Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
Яблоко без кожуры | 100 г |
Корица, молотая | 5 г |
Грецкий орех | 15 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 5 г |
Вода | 60 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 60 г |
Овсяная каша на молоке с жаренным яблоком и грецким орехом
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 141.6 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1189 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 3.5% | 2054 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 8.3% | 848 г |
Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 5.3% | 1335 г |
Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 9.5% | 741 г |
Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3215 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.3 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.3% | 5202 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.017 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
бета Криптоксантин | 6.661 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.257 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 9.966 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.3% | 1630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.4% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 15.07 мг | 500 мг | 3% | 2.1% | 3318 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 4.3% | 1639 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.5% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 6.976 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 5734 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.082 мкг | 3 мкг | 2.7% | 1.9% | 3659 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% | 1.6% | 4500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 24390 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.487 мг | 15 мг | 3.2% | 2.3% | 3080 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.179 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.182 мкг | 50 мкг | 8.4% | 5.9% | 1196 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.8% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1834 мг | 20 мг | 5.9% | 4.2% | 1690 г |
Ниацин | 0.238 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.067 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 148.58 мг | 2500 мг | 5.9% | 4.2% | 1683 г |
Кальций, Ca | 57.94 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.1% | 1726 г |
Кремний, Si | 3.082 мг | 30 мг | 10.3% | 7.3% | 973 г |
Магний, Mg | 33.51 мг | 400 мг | 8.4% | 5.9% | 1194 г |
Натрий, Na | 14.45 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.8% | 8997 г |
Сера, S | 27.86 мг | 1000 мг | 2.8% | 2% | 3589 г |
Фосфор, P | 96.4 мг | 800 мг | 12.1% | 8.5% | 830 г |
Хлор, Cl | 36.55 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.1% | 6293 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.904 мг | 18 мг | 5% | 3.5% | 1991 г |
Йод, I | 2.82 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.3% | 5319 г |
Кобальт, Co | 1.387 мкг | 10 мкг | 13.9% | 9.8% | 721 г |
Литий, Li | 0.144 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.0589 мг | 2 мг | 52.9% | 37.4% | 189 г |
Медь, Cu | 122.65 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 8.7% | 815 г |
Молибден, Mo | 1.558 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.6% | 4493 г |
Никель, Ni | 9.76 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.67 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.248 мкг | 55 мкг | 9.5% | 6.7% | 1048 г |
Стронций, Sr | 3.67 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 67.47 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.2% | 5929 г |
Хром, Cr | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 11364 г |
Цинк, Zn | 0.7914 мг | 12 мг | 6.6% | 4.7% | 1516 г |
Цирконий, Zr | 0.31 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.558 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.263 г | ~ | |||
Валин | 0.166 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
Лейцин | 0.194 г | ~ | |||
Лизин | 0.112 г | ~ | |||
Метионин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Треонин | 0.108 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.147 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.114 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.27 г | ~ | |||
Глицин | 0.253 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.548 г | ~ | |||
Пролин | 0.169 г | ~ | |||
Серин | 0.141 г | ~ | |||
Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 31.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 33.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.62 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.445 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.017 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.051 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.038 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.192 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.903 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.234 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.819 г | min 16.8 г | 10.8% | 7.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.319 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.071 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.573 г | от 11.2 до 20.6 г | 23% | 16.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.141 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.385 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша "Геркулес" с яблоком и корицей составляет 141,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 141.6 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 16.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 70.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|