Рецепт Сырковая масса с овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырковая масса с овсянкой

Овсянка 30 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) 30 г
Творог 5% [Яготинське] 130 г
Йогурт белый безлактозный 2.5% 95 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырковая масса с овсянкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 114.3 ккал 1684 ккал 6.8% 5.9% 1473 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 11% 792 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 5.3% 1647 г
Углеводы 11.8 г 219 г 5.4% 4.7% 1856 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 5.7% 1538 г
Вода 73.9 г 2273 г 3.3% 2.9% 3076 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.8 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 112500 г
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 1.9% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 0.6% 13846 г
Витамин В4, холин 4.63 мг 500 мг 0.9% 0.8% 10799 г
Витамин В5, пантотеновая 0.044 мг 5 мг 0.9% 0.8% 11364 г
Витамин В6, пиридоксин 0.028 мг 2 мг 1.4% 1.2% 7143 г
Витамин В9, фолаты 1.579 мкг 400 мкг 0.4% 0.3% 25332 г
Витамин В12, кобаламин 0.003 мкг 3 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.25 мг 90 мг 0.3% 0.3% 36000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.112 мг 15 мг 0.7% 0.6% 13393 г
Витамин Н, биотин 0.935 мкг 50 мкг 1.9% 1.7% 5348 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.2196 мг 20 мг 1.1% 1% 9107 г
Ниацин 0.053 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 101.1 мг 2500 мг 4% 3.5% 2473 г
Кальций, Ca 12.08 мг 1000 мг 1.2% 1% 8278 г
Кремний, Si 2.772 мг 30 мг 9.2% 8% 1082 г
Магний, Mg 8.67 мг 400 мг 2.2% 1.9% 4614 г
Натрий, Na 41.12 мг 1300 мг 3.2% 2.8% 3161 г
Сера, S 6.47 мг 1000 мг 0.6% 0.5% 15456 г
Фосфор, P 26.5 мг 800 мг 3.3% 2.9% 3019 г
Хлор, Cl 46.16 мг 2300 мг 2% 1.7% 4983 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 54.1 мкг ~
Бор, B 65.8 мкг ~
Ванадий, V 2.63 мкг ~
Железо, Fe 0.455 мг 18 мг 2.5% 2.2% 3956 г
Йод, I 0.31 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 48387 г
Кобальт, Co 1.093 мкг 10 мкг 10.9% 9.5% 915 г
Литий, Li 0.705 мкг ~
Марганец, Mn 0.209 мг 2 мг 10.5% 9.2% 957 г
Медь, Cu 51.33 мкг 1000 мкг 5.1% 4.5% 1948 г
Молибден, Mo 2.944 мкг 70 мкг 4.2% 3.7% 2378 г
Никель, Ni 0.168 мкг ~
Рубидий, Rb 18.5 мкг ~
Селен, Se 0.077 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Стронций, Sr 76.11 мкг ~
Фтор, F 34.73 мкг 4000 мкг 0.9% 0.8% 11517 г
Хром, Cr 0.71 мкг 50 мкг 1.4% 1.2% 7042 г
Цинк, Zn 0.1204 мг 12 мг 1% 0.9% 9967 г
Цирконий, Zr 0.89 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.284 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.9 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.05 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Сырковая масса с овсянкой составляет 114,3 кКал.

  • Порция = 285 гр (325.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 114.3 кКал -%
Белки 9.6 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 11.8 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 73.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сырковая масса с овсянкой, калорийность 114,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырковая масса с овсянкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы