Рецепт Рисовый салат летний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рисовый салат летний

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	500 г
Кукуруза, консервы	130 г
Овощи маринованные, сладкие	150 г
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	130 г
Сосиски столичные	100 г
Оливковое масло	50 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рисовый салат летний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	174.7 ккал	1684 ккал	10.4%	6%	964 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	4.6%	1246 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	8.5%	675 г
Углеводы	18.4 г	219 г	8.4%	4.8%	1190 г
Углеводы (общие)	17.4 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.4%	4000 г
Вода	65.5 г	2273 г	2.9%	1.7%	3470 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.6 мкг	900 мкг	1.1%	0.6%	9375 г
альфа Каротин	17.277 мкг	~
бета Каротин	0.082 мг	5 мг	1.6%	0.9%	6098 г
бета Криптоксантин	39.884 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	49.955 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.4%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	1.4%	4186 г
Витамин В4, холин	4.19 мг	500 мг	0.8%	0.5%	11933 г
Витамин В5, пантотеновая	0.28 мг	5 мг	5.6%	3.2%	1786 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	2.3%	2500 г
Витамин В9, фолаты	6.811 мкг	400 мкг	1.7%	1%	5873 г
Витамин В12, кобаламин	0.255 мкг	3 мкг	8.5%	4.9%	1176 г
Витамин C, аскорбиновая	0.72 мг	90 мг	0.8%	0.5%	12500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.859 мг	15 мг	5.7%	3.3%	1746 г
Витамин К, филлохинон	14 мкг	120 мкг	11.7%	6.7%	857 г
Витамин РР, НЭ	2.183 мг	20 мг	10.9%	6.2%	916 г
Ниацин	0.309 мг	~
Бетаин	0.054 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	81.05 мг	2500 мг	3.2%	1.8%	3085 г
Кальций, Ca	16.2 мг	1000 мг	1.6%	0.9%	6173 г
Магний, Mg	14.07 мг	400 мг	3.5%	2%	2843 г
Натрий, Na	510.03 мг	1300 мг	39.2%	22.4%	255 г
Сера, S	59.97 мг	1000 мг	6%	3.4%	1668 г
Фосфор, P	75.3 мг	800 мг	9.4%	5.4%	1062 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.601 мг	18 мг	3.3%	1.9%	2995 г
Марганец, Mn	0.2245 мг	2 мг	11.2%	6.4%	891 г
Медь, Cu	63.62 мкг	1000 мкг	6.4%	3.7%	1572 г
Селен, Se	12.276 мкг	55 мкг	22.3%	12.8%	448 г
Фтор, F	5.69 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	70299 г
Цинк, Zn	0.3942 мг	12 мг	3.3%	1.9%	3044 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.079 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.371 г	~
Валин	0.301 г	~
Гистидин*	0.166 г	~
Изолейцин	0.258 г	~
Лейцин	0.466 г	~
Лизин	0.425 г	~
Метионин	0.148 г	~
Метионин + Цистеин	0.035 г	~
Треонин	0.243 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.241 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.083 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.329 г	~
Аспарагиновая кислота	0.563 г	~
Гидроксипролин	0.019 г	~
Глицин	0.268 г	~
Глутаминовая кислота	0.906 г	~
Пролин	0.214 г	~
Серин	0.247 г	~
Тирозин	0.195 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	13.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.66 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.464 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.031 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.16 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.327 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.6 г	min 16.8 г	27.4%	15.7%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.177 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.376 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.03 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.204 г	от 11.2 до 20.6 г	10.8%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.087 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.012 г	~

Энергетическая ценность Рисовый салат летний составляет 174,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174.7 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	18.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	65.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИСОВЫЙ САЛАТ ЛЕТНИЙ

Рисовый салат летний богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,7 %, марганцем - 11,2 %, селеном - 22,3 %

Чем полезен Рисовый салат летний

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рисовый салат летний, калорийность 174,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рисовый салат летний, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запечённый картофель с сосисками

Киноа с грибами и шпинатом

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе