Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Манная каша с томатным соком. | 250 г |
Сельдь тихоокеанская жирная соленая | 303 г |
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 87 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 260.4 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 6% | 647 г |
Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 5% | 776 г |
Жиры | 20.3 г | 56 г | 36.3% | 13.9% | 276 г |
Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 1.7% | 2281 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.7% | 2222 г |
Вода | 53.6 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4241 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 6.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.6 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1% | 3982 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 9804 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 2.1% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 31.63 мг | 500 мг | 6.3% | 2.4% | 1581 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.567 мг | 5 мг | 11.3% | 4.3% | 882 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 2.6% | 1449 г |
Витамин В9, фолаты | 7.807 мкг | 400 мкг | 2% | 0.8% | 5124 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.734 мкг | 3 мкг | 157.8% | 60.6% | 63 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.53 мг | 90 мг | 3.9% | 1.5% | 2550 г |
Витамин D, кальциферол | 14.203 мкг | 10 мкг | 142% | 54.5% | 70 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.363 мг | 15 мг | 42.4% | 16.3% | 236 г |
Витамин Н, биотин | 0.122 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 40984 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.672 мг | 20 мг | 13.4% | 5.1% | 749 г |
Ниацин | 1.054 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 133.41 мг | 2500 мг | 5.3% | 2% | 1874 г |
Кальций, Ca | 41.74 мг | 1000 мг | 4.2% | 1.6% | 2396 г |
Кремний, Si | 1.357 мг | 30 мг | 4.5% | 1.7% | 2211 г |
Магний, Mg | 39.58 мг | 400 мг | 9.9% | 3.8% | 1011 г |
Натрий, Na | 2548.48 мг | 1300 мг | 196% | 75.3% | 51 г |
Сера, S | 101.37 мг | 1000 мг | 10.1% | 3.9% | 986 г |
Фосфор, P | 132 мг | 800 мг | 16.5% | 6.3% | 606 г |
Хлор, Cl | 3255.44 мг | 2300 мг | 141.5% | 54.3% | 71 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 118.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.002 мг | 18 мг | 5.6% | 2.2% | 1796 г |
Йод, I | 19.35 мкг | 150 мкг | 12.9% | 5% | 775 г |
Кобальт, Co | 22.44 мкг | 10 мкг | 224.4% | 86.2% | 45 г |
Марганец, Mn | 0.1046 мг | 2 мг | 5.2% | 2% | 1912 г |
Медь, Cu | 73.29 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 2.8% | 1364 г |
Молибден, Mo | 3.17 мкг | 70 мкг | 4.5% | 1.7% | 2208 г |
Никель, Ni | 4.548 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.36 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 90.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.399 мкг | 55 мкг | 31.6% | 12.1% | 316 г |
Титан, Ti | 1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 210.05 мкг | 4000 мкг | 5.3% | 2% | 1904 г |
Хром, Cr | 26.42 мкг | 50 мкг | 52.8% | 20.3% | 189 г |
Цинк, Zn | 0.5138 мг | 12 мг | 4.3% | 1.7% | 2336 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.766 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
Валин | 0.064 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
Лейцин | 0.106 г | ~ | |||
Лизин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Треонин | 0.047 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
Аланин | 0.055 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
Глицин | 0.053 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.44 г | ~ | |||
Пролин | 0.126 г | ~ | |||
Серин | 0.069 г | ~ | |||
Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 38.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 7.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 38.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 40.24 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 24.063 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.746 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.493 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.084 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.495 г | min 16.8 г | 38.7% | 14.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 2.852 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.241 г | от 11.2 до 20.6 г | 82.5% | 31.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.195 г | ~ |
Энергетическая ценность Селедочная икра с манной крупой. составляет 260,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 260.4 кКал | -% | |
Белки | 9.8 г | -% | |
Жиры | 20.3 г | -% | |
Углеводы | 9.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 53.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|