Рецепт Щи из свежей капусты на мясном бульоне. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щи из свежей капусты на мясном бульоне

Бульон куриный 200 г
Капуста белокочанная (Варка без слива) 50 г
Брокколи (Варка без слива) 15 г
Картофель (Варка без слива) 20 г
Лук репчатый (Варка со сливом) 5 г
Морковь (Варка без слива) 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щи из свежей капусты на мясном бульоне".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.1 ккал 1684 ккал 2.2% 5.9% 4539 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 8.1% 3304 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 4.3% 6222 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 5.7% 4660 г
Углеводы (общие) 2.7 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 9.4% 2857 г
Вода 90.2 г 2273 г 4% 10.8% 2520 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 93 мкг 900 мкг 10.3% 27.8% 968 г
Ретинол 0.001 мг ~
альфа Каротин 1.254 мкг ~
бета Каротин 0.599 мг 5 мг 12% 32.3% 835 г
бета Криптоксантин 0.05 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 71.054 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 7.3% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 11.9% 2250 г
Витамин В4, холин 10.08 мг 500 мг 2% 5.4% 4960 г
Витамин В5, пантотеновая 0.057 мг 5 мг 1.1% 3% 8772 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 11.6% 2326 г
Витамин В9, фолаты 8.883 мкг 400 мкг 2.2% 5.9% 4503 г
Витамин C, аскорбиновая 6.61 мг 90 мг 7.3% 19.7% 1362 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.104 мг 15 мг 0.7% 1.9% 14423 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 0.075 мкг 50 мкг 0.2% 0.5% 66667 г
Витамин К, филлохинон 18.4 мкг 120 мкг 15.3% 41.2% 652 г
Витамин РР, НЭ 1.3703 мг 20 мг 6.9% 18.6% 1460 г
Ниацин 0.219 мг ~
Бетаин 0.005 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.48 мг 2500 мг 7.4% 19.9% 1348 г
Кальций, Ca 14.51 мг 1000 мг 1.5% 4% 6892 г
Кремний, Si 10.475 мг 30 мг 34.9% 94.1% 286 г
Магний, Mg 9.7 мг 400 мг 2.4% 6.5% 4124 г
Натрий, Na 100.87 мг 1300 мг 7.8% 21% 1289 г
Сера, S 27.73 мг 1000 мг 2.8% 7.5% 3606 г
Фосфор, P 33 мг 800 мг 4.1% 11.1% 2424 г
Хлор, Cl 13.41 мг 2300 мг 0.6% 1.6% 17151 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 122.6 мкг ~
Бор, B 38.3 мкг ~
Ванадий, V 8.96 мкг ~
Железо, Fe 0.378 мг 18 мг 2.1% 5.7% 4762 г
Йод, I 1.3 мкг 150 мкг 0.9% 2.4% 11538 г
Кобальт, Co 0.984 мкг 10 мкг 9.8% 26.4% 1016 г
Литий, Li 3.271 мкг ~
Марганец, Mn 0.0385 мг 2 мг 1.9% 5.1% 5195 г
Медь, Cu 65.23 мкг 1000 мкг 6.5% 17.5% 1533 г
Молибден, Mo 1.926 мкг 70 мкг 2.8% 7.5% 3634 г
Никель, Ni 2.175 мкг ~
Рубидий, Rb 25.6 мкг ~
Селен, Se 1.652 мкг 55 мкг 3% 8.1% 3329 г
Стронций, Sr 0.63 мкг ~
Фтор, F 4.17 мкг 4000 мкг 0.1% 0.3% 95923 г
Хром, Cr 1.03 мкг 50 мкг 2.1% 5.7% 4854 г
Цинк, Zn 0.2357 мг 12 мг 2% 5.4% 5091 г
Цирконий, Zr 0.12 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.98 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.13 г ~
Аргинин* 0.035 г ~
Валин 0.027 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.029 г ~
Лизин 0.029 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.035 г ~
Заменимые аминокислоты 0.264 г ~
Аланин 0.027 г ~
Аспарагиновая кислота 0.07 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.106 г ~
Пролин 0.024 г ~
Серин 0.027 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 11.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.01 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.334 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.178 г ~
18:0 Стеариновая 0.039 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.402 г min 16.8 г 2.4% 6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.06 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.336 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.153 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.144 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Щи из свежей капусты на мясном бульоне составляет 37,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 37.1 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 90.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЩИ ИЗ СВЕЖЕЙ КАПУСТЫ НА МЯСНОМ БУЛЬОНЕ

Щи из свежей капусты на мясном бульоне богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12 %, витамином K - 15,3 %, кремнием - 34,9 %

Чем полезен Щи из свежей капусты на мясном бульоне

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Щи из свежей капусты на мясном бульоне, калорийность 37,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи из свежей капусты на мясном бульоне, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы