Рецепт Салат морковка с кукурузой и сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат морковка с кукурузой и сметаной
| Кукуруза консервированная | 300 г |
| Морковь | 880 г |
| Сметана 20% жирности | 125 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат морковка с кукурузой и сметаной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.4 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2462 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.2% | 4471 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.6% | 2667 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 6.9% | 2147 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 11.7% | 1250 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2735 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1359.8 мкг | 900 мкг | 151.1% | 220.9% | 66 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 8.073 мг | 5 мг | 161.5% | 236.1% | 62 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.2% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.7% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 10.46 мг | 500 мг | 2.1% | 3.1% | 4780 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 6% | 2463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 6.9% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.767 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.5% | 5911 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.043 мкг | 3 мкг | 1.4% | 2% | 6977 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.39 мг | 90 мг | 3.8% | 5.6% | 2655 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.307 мг | 15 мг | 2% | 2.9% | 4886 г |
| Витамин Н, биотин | 0.785 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.3% | 6369 г |
| Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 11% | 1333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7968 мг | 20 мг | 4% | 5.8% | 2510 г |
| Ниацин | 0.682 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.89 мг | 2500 мг | 5.8% | 8.5% | 1725 г |
| Кальций, Ca | 27.49 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.9% | 3638 г |
| Кремний, Si | 16.807 мг | 30 мг | 56% | 81.9% | 178 г |
| Магний, Mg | 26.38 мг | 400 мг | 6.6% | 9.6% | 1516 г |
| Натрий, Na | 135.75 мг | 1300 мг | 10.4% | 15.2% | 958 г |
| Сера, S | 6.97 мг | 1000 мг | 0.7% | 1% | 14347 г |
| Фосфор, P | 42.9 мг | 800 мг | 5.4% | 7.9% | 1865 г |
| Хлор, Cl | 231.63 мг | 2300 мг | 10.1% | 14.8% | 993 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 221.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 134.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 66.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.499 мг | 18 мг | 2.8% | 4.1% | 3607 г |
| Йод, I | 4.22 мкг | 150 мкг | 2.8% | 4.1% | 3555 г |
| Кобальт, Co | 1.419 мкг | 10 мкг | 14.2% | 20.8% | 705 г |
| Литий, Li | 4.034 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1355 мг | 2 мг | 6.8% | 9.9% | 1476 г |
| Медь, Cu | 56.61 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 8.3% | 1766 г |
| Молибден, Mo | 14.259 мкг | 70 мкг | 20.4% | 29.8% | 491 г |
| Никель, Ni | 4.034 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.106 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 51887 г |
| Стронций, Sr | 7.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.6 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.5% | 10363 г |
| Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 6.4% | 2262 г |
| Цинк, Zn | 0.2956 мг | 12 мг | 2.5% | 3.7% | 4060 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.134 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.21 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.158 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.58 г | min 16.8 г | 3.5% | 5.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.089 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.2% |
Энергетическая ценность Салат морковка с кукурузой и сметаной составляет 68,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 10.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 83.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ МОРКОВКА С КУКУРУЗОЙ И СМЕТАНОЙ
Салат морковка с кукурузой и сметаной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 151,1 %, бэта-каротином - 161,5 %, кремнием - 56 %, кобальтом - 14,2 %, молибденом - 20,4 %
Чем полезен Салат морковка с кукурузой и сметаной
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лаваш с начинкой
- Салат Айсберг
- Маслины черные вяленые Fimtad 250 г
- Сырники
- МАЙОНЕЗ НА ЯБЛОКАХ
- Пицца
- Кус-кус, кокус, соя
- Сырники
- Печенье яблоко
- Joghurt MILD 1,8% laktosefrei
- Джаллали
- Рулет из лаваша
- Макароны отварные из 344-127
- Joghurt MILD 3,8% laktosefrei
- Снак из чёрного шоколада
- Black cod
- Körniger Frische Käse
- Сырники
- Пирожное "Кольцо с кремом"
- Quark Laktosefrei
- Колбаски свино-говяжьи Мираторг
- Огурцы маринованный дольки
- Цветная капуста Круглое лето
- Клубника Свой урожай
- H-Milch 1,5%Laktosefrei
- Пюре из цветной капусты
- Голубцы ленивые
- Сгущенка
- Кофе натуральный с молоком б/л
- Печенье "Integrino" Сербия
- Булгур
- Овощи 76
- рулет Столичный люкс
- Кускус
- Филе скумбрии с добавлением масла,190г.
- кусочки лосося
- Салат с помидорами и моцарелой
- Шницель
- Мидии в сырном соусе
- Кокосовая мука
- Кето блинчики с сыром и помидором
- панкреатин 25 ед
- Салат айсберг, романо, морковь
- A
- Вишнево-яблочное суфле
- Хачапури творожные
- Блины (КУШ)Большая порция
- Конфета Батончик с арахисом нугой и карамелью GANGSTER VALE 477
- Куриная печень с грибами в сметане (К)
- Семечки жареные не соленые 578
- Bio-SKYR
- Молоко 3.8 % Bären Marke
- Куриная грудка со сметаной
- Куриные кармашки с овощами
- Манго замороженный
- kanafilee saslok
- Свекла с майонезом и грецкими орехами (К)
- Гуляш из индейки
- Хек с овощами в духовке
- Каша гороховая
- Чакапули
- Мясо по-французски
- Пирог лимонный
- Рис в духовке
- Молоко
- Mayounaise
- Belle Fleur würzig
- Mascarpone
- Мясо по-французски
- Emmentaler Käse
- Клубнично-Банановое Мороженое
- Борщ зеленый
- Cheddar Käse
- Макароны Sorenti
- Пудинг Савушкин карамель
- Суп на мясном бульоне
- Сырники с кокосом
- Сырок творожный в темном шоколаде
- Блины
- Йогурт 2.8
- Магний Хелат (Doctor's Best) 100mg
- Сыр 9%
- Фрутоняня
- Творог зернистый 5%
- Йогурт дольче Банан-Личи
- Лапша гречневая
- Салат Греческий
- Протеиновый батончик капучино и бельгийский шоколад
- Моцарелла (шарики)
- Пастила белёвская с дикой шикшей без сахара
- Люля из морской рыбы с горчичным соусом с корнишонами + шафрановое ризотто
- Мраморная запеканка малина-шоколад
- огурец грунтовый
- цветная капуста на пару
- Solo йогурт клубника Мята лайм
- Нут консервированный без сахара
- редис
- крупа гречневая сухое в-во
- соус майонезный соевый
- хлебцы рисовые из крупы
Метки: Как приготовить Салат морковка с кукурузой и сметаной, калорийность 68,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат морковка с кукурузой и сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
