Рецепт Салат тип Греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат тип Греческий

Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) 48 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 115 г
Помидор (томат), парниковый 120 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 10 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) 20 г
Лук зеленый (перо) 14 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат тип Греческий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.8 ккал 1684 ккал 3% 5.9% 3315 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 7.3% 2714 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 10.2% 1931 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 3.3% 5919 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 7.9% 2500 г
Вода 88.7 г 2273 г 3.9% 7.7% 2563 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 158.5 мкг 900 мкг 17.6% 34.6% 568 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.853 мг 5 мг 17.1% 33.7% 586 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 7.1% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.149 мг 1.8 мг 8.3% 16.3% 1208 г
Витамин В4, холин 5.77 мг 500 мг 1.2% 2.4% 8666 г
Витамин В5, пантотеновая 0.23 мг 5 мг 4.6% 9.1% 2174 г
Витамин В6, пиридоксин 0.131 мг 2 мг 6.6% 13% 1527 г
Витамин В9, фолаты 12.647 мкг 400 мкг 3.2% 6.3% 3163 г
Витамин В12, кобаламин 0.224 мкг 3 мкг 7.5% 14.8% 1339 г
Витамин C, аскорбиновая 33.69 мг 90 мг 37.4% 73.6% 267 г
Витамин D, кальциферол 0.053 мкг 10 мкг 0.5% 1% 18868 г
Витамин D3, холекальциферол 0.053 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.321 мг 15 мг 2.1% 4.1% 4673 г
Витамин Н, биотин 0.34 мкг 50 мкг 0.7% 1.4% 14706 г
Витамин К, филлохинон 103.6 мкг 120 мкг 86.3% 169.9% 116 г
Витамин РР, НЭ 0.5869 мг 20 мг 2.9% 5.7% 3408 г
Ниацин 0.355 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 227.06 мг 2500 мг 9.1% 17.9% 1101 г
Кальций, Ca 96.76 мг 1000 мг 9.7% 19.1% 1033 г
Кремний, Si 19.101 мг 30 мг 63.7% 125.4% 157 г
Магний, Mg 14.72 мг 400 мг 3.7% 7.3% 2717 г
Натрий, Na 161.54 мг 1300 мг 12.4% 24.4% 805 г
Сера, S 29.13 мг 1000 мг 2.9% 5.7% 3433 г
Фосфор, P 75.5 мг 800 мг 9.4% 18.5% 1060 г
Хлор, Cl 37.73 мг 2300 мг 1.6% 3.1% 6096 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 214.7 мкг ~
Бор, B 49.4 мкг ~
Ванадий, V 2.11 мкг ~
Железо, Fe 0.642 мг 18 мг 3.6% 7.1% 2804 г
Йод, I 1.39 мкг 150 мкг 0.9% 1.8% 10791 г
Кобальт, Co 3.164 мкг 10 мкг 31.6% 62.2% 316 г
Литий, Li 10.621 мкг ~
Марганец, Mn 0.1422 мг 2 мг 7.1% 14% 1406 г
Медь, Cu 79.69 мкг 1000 мкг 8% 15.7% 1255 г
Молибден, Mo 3.621 мкг 70 мкг 5.2% 10.2% 1933 г
Никель, Ni 4.908 мкг ~
Рубидий, Rb 68 мкг ~
Селен, Se 2.304 мкг 55 мкг 4.2% 8.3% 2387 г
Стронций, Sr 4.23 мкг ~
Фтор, F 22.93 мкг 4000 мкг 0.6% 1.2% 17444 г
Хром, Cr 3.88 мкг 50 мкг 7.8% 15.4% 1289 г
Цинк, Zn 0.6547 мг 12 мг 5.5% 10.8% 1833 г
Цирконий, Zr 1.53 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.113 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.062 г ~
Валин 0.141 г ~
Гистидин* 0.053 г ~
Изолейцин 0.106 г ~
Лейцин 0.185 г ~
Лизин 0.162 г ~
Метионин 0.049 г ~
Треонин 0.084 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.09 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.085 г ~
Аспарагиновая кислота 0.103 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.321 г ~
Пролин 0.183 г ~
Серин 0.155 г ~
Тирозин 0.089 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.8 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.095 г ~
6:0 Капроновая 0.07 г ~
8:0 Каприловая 0.067 г ~
10:0 Каприновая 0.242 г ~
12:0 Лауриновая 0.142 г ~
14:0 Миристиновая 0.338 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.63 г ~
18:0 Стеариновая 0.182 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.613 г min 16.8 г 3.6% 7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.051 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.527 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.078 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.043 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.035 г ~

Энергетическая ценность Салат тип Греческий составляет 50,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50.8 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 88.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТИП ГРЕЧЕСКИЙ

Салат тип Греческий богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,6 %, бэта-каротином - 17,1 %, витамином C - 37,4 %, витамином K - 86,3 %, кремнием - 63,7 %, кобальтом - 31,6 %

Чем полезен Салат тип Греческий

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат тип Греческий, калорийность 50,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат тип Греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы