Рецепт Салат с семгой и перепелиными яйцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с семгой и перепелиными яйцами

Огурец парниковый	66 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	0.5 г
Форель Филе [Окей]	22 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	0.5 г
Сметана 20% жирности	15 г
Рыбный Соус [Aroy-D]	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с семгой и перепелиными яйцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61.9 ккал	1684 ккал	3.7%	6%	2721 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	9.9%	1652 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	11.5%	1400 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	1.3%	12167 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	3.2%	5000 г
Вода	88.6 г	2273 г	3.9%	6.3%	2565 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.5 мкг	900 мкг	2.9%	4.7%	3396 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.6%	23810 г
бета Криптоксантин	0.047 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.665 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	2.6%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.033 мг	1.8 мг	1.8%	2.9%	5455 г
Витамин В4, холин	13.05 мг	500 мг	2.6%	4.2%	3831 г
Витамин В5, пантотеновая	0.211 мг	5 мг	4.2%	6.8%	2370 г
Витамин В6, пиридоксин	0.035 мг	2 мг	1.8%	2.9%	5714 г
Витамин В9, фолаты	3.793 мкг	400 мкг	0.9%	1.5%	10546 г
Витамин В12, кобаламин	0.071 мкг	3 мкг	2.4%	3.9%	4225 г
Витамин C, аскорбиновая	4.4 мг	90 мг	4.9%	7.9%	2045 г
Витамин D, кальциферол	0.035 мкг	10 мкг	0.4%	0.6%	28571 г
Витамин D3, холекальциферол	0.01 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.127 мг	15 мг	0.8%	1.3%	11811 г
Витамин Н, биотин	1.223 мкг	50 мкг	2.4%	3.9%	4088 г
Витамин К, филлохинон	10.4 мкг	120 мкг	8.7%	14.1%	1154 г
Витамин РР, НЭ	0.2829 мг	20 мг	1.4%	2.3%	7070 г
Ниацин	0.14 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	138.72 мг	2500 мг	5.5%	8.9%	1802 г
Кальций, Ca	23.25 мг	1000 мг	2.3%	3.7%	4301 г
Кремний, Si	33 мг	30 мг	110%	177.7%	91 г
Магний, Mg	9.95 мг	400 мг	2.5%	4%	4020 г
Натрий, Na	10.53 мг	1300 мг	0.8%	1.3%	12346 г
Сера, S	9.02 мг	1000 мг	0.9%	1.5%	11086 г
Фосфор, P	28.9 мг	800 мг	3.6%	5.8%	2768 г
Хлор, Cl	26.5 мг	2300 мг	1.2%	1.9%	8679 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	271.7 мкг	~
Бор, B	0.9 мкг	~
Железо, Fe	0.357 мг	18 мг	2%	3.2%	5042 г
Йод, I	1.43 мкг	150 мкг	1%	1.6%	10490 г
Кобальт, Co	0.713 мкг	10 мкг	7.1%	11.5%	1403 г
Марганец, Mn	0.0498 мг	2 мг	2.5%	4%	4016 г
Медь, Cu	28.96 мкг	1000 мкг	2.9%	4.7%	3453 г
Молибден, Mo	1.359 мкг	70 мкг	1.9%	3.1%	5151 г
Никель, Ni	0.006 мкг	~
Олово, Sn	1.84 мкг	~
Селен, Se	0.54 мкг	55 мкг	1%	1.6%	10185 г
Стронций, Sr	2.41 мкг	~
Фтор, F	3.5 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	114286 г
Хром, Cr	1.36 мкг	50 мкг	2.7%	4.4%	3676 г
Цинк, Zn	0.1716 мг	12 мг	1.4%	2.3%	6993 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.062 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.004 г	~
Валин	0.004 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.003 г	~
Лейцин	0.005 г	~
Лизин	0.004 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.006 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.008 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.004 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.79 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.897 г	min 16.8 г	5.3%	8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.145 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с семгой и перепелиными яйцами составляет 61,9 кКал.

Порция = 140 гр (86.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	61.9 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	88.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С СЕМГОЙ И ПЕРЕПЕЛИНЫМИ ЯЙЦАМИ

Салат с семгой и перепелиными яйцами богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 110 %

Чем полезен Салат с семгой и перепелиными яйцами

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с семгой и перепелиными яйцами, калорийность 61,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с семгой и перепелиными яйцами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Куриная грудка в пергаменте

Автор Мила Равно

112.9

1.9

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе