Рецепт Салат фунчоза с курицей и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат фунчоза с курицей и овощами

Фунчоза	24 г
филе куриное вареное 08.06.13	26 г
Огурцы Свежие [Зеленая Грядка]	16 г
Болгарский Перец [Холидей]	8 г
Соевый соус	16 г
Кунжут	2 г
Масло растительное, с низким содержанием жирных кислот	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат фунчоза с курицей и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163 ккал	1684 ккал	9.7%	6%	1033 г
Белки	12.5 г	76 г	16.4%	10.1%	608 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	10.4%	589 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	2%	3085 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.2%	5000 г
Вода	67 г	2273 г	2.9%	1.8%	3393 г
Зола	3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.2 мкг	900 мкг	4.2%	2.6%	2356 г
бета Каротин	0.082 мг	5 мг	1.6%	1%	6098 г
бета Криптоксантин	8.371 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	17.68 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	2.1%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	2.6%	2338 г
Витамин В4, холин	32.81 мг	500 мг	6.6%	4%	1524 г
Витамин В5, пантотеновая	0.373 мг	5 мг	7.5%	4.6%	1340 г
Витамин В6, пиридоксин	0.261 мг	2 мг	13.1%	8%	766 г
Витамин В9, фолаты	6.67 мкг	400 мкг	1.7%	1%	5997 г
Витамин В12, кобаламин	0.228 мкг	3 мкг	7.6%	4.7%	1316 г
Витамин C, аскорбиновая	2.6 мг	90 мг	2.9%	1.8%	3462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.762 мг	15 мг	5.1%	3.1%	1969 г
Витамин Н, биотин	3.862 мкг	50 мкг	7.7%	4.7%	1295 г
Витамин К, филлохинон	11.7 мкг	120 мкг	9.8%	6%	1026 г
Витамин РР, НЭ	5.9061 мг	20 мг	29.5%	18.1%	339 г
Ниацин	0.65 мг	~
Бетаин	4.915 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	201.94 мг	2500 мг	8.1%	5%	1238 г
Кальций, Ca	47.11 мг	1000 мг	4.7%	2.9%	2123 г
Кремний, Si	4.103 мг	30 мг	13.7%	8.4%	731 г
Магний, Mg	51.92 мг	400 мг	13%	8%	770 г
Натрий, Na	1000.92 мг	1300 мг	77%	47.2%	130 г
Сера, S	111.22 мг	1000 мг	11.1%	6.8%	899 г
Фосфор, P	114.1 мг	800 мг	14.3%	8.8%	701 г
Хлор, Cl	30.52 мг	2300 мг	1.3%	0.8%	7536 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10 мкг	~
Бор, B	3.4 мкг	~
Ванадий, V	1.13 мкг	~
Железо, Fe	1.365 мг	18 мг	7.6%	4.7%	1319 г
Йод, I	2.47 мкг	150 мкг	1.6%	1%	6073 г
Кобальт, Co	4.729 мкг	10 мкг	47.3%	29%	211 г
Литий, Li	1.588 мкг	~
Марганец, Mn	0.2193 мг	2 мг	11%	6.7%	912 г
Медь, Cu	70.88 мкг	1000 мкг	7.1%	4.4%	1411 г
Молибден, Mo	0.47 мкг	70 мкг	0.7%	0.4%	14894 г
Никель, Ni	3.958 мкг	~
Рубидий, Rb	6.6 мкг	~
Селен, Se	0.868 мкг	55 мкг	1.6%	1%	6336 г
Стронций, Sr	0.35 мкг	~
Титан, Ti	0.12 мкг	~
Фтор, F	49.92 мкг	4000 мкг	1.2%	0.7%	8013 г
Хром, Cr	3.6 мкг	50 мкг	7.2%	4.4%	1389 г
Цинк, Zn	1.1608 мг	12 мг	9.7%	6%	1034 г
Цирконий, Zr	0.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.242 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.129 г	~
Аргинин*	0.249 г	~
Валин	0.226 г	~
Гистидин*	0.128 г	~
Изолейцин	0.153 г	~
Лейцин	0.275 г	~
Лизин	0.26 г	~
Метионин	0.082 г	~
Метионин + Цистеин	0.102 г	~
Треонин	0.146 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.161 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.179 г	~
Заменимые аминокислоты	0.309 г	~
Аланин	0.193 г	~
Аспарагиновая кислота	0.326 г	~
Гидроксипролин	0.035 г	~
Глицин	0.203 г	~
Глутаминовая кислота	0.67 г	~
Пролин	0.215 г	~
Серин	0.169 г	~
Тирозин	0.118 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	20.4%
Омега-6 жирные кислоты	3.5 г	от 4.7 до 16.8 г	74.5%	45.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.18 мг	max 300 мг
Фитостеролы	13.078 мг	~
бета Ситостерол	5.16 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.361 г	~
18:0 Стеариновая	0.224 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.824 г	min 16.8 г	10.9%	6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.815 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.172 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.903 г	от 11.2 до 20.6 г	34.8%	21.3%
18:2 Линолевая (ud)	3.515 г	~
18:2 прочие изомеры	0.058 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	2.918 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.388 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.307 г	~
18:3 прочие изомеры	0.075 г	~
Трансжиры	0.133 г	max 1.9 г
Полиеновые трансжиры	0.133 г	~

Энергетическая ценность Салат фунчоза с курицей и овощами составляет 163 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163 кКал	-%
	Белки	12.5 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	67 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ФУНЧОЗА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ

Салат фунчоза с курицей и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,1 %, витамином PP - 29,5 %, кремнием - 13,7 %, магнием - 13 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 47,3 %, марганцем - 11 %

Чем полезен Салат фунчоза с курицей и овощами

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат фунчоза с курицей и овощами, калорийность 163 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат фунчоза с курицей и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Артишоки `Солнечные` острые

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе