Плов из гречки
- Жаренные овощи
- Курица тушеная с овощами
- Творог 5%
- ПП брауні
- Баклажан в маринаде
- Йогурт
- Консервы мясные кусковые стерилизованные из свинины "Свинина тушёная первый сорт"
- Протеїнові сирники
- Макароны
- Манная каша
- Суп гороховий на курячому бульйоні
- Шоколад Цедра апельсина
- Куриная грудка в сухариках (Моздок)
- Сыр здоровье
- Лаваш с сыром
- Нут вареный
- Салат с руколлой и помидором
- Каша то, что надо
- Рулет из индейки
- Соль пищевая каменная гималайская розовая
- Крем Сыр Feel the Cheese 23%
- Греческий салат
- Хлебцы Росток зерна пшеницы(сл.перец зелень)
- Кофе с молоком
- Запечённые макароны с филе
- Сырники LAKY
- Кекс от Яковины
- Картошка
- Паста с тушёнкой
- Вода с лимоном
- Плов из перловки и куриной печени
- Спагетти
- Овощи по флоцки!
- Мюсли «Ого!» запечённые с орехами
- Спагетти с тушёнкой и овощами
- Фрикадельки кето
- Хлебушек "Русский"
- Пророщенная чечевин
- Каша гречневая, с молоком
- Рагу овощное
- Творожный сыр Exquisa
- Сыр Легкий
- Капучино
- Льняная каша
- Йогурт Активиа 3.5% Probiotic с малиной (банка 150 гр)
- Крупа гречневая ядрица
- Клубничный пирог
- Творог 5% можга
- Соус томатный по-грузински
- Икра трески
- Кефир 2.5 можга
- Хлебцы Бездрожжевые
- Сендвич с сыром и ветчиной
- Паста ореховая Натбаттер
- Шоколад тёмный
- Торт кефирный
- Молочный коктель
- Ягодно-протеиновый мусс
- Кекс творожный
- Шоколад Казахский
- крабовый салат мой
- Каневской
- Овсяноблин
- Калия глюконат
- Оилет
- Батончик Vitalia из фиников с инжиром и кешью
- Калий+Магний Форте "Эвалар"
- Кокосовая каша с черникой
- Ветчина для завтрака Сургутский мк
- Окрошка вариант 2021-07-03
- Сырники-рикотта
- Тефтели 2
- Крупа пшеничная
- Протеиновый кекс
- Салат из помидор
- Листы лазаньи
- Салонина
- Зажарка своя
- Суп луковый
- Сыр Каневский
- Оладьи из капусты
- Омлет
- Банановые оладьи
- Веганское мороженное
- Магги для солянки с капустой и сосисками 20г
- Макароны
Метки: Как приготовить Каша гречневая 03.07.21, калорийность 75,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша гречневая 03.07.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
