Рецепт Паста с семгой молоком и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Паста с семгой молоком и сыром
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная | 250 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Лосось атлантический (семга) | 386 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 65 г |
| Вода | 2000 г |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные | 350 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Паста с семгой молоком и сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.6 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1432 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 8.9% | 950 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 10.5% | 812 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 2.2% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3% | 2857 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2918 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.2 мкг | 900 мкг | 4.4% | 3.7% | 2296 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 16.196 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 5.5% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 5.7% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 18.93 мг | 500 мг | 3.8% | 3.2% | 2641 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.567 мг | 5 мг | 11.3% | 9.6% | 882 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.243 мг | 2 мг | 12.2% | 10.4% | 823 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.734 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.9% | 2912 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.962 мкг | 3 мкг | 32.1% | 27.3% | 312 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.829 мкг | 10 мкг | 18.3% | 15.6% | 547 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.697 мг | 15 мг | 4.6% | 3.9% | 2152 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.918 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.5% | 5447 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.8% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5296 мг | 20 мг | 17.6% | 15% | 567 г |
| Ниацин | 1.653 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.13 мг | 2500 мг | 6.5% | 5.5% | 1542 г |
| Кальций, Ca | 73.57 мг | 1000 мг | 7.4% | 6.3% | 1359 г |
| Магний, Mg | 21.31 мг | 400 мг | 5.3% | 4.5% | 1877 г |
| Натрий, Na | 59.85 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.9% | 2172 г |
| Сера, S | 81.38 мг | 1000 мг | 8.1% | 6.9% | 1229 г |
| Фосфор, P | 120.2 мг | 800 мг | 15% | 12.8% | 666 г |
| Хлор, Cl | 76.21 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.8% | 3018 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.582 мг | 18 мг | 3.2% | 2.7% | 3093 г |
| Йод, I | 15.47 мкг | 150 мкг | 10.3% | 8.8% | 970 г |
| Кобальт, Co | 5.393 мкг | 10 мкг | 53.9% | 45.8% | 185 г |
| Марганец, Mn | 0.2393 мг | 2 мг | 12% | 10.2% | 836 г |
| Медь, Cu | 113.65 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 9.7% | 880 г |
| Молибден, Mo | 4.476 мкг | 70 мкг | 6.4% | 5.4% | 1564 г |
| Никель, Ni | 1.596 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.71 мкг | 55 мкг | 30.4% | 25.9% | 329 г |
| Стронций, Sr | 4.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 256.33 мкг | 4000 мкг | 6.4% | 5.4% | 1560 г |
| Хром, Cr | 15.11 мкг | 50 мкг | 30.2% | 25.7% | 331 г |
| Цинк, Zn | 0.6303 мг | 12 мг | 5.3% | 4.5% | 1904 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.395 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.705 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
| Валин | 0.169 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.221 г | ~ | |||
| Лизин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Треонин | 0.102 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.075 г | ~ | |||
| Аланин | 0.083 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.156 г | ~ | |||
| Глицин | 0.068 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.709 г | ~ | |||
| Пролин | 0.288 г | ~ | |||
| Серин | 0.146 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 66.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 29.8 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.689 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.082 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.053 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.042 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.105 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.105 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.481 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.863 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.426 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.28 г | min 16.8 г | 13.6% | 11.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.344 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.029 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.214 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.093 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с семгой молоком и сыром составляет 117,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 117.6 кКал | -% | |
| Белки | 8 г | -% | |
| Жиры | 6.9 г | -% | |
| Углеводы | 5.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 77.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАСТА С СЕМГОЙ МОЛОКОМ И СЫРОМ
Паста с семгой молоком и сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 11,3 %, витамином B6 - 12,2 %, витамином B12 - 32,1 %, витамином D - 18,3 %, витамином PP - 17,6 %, фосфором - 15 %, кобальтом - 53,9 %, марганцем - 12 %, медью - 11,4 %, селеном - 30,4 %, хромом - 30,2 %
Чем полезен Паста с семгой молоком и сыром
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты с кабачком
- Салат со сметаной
- Курица тушеная
- Тефтели с булгуром.
- Джакарта Баклажаны
- Брауни протеиновый
- Печенье Мадлен
- Пиво Козел
- ВАФЛИ творожные 29.10
- Блинчик: картошка-грибы
- Ванильный сметанник из песочного теста
- Крабовый ПП
- Мясо вмк переднего отруба
- Тесто для пирожков
- Рыбно-овощные котлеты
- Борщ с бекону
- Сердечная начинка
- Картофельная запеканка
- Суп с яйцом (копия)
- Пирожки с сердцем
- Суп с чечевицей
- Салат огурцы помидоры салата
- Гренки (копия)
- ADAM
- Хлебец гречневый
- Цветная капуста 08.06.21
- Салат с тунцом и кукурузой.
- Овсянка с курицей.
- Какао алкализоанный
- Пирог со свининой
- Вишня без косточки
- Вареники с творогом сырые
- Пирог Зебра 2021
- Овощной салат
- Восточная смесь
- Кокосовые корзинки
- Кукурузная каша 7.06
- Печень по- строгановски
- Каша гречневая с грудкой июнь
- Киноа с фаршем
- Шоколад с апельсином
- Печень в сметане
- D3
- Салями харьковская
- Брауни в микре))
- Bacon lower sodium
- Печень куриная
- Соль морская йодированная
- мюсли энергия природы
- Кисель жидкий
- Оладьи пышные
- Свинина с луком
- Гороховое пюре
- Манник шоколадный
- Рис с курочкой в духовке
- Томаты маринованные "Черри"
- Ватрушка с вишней
- Говядина запечённая в духовке в фольге
- Хлебцы ржаные Щедрые
- Сок "Теди" с морковью, персиком и яблоком
- Вода питьевая газированная БОРОВАЯ
- Урбеч из расторопши
- БОРЩ из индейки [ЛГ]
- Хлеб Тостовый ЩёлковоХлеб
- Макароны с куриным фаршем
- Запеканка из брокколи и цветной капусты
- Соус барбекю (маринад кальби) говяжий
- Тортик морковный
- Смесь семечек MD
- мороженое МЯТНАЯ ТЫКВА протеиновое
- Фуэт Каталония
- Гаспачо
- Суп щи
- Салат из пекинки, огурца, перца
- Творог обезжиренный
- Гречневая каша по-купечески с фаршем
- Тёмный шоколад 50% с кизилом
- Салат с сардиной
- Горошек зеленый нежный бондюэль
- 10.00
- Индейка тушеная
- Салат с капустой
- Тёмный шоколад 50% с барбарисом
- Омлет с грибами
- Тортилья пшеничная
- Банановые кексы
- Йогурт пробиотик манго семечки чиа
- Треска припущенная
- Кокосовое молоко
- Омлет 2 яйца
- Котлета свиная
- Дрожжи неактивные
- Курица с карри и перцем
- Творожный манник
- Крем баварский ПП
- колбаса Сочная
- Овощное рагу
- Бабаевский апельсиновый брауни
- Брюссельская капуста со сливками
- Творожные кексы
Метки: Как приготовить Паста с семгой молоком и сыром, калорийность 117,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с семгой молоком и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
