Рецепт Салат из свежих овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свежих овощей

Капуста белокочанная 620 г
Помидор (томат), грунтовый 500 г
Огурец грунтовый 460 г
Редис 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свежих овощей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22.2 ккал 1684 ккал 1.3% 5.9% 7586 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 7.7% 5846 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.8% 28000 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 7.7% 5919 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 33.8% 1333 г
Вода 92.4 г 2273 г 4.1% 18.5% 2460 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.8 мкг 900 мкг 4.3% 19.4% 2320 г
бета Каротин 0.248 мг 5 мг 5% 22.5% 2016 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 10.4% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 12.6% 3600 г
Витамин В4, холин 7.82 мг 500 мг 1.6% 7.2% 6394 г
Витамин В5, пантотеновая 0.161 мг 5 мг 3.2% 14.4% 3106 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 19.4% 2353 г
Витамин В9, фолаты 12.117 мкг 400 мкг 3% 13.5% 3301 г
Витамин C, аскорбиновая 32.87 мг 90 мг 36.5% 164.4% 274 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.26 мг 15 мг 1.7% 7.7% 5769 г
Витамин Н, биотин 0.539 мкг 50 мкг 1.1% 5% 9276 г
Витамин К, филлохинон 31.4 мкг 120 мкг 26.2% 118% 382 г
Витамин РР, НЭ 0.6043 мг 20 мг 3% 13.5% 3310 г
Ниацин 0.429 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 251.26 мг 2500 мг 10.1% 45.5% 995 г
Кальций, Ca 31.4 мг 1000 мг 3.1% 14% 3185 г
Кремний, Si 38.266 мг 30 мг 127.6% 574.8% 78 г
Магний, Mg 16.1 мг 400 мг 4% 18% 2484 г
Натрий, Na 8.64 мг 1300 мг 0.7% 3.2% 15046 г
Сера, S 18.07 мг 1000 мг 1.8% 8.1% 5534 г
Фосфор, P 34.4 мг 800 мг 4.3% 19.4% 2326 г
Хлор, Cl 40.5 мг 2300 мг 1.8% 8.1% 5679 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 418.8 мкг ~
Бор, B 112.9 мкг ~
Ванадий, V 29.65 мкг ~
Железо, Fe 0.744 мг 18 мг 4.1% 18.5% 2419 г
Йод, I 3.53 мкг 150 мкг 2.4% 10.8% 4249 г
Кобальт, Co 3.309 мкг 10 мкг 33.1% 149.1% 302 г
Литий, Li 11.383 мкг ~
Марганец, Mn 0.1613 мг 2 мг 8.1% 36.5% 1240 г
Медь, Cu 102.39 мкг 1000 мкг 10.2% 45.9% 977 г
Молибден, Mo 7.798 мкг 70 мкг 11.1% 50% 898 г
Никель, Ni 10.641 мкг ~
Рубидий, Rb 40.7 мкг ~
Селен, Se 0.374 мкг 55 мкг 0.7% 3.2% 14706 г
Фтор, F 17.56 мкг 4000 мкг 0.4% 1.8% 22779 г
Хром, Cr 6.2 мкг 50 мкг 12.4% 55.9% 806 г
Цинк, Zn 0.2696 мг 12 мг 2.2% 9.9% 4451 г
Цирконий, Zr 1.28 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.185 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.6 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.254 г ~
Аргинин* 0.057 г ~
Валин 0.041 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.035 г ~
Лейцин 0.046 г ~
Лизин 0.044 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.021 г ~
Треонин 0.033 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.036 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.069 г ~
Заменимые аминокислоты 0.681 г ~
Аланин 0.042 г ~
Аспарагиновая кислота 0.118 г ~
Глицин 0.032 г ~
Глутаминовая кислота 0.3 г ~
Пролин 0.033 г ~
Серин 0.037 г ~
Тирозин 0.031 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.66 мг ~

Энергетическая ценность Салат из свежих овощей составляет 22,2 кКал.

  • Порция = 150 гр (33.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 22.2 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 92.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ

Салат из свежих овощей богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 36,5 %, витамином K - 26,2 %, кремнием - 127,6 %, кобальтом - 33,1 %, молибденом - 11,1 %, хромом - 12,4 %

Чем полезен Салат из свежих овощей

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из свежих овощей, калорийность 22,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свежих овощей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты