Рецепт Смузи-шейк помидор, огурец, зелень , авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи-шейк помидор, огурец, зелень , авокадо
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 50 г |
| Авокадо | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи-шейк помидор, огурец, зелень , авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.9 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3245 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.3% | 5846 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 12.3% | 1556 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2.5% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 21.2% | 909 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 7.5% | 2554 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.5 мкг | 900 мкг | 10.1% | 19.5% | 994 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.645 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% | 20% | 965 г |
| бета Криптоксантин | 5.419 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 52.452 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 6% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 6.9% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 6.85 мг | 500 мг | 1.4% | 2.7% | 7299 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 16.8% | 1144 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 9.2% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.516 мкг | 400 мкг | 5.1% | 9.8% | 1950 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.69 мг | 90 мг | 16.3% | 31.4% | 613 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.755 мг | 15 мг | 5% | 9.6% | 1987 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.064 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.677 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.7% | 7386 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.9 мкг | 120 мкг | 9.9% | 19.1% | 1008 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8041 мг | 20 мг | 4% | 7.7% | 2487 г |
| Ниацин | 0.306 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.135 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.84 мг | 2500 мг | 10.6% | 20.4% | 944 г |
| Кальций, Ca | 27 мг | 1000 мг | 2.7% | 5.2% | 3704 г |
| Кремний, Si | 19.032 мг | 30 мг | 63.4% | 122.2% | 158 г |
| Магний, Mg | 22.06 мг | 400 мг | 5.5% | 10.6% | 1813 г |
| Натрий, Na | 7 мг | 1300 мг | 0.5% | 1% | 18571 г |
| Сера, S | 9.84 мг | 1000 мг | 1% | 1.9% | 10163 г |
| Фосфор, P | 38.3 мг | 800 мг | 4.8% | 9.2% | 2089 г |
| Хлор, Cl | 26.45 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.3% | 8696 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 180.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.671 мг | 18 мг | 3.7% | 7.1% | 2683 г |
| Йод, I | 1.61 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.1% | 9317 г |
| Кобальт, Co | 2.258 мкг | 10 мкг | 22.6% | 43.5% | 443 г |
| Литий, Li | 9.355 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1307 мг | 2 мг | 6.5% | 12.5% | 1530 г |
| Медь, Cu | 104.52 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 20.2% | 957 г |
| Молибден, Mo | 2.581 мкг | 70 мкг | 3.7% | 7.1% | 2712 г |
| Никель, Ni | 4.197 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.303 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.2% | 18152 г |
| Фтор, F | 13.29 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 30098 г |
| Хром, Cr | 3.55 мкг | 50 мкг | 7.1% | 13.7% | 1408 г |
| Цинк, Zn | 0.2577 мг | 12 мг | 2.1% | 4% | 4657 г |
| Цирконий, Zr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.215 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лизин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.383 г | ~ | |||
| Аланин | 0.038 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
| Глицин | 0.036 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.267 г | ~ | |||
| Пролин | 0.031 г | ~ | |||
| Серин | 0.039 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.58 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.968 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.387 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 14.71 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.402 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.897 г | min 16.8 г | 11.3% | 21.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.755 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.351 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи-шейк помидор, огурец, зелень , авокадо составляет 51,9 кКал.
- Порция = 310 гр (160.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 51.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 89 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ-ШЕЙК ПОМИДОР, ОГУРЕЦ, ЗЕЛЕНЬ , АВОКАДО
Смузи-шейк помидор, огурец, зелень , авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,3 %, кремнием - 63,4 %, кобальтом - 22,6 %
Чем полезен Смузи-шейк помидор, огурец, зелень , авокадо
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Перец фаршированный
- Сыр марков
- Салат "помидорка"
- Суп овощной с сельдереем и сырком
- Пирог с черникой
- Плавленный сыр с лисичками VIOLA
- Мороженое со вкусом пломбира с ЗМЖ
- БОРЩ Светофор. Консервы
- Смесь бобовая 2
- БОРЩ СВЕТОФОР
- Мороженное пломбир в клубничной глазури
- Хумус Классический
- Лайм
- Салат Помидорка
- ПИРОГ ЗАЛИВНОЙ ОТ ДАРЬИ
- Добавка омега 3-6-9
- Тортилья
- Хлеб гречишный
- Макаронные изд рожки из твсп
- Куриный пирог с капустой
- Печенин
- Окрошка
- Мой салат с креветкой
- Свинная Грудинка
- Творожно сливочный десерт
- Авокадо с творожным сыром
- Паштет (риет) лососевый с мягким творогом
- Чумові оладки
- QNT Metapure zero carb (порция 30г)
- carb
- Буженина анком
- Хлебцы рисовые с белым шоколадом Зеленая линия
- Protein
- Мои сырники
- икра трески
- Мусс молочный с шоколадным наполнителем
- carb
- Хлебцы рисовые с шоколадом и апельсиновой цедрой Зеленая линия
- fat
- Асафетида Ямуна
- Хлебцы рисовые с шоколадом и фисташками Зеленая линия
- Рулет с рисом, грибами, курицей
- Хумус с помидорами ВкусВилл
- Мороженое крем брюле
- Пастила яблоко-морковь-арахис Kisher
- Каша детская мультизаковая
- Цезарь с морепродуктами
- Овощной квартет
- Десерт манго-маракуя без сахара lightDelights
- Протеиновое печенье Апельсин-имбирь
- Asda Cooked Ham
- Флаксы
- Десерт шоколад - карамель без сахара lightDelights
- Манты
- Печенье с карамелью без сахара lightDelights
- Хачапури по аджарски
- Asda Burgen
- Чурчхела
- клетчатка
- Мороженное пп кокос. мол.
- Пирожное шоколадное постное
- Котлеты с дичью
- Картофельное пюре с маслом
- Пирожное малиновое
- Овсяная каша на молоке
- Оладьи лайт на воде
- Путассу сушенно вяленная
- Мидии с бататом
- Рассольник без мяса (немо)
- Блины с лососем и твор.сыром
- Гарнир скумбрия
- Чебуреки без начинки
- Салат из морской капусты с горошком и шпинатом
- Каша мультизлаковая яблоко-персик
- Индейка болоньез
- Гарнир дорадо
- Борщ с тмином
- Салат с курицей и клубникой
- Салат с курицей и грейпфрутом
- Капрезе с персиком
- Овсянка
- Рыбные мини-котлетки
- Кабачковые оладушки
- Заливной пирог с куриной грудкой, брокколи и сыром моцарелла (тесто v2)
- Хлеб "Полоцкий"
- Крем из авокадо
- Булгур с голенями в духовке
- Чимичурри
- фасоль в томатном соусе
- Caffè al ginseng
- Песто
- Мороженое растительное шоколад без сахара
- Matcha latte with ginseng
- Соус цитрус
- масло криля
- Соус маково лимонный
- Мороженое соленая карамель банан
- Салатный микс без заправки без соли
- Запеканка-Суфле из Своего Творожного Сыра
- Гречка с говядиной по-купечески Гудвилл
Метки: Как приготовить Смузи-шейк помидор, огурец, зелень , авокадо, калорийность 51,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи-шейк помидор, огурец, зелень , авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
