Рецепт Овсянка на молоке с вареньем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка на молоке с вареньем

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) 160 г
Вода 240 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на молоке с вареньем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.2 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 2000 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 5.1% 2303 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 5.1% 2333 г
Углеводы 12.2 г 219 г 5.6% 6.7% 1795 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.9% 2000 г
Вода 81.4 г 2273 г 3.6% 4.3% 2792 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.8 мкг 900 мкг 1% 1.2% 10227 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 5.7% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 5.1% 2338 г
Витамин В4, холин 16.95 мг 500 мг 3.4% 4% 2950 г
Витамин В5, пантотеновая 0.31 мг 5 мг 6.2% 7.4% 1613 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 3.1% 3922 г
Витамин В9, фолаты 3.84 мкг 400 мкг 1% 1.2% 10417 г
Витамин В12, кобаламин 0.174 мкг 3 мкг 5.8% 6.9% 1724 г
Витамин C, аскорбиновая 0.43 мг 90 мг 0.5% 0.6% 20930 г
Витамин D, кальциферол 0.022 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.264 мг 15 мг 1.8% 2.1% 5682 г
Витамин Н, биотин 4.694 мкг 50 мкг 9.4% 11.2% 1065 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.5% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.0354 мг 20 мг 5.2% 6.2% 1932 г
Ниацин 0.196 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 119.34 мг 2500 мг 4.8% 5.7% 2095 г
Кальций, Ca 60.65 мг 1000 мг 6.1% 7.2% 1649 г
Магний, Mg 27.55 мг 400 мг 6.9% 8.2% 1452 г
Натрий, Na 26.12 мг 1300 мг 2% 2.4% 4977 г
Сера, S 27.82 мг 1000 мг 2.8% 3.3% 3595 г
Фосфор, P 92.1 мг 800 мг 11.5% 13.7% 869 г
Хлор, Cl 61.87 мг 2300 мг 2.7% 3.2% 3717 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.3 мкг ~
Железо, Fe 0.636 мг 18 мг 3.5% 4.2% 2830 г
Йод, I 3.79 мкг 150 мкг 2.5% 3% 3958 г
Кобальт, Co 1.152 мкг 10 мкг 11.5% 13.7% 868 г
Марганец, Mn 0.634 мг 2 мг 31.7% 37.6% 315 г
Медь, Cu 79.92 мкг 1000 мкг 8% 9.5% 1251 г
Молибден, Mo 3.2 мкг 70 мкг 4.6% 5.5% 2188 г
Олово, Sn 5.55 мкг ~
Селен, Se 5.212 мкг 55 мкг 9.5% 11.3% 1055 г
Стронций, Sr 7.25 мкг ~
Фтор, F 82.63 мкг 4000 мкг 2.1% 2.5% 4841 г
Хром, Cr 0.85 мкг 50 мкг 1.7% 2% 5882 г
Цинк, Zn 0.6808 мг 12 мг 5.7% 6.8% 1763 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.917 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.137 г ~
Валин 0.105 г ~
Гистидин* 0.045 г ~
Изолейцин 0.075 г ~
Лейцин 0.118 г ~
Лизин 0.078 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.075 г ~
Треонин 0.072 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.1 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.182 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.09 г ~
Аспарагиновая кислота 0.17 г ~
Глицин 0.19 г ~
Глутаминовая кислота 0.363 г ~
Пролин 0.12 г ~
Серин 0.095 г ~
Тирозин 0.083 г ~
Цистеин 0.053 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.92 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.218 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.777 г min 16.8 г 4.6% 5.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.357 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.468 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 5%
18:2 Линолевая (ud) 0.38 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Овсянка на молоке с вареньем составляет 84,2 кКал.

  • Порция = 180 гр (151.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.2 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 12.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 81.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА НА МОЛОКЕ С ВАРЕНЬЕМ

Овсянка на молоке с вареньем богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,5 %, кобальтом - 11,5 %, марганцем - 31,7 %

Чем полезен Овсянка на молоке с вареньем

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка на молоке с вареньем, калорийность 84,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на молоке с вареньем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты