Рецепт Помид с салатом и огур. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Помид с салатом и огур
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Салат Листовой [Зеленый Сад] | 30 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Помид с салатом и огур".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.7 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2644 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.4% | 10857 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 16% | 982 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.1% | 5000 г |
| Вода | 89.7 г | 2273 г | 3.9% | 6.1% | 2534 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.5 мкг | 900 мкг | 5.4% | 8.5% | 1856 г |
| бета Каротин | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 9.1% | 1718 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.3% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 1.73 мг | 500 мг | 0.3% | 0.5% | 28902 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 2.2% | 7042 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.011 мг | 2 мг | 0.6% | 0.9% | 18182 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.143 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.5% | 34996 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.43 мг | 90 мг | 14.9% | 23.4% | 670 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.543 мг | 15 мг | 17% | 26.7% | 590 г |
| Витамин Н, биотин | 0.257 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 19455 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.5 мкг | 120 мкг | 7.9% | 12.4% | 1263 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3714 мг | 20 мг | 1.9% | 3% | 5385 г |
| Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.86 мг | 2500 мг | 7.8% | 12.2% | 1283 г |
| Кальций, Ca | 9.43 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.4% | 10604 г |
| Кремний, Si | 18.571 мг | 30 мг | 61.9% | 97.2% | 162 г |
| Магний, Mg | 4 мг | 400 мг | 1% | 1.6% | 10000 г |
| Натрий, Na | 10.57 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.3% | 12299 г |
| Сера, S | 8.71 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.4% | 11481 г |
| Фосфор, P | 28.7 мг | 800 мг | 3.6% | 5.7% | 2787 г |
| Хлор, Cl | 39.71 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.7% | 5792 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 198.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.429 мг | 18 мг | 2.4% | 3.8% | 4196 г |
| Йод, I | 1.17 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.3% | 12821 г |
| Кобальт, Co | 3.714 мкг | 10 мкг | 37.1% | 58.2% | 269 г |
| Литий, Li | 16.571 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1026 мг | 2 мг | 5.1% | 8% | 1949 г |
| Медь, Cu | 74.57 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 11.8% | 1341 г |
| Молибден, Mo | 4.286 мкг | 70 мкг | 6.1% | 9.6% | 1633 г |
| Никель, Ni | 7.431 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 87.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.314 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 17516 г |
| Фтор, F | 11.8 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 33898 г |
| Хром, Cr | 3.34 мкг | 50 мкг | 6.7% | 10.5% | 1497 г |
| Цинк, Zn | 0.1714 мг | 12 мг | 1.4% | 2.2% | 7001 г |
| Цирконий, Zr | 2.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 117% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 11.429 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.354 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.234 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.36 г | min 16.8 г | 8.1% | 12.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.354 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.714 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.2% | 52.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.417 г | ~ |
Энергетическая ценность Помид с салатом и огур составляет 63,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.7 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 89.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОМИД С САЛАТОМ И ОГУР
Помид с салатом и огур богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,9 %, витамином E - 17 %, кремнием - 61,9 %, кобальтом - 37,1 %
Чем полезен Помид с салатом и огур
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты ира
- Котлета из печени говяжьей
- IDS - яйца копченые перепелиные
- Мороженое из лавки пломбир с ирландским виски
- Каша пшеничная
- Спагетти по-Восточному Лента
- Рыбный суп (копия)
- Сосиськи Венские Мясницкий ряд
- Печень куриная тушеная
- High protein Riegel espresso-nero
- Салат из морской капусты любительский
- Фарш курица/свинина
- Оладьи на скисшем молоке
- Колбаса ,,свиная,,
- Ленивые голубцы
- Салат купеческий
- Оладьи с рикоттой
- омега
- Оладьи из кабачка
- J7 полезный завтрак
- Кофе со сливками
- Капуста тушёная с грибами
- Десерт манго маракуйя без сахара ВкусВилл 95гр
- Шоколад темный Бабаевский с мандарином и грецким орехом
- Кофе растворимый
- Натуральный кофе
- Каша геркулес
- Омлет с овощами
- Каша овсяная с малиной
- Каша с малиной
- Сливки 10%
- SUSTAL
- Сыр легкий
- Мука из овсяных отрубей
- Ленивые вареники
- Окрошка ВГ
- бриошь с шоколадом
- Каша молочная гречневая
- Яичная пицца
- Клетчатка лняная
- queso intable
- Тирамису
- Соус кунж
- Майонез дом
- Салат с тун
- Сок красной смородины
- Блинчики на рисовой муке
- Рагу овощное
- Сырники 5% с ц/з мукой
- Bullet proof кофе (кето)
- Кабачок печеный
- Мороженое
- Творожок черника
- Окорочок в духовке
- Омлет и маффин
- Dark Темный Шоколад миндаль и изюм
- Кабачки
- Хлебцы многозерновые
- Рис с мясной подливкой
- Шампиньоны подлива ( соус )
- Багет запеченый с сыром и колбасами
- Грудка куриная тушеная
- хай-файбер
- Kefir 1,5%
- Какао со сливками
- Маффины из цветной капусты
- Запеченная груша
- Студентська
- Вафли творожено-банановые
- jagdwurst
- Котлеты с кукурузой и сыром
- Пломбир
- Какао с топлёным молоком
- Рисовая молочная каша
- Осетинский пирог с зеленью
- Сыр плавленный Бекон
- Печенье 01.07.21
- Окрошка на кефире
- Пюре плодовое
- Салат куринный
- Pīrādziņi ar šķiņķi Liepkalni
- simplyOne 50+men
- Мини омлеты в формочках
- Пиво Schlitz Premium Helles
- Каша овсяная без глютена 240/73
- Яишница с помидором (вика)
- Лаваш из зеленой гречки
- Латте на банановом молоке
- Saltletts, соленые палочки
- Свекольный салат с яблоками и орешками
- Кабачковый блин
- Нежное суфле с курицей и овощами
- Шаурма
- Блинчики цз
- Плов мой
- Ролл запечённый с лососем и угрем
- Овсяноблин основа на 1 яйцо
- Оладьи с колбасой и сыром
- Хлеб ржаной пшеничный на ржаной закваске
- Творог 5%
Метки: Как приготовить Помид с салатом и огур, калорийность 63,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Помид с салатом и огур, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
