Рецепт Смузи клубничный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи клубничный

Клубника 230 г
Порошок из плодов баобаба 7 г
Вода 90 г
Протеин 4*1 0.5 г
Семена льна 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи клубничный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.7 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2416 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 8.5% 1689 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 5.5% 2667 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 4.4% 3221 г
Углеводы (общие) 2.5 г ~
Пищевые волокна 4.4 г 20 г 22% 31.6% 455 г
Вода 81.5 г 2273 г 3.6% 5.2% 2789 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.2 мкг 900 мкг 0.4% 0.6% 28125 г
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.6% 26316 г
Лютеин + Зеаксантин 21.76 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 7.2% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 3.2% 4615 г
Витамин В4, холин 6.28 мг 500 мг 1.3% 1.9% 7962 г
Витамин В5, пантотеновая 0.148 мг 5 мг 3% 4.3% 3378 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 7.3% 1980 г
Витамин В9, фолаты 9.315 мкг 400 мкг 2.3% 3.3% 4294 г
Витамин C, аскорбиновая 41.84 мг 90 мг 46.5% 66.7% 215 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.331 мг 15 мг 2.2% 3.2% 4532 г
гамма Токоферол 0.667 мг ~
дельта Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 2.563 мкг 50 мкг 5.1% 7.3% 1951 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 1.9% 7500 г
Витамин РР, НЭ 0.7489 мг 20 мг 3.7% 5.3% 2671 г
Ниацин 0.192 мг ~
Бетаин 0.104 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 173.01 мг 2500 мг 6.9% 9.9% 1445 г
Кальций, Ca 41.95 мг 1000 мг 4.2% 6% 2384 г
Кремний, Si 63.426 мг 30 мг 211.4% 303.3% 47 г
Магний, Mg 27.97 мг 400 мг 7% 10% 1430 г
Натрий, Na 12.96 мг 1300 мг 1% 1.4% 10031 г
Сера, S 14.77 мг 1000 мг 1.5% 2.2% 6770 г
Фосфор, P 37.1 мг 800 мг 4.6% 6.6% 2156 г
Хлор, Cl 10.6 мг 2300 мг 0.5% 0.7% 21698 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16.2 мкг ~
Бор, B 118.5 мкг ~
Ванадий, V 5.77 мкг ~
Железо, Fe 1.125 мг 18 мг 6.3% 9% 1600 г
Йод, I 0.64 мкг 150 мкг 0.4% 0.6% 23438 г
Кобальт, Co 2.563 мкг 10 мкг 25.6% 36.7% 390 г
Литий, Li 1.922 мкг ~
Марганец, Mn 0.2115 мг 2 мг 10.6% 15.2% 946 г
Медь, Cu 121.01 мкг 1000 мкг 12.1% 17.4% 826 г
Молибден, Mo 6.808 мкг 70 мкг 9.7% 13.9% 1028 г
Рубидий, Rb 11.8 мкг ~
Селен, Se 1.105 мкг 55 мкг 2% 2.9% 4977 г
Стронций, Sr 5.51 мкг ~
Фтор, F 36.6 мкг 4000 мкг 0.9% 1.3% 10929 г
Хром, Cr 1.28 мкг 50 мкг 2.6% 3.7% 3906 г
Цинк, Zn 0.2252 мг 12 мг 1.9% 2.7% 5329 г
Цирконий, Zr 4.23 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.064 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.8 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.111 г ~
Аргинин* 0.087 г ~
Валин 0.051 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.041 г ~
Лейцин 0.068 г ~
Лизин 0.05 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.042 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.047 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.032 г ~
Заменимые аминокислоты 0.333 г ~
Аланин 0.058 г ~
Аспарагиновая кислота 0.185 г ~
Гидроксипролин 0.006 г ~
Глицин 0.063 г ~
Глутаминовая кислота 0.212 г ~
Пролин 0.044 г ~
Серин 0.052 г ~
Тирозин 0.034 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.9 г от 0.9 до 3.7 г 100% 143.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 18.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.504 мг ~
Стигмастерол 0.368 мг ~
бета Ситостерол 3.008 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.072 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.044 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.355 г min 16.8 г 2.1% 3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.246 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.465 г от 11.2 до 20.6 г 13.1% 18.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.197 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.764 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~

Энергетическая ценность Смузи клубничный составляет 69,7 кКал.

  • Порция = 359 гр (250.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.7 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 6.8 г -%
Пищевые волокна 4.4 г -%
Вода 81.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ КЛУБНИЧНЫЙ

Смузи клубничный богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 46,5 %, кремнием - 211,4 %, кобальтом - 25,6 %, медью - 12,1 %

Чем полезен Смузи клубничный

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи клубничный, калорийность 69,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи клубничный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы