Рецепт Булочки хлебные зерновые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Булочки хлебные зерновые

Вода	290 г
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы	380 г
мука цельносмолотая пшеничная	100 г
Сахар песок	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Семена Подсолнечника Очищенные [Gold Food]	20 г
Семена тыквы очищенные	20 г
Семена льна	10 г
Кунжут	5 г
Подсолнечное масло	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Булочки хлебные зерновые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	263 ккал	1684 ккал	15.6%	5.9%	640 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	3.8%	1000 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	5.6%	683 г
Углеводы	40 г	219 г	18.3%	7%	548 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	3.8%	1000 г
Вода	41.2 г	2273 г	1.8%	0.7%	5517 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.2 мкг	900 мкг	0.6%	0.2%	17308 г
Лютеин + Зеаксантин	7.398 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.104 мг	1.5 мг	6.9%	2.6%	1442 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	0.6%	6429 г
Витамин В4, холин	23.5 мг	500 мг	4.7%	1.8%	2128 г
Витамин В5, пантотеновая	0.153 мг	5 мг	3.1%	1.2%	3268 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	1.6%	2353 г
Витамин В9, фолаты	14.543 мкг	400 мкг	3.6%	1.4%	2750 г
Витамин C, аскорбиновая	0.05 мг	90 мг	0.1%		180000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.912 мг	15 мг	19.4%	7.4%	515 г
гамма Токоферол	0.227 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.874 мкг	50 мкг	1.7%	0.6%	5721 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.5%	8000 г
Витамин РР, НЭ	1.389 мг	20 мг	6.9%	2.6%	1440 г
Ниацин	0.541 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	83.17 мг	2500 мг	3.3%	1.3%	3006 г
Кальций, Ca	23.63 мг	1000 мг	2.4%	0.9%	4232 г
Кремний, Si	2.858 мг	30 мг	9.5%	3.6%	1050 г
Магний, Mg	27.05 мг	400 мг	6.8%	2.6%	1479 г
Натрий, Na	222.72 мг	1300 мг	17.1%	6.5%	584 г
Сера, S	34.62 мг	1000 мг	3.5%	1.3%	2889 г
Фосфор, P	75.7 мг	800 мг	9.5%	3.6%	1057 г
Хлор, Cl	348.36 мг	2300 мг	15.1%	5.7%	660 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.3 мкг	~
Бор, B	16.2 мкг	~
Ванадий, V	39.17 мкг	~
Железо, Fe	1.034 мг	18 мг	5.7%	2.2%	1741 г
Йод, I	0.69 мкг	150 мкг	0.5%	0.2%	21739 г
Кобальт, Co	0.788 мкг	10 мкг	7.9%	3%	1269 г
Литий, Li	0.438 мкг	~
Марганец, Mn	0.3528 мг	2 мг	17.6%	6.7%	567 г
Медь, Cu	67.09 мкг	1000 мкг	6.7%	2.5%	1491 г
Молибден, Mo	6.635 мкг	70 мкг	9.5%	3.6%	1055 г
Никель, Ni	2.03 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	3.203 мкг	55 мкг	5.8%	2.2%	1717 г
Стронций, Sr	0.1 мкг	~
Титан, Ti	0.03 мкг	~
Фтор, F	42.48 мкг	4000 мкг	1.1%	0.4%	9416 г
Хром, Cr	0.98 мкг	50 мкг	2%	0.8%	5102 г
Цинк, Zn	0.5824 мг	12 мг	4.9%	1.9%	2060 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	29.638 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.205 г	~
Валин	0.22 г	~
Гистидин*	0.094 г	~
Изолейцин	0.2 г	~
Лейцин	0.371 г	~
Лизин	0.121 г	~
Метионин	0.072 г	~
Метионин + Цистеин	0.156 г	~
Треонин	0.147 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.232 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.333 г	~
Заменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аланин	0.157 г	~
Аспарагиновая кислота	0.18 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.173 г	~
Глутаминовая кислота	1.398 г	~
Пролин	0.432 г	~
Серин	0.232 г	~
Тирозин	0.118 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	12.7%
Омега-6 жирные кислоты	3.1 г	от 4.7 до 16.8 г	66%	25.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.511 мг	~
Стигмастерол	0.125 мг	~
бета Ситостерол	19.943 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.386 г	~
18:0 Стеариновая	0.218 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.326 г	min 16.8 г	7.9%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.314 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.613 г	от 11.2 до 20.6 г	32.3%	12.3%
18:2 Линолевая (ud)	3.104 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.272 г	~

Энергетическая ценность Булочки хлебные зерновые составляет 263 кКал.

Порция = 80 гр (210.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	263 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	40 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	41.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУЛОЧКИ ХЛЕБНЫЕ ЗЕРНОВЫЕ

Булочки хлебные зерновые богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 19,4 %, хлором - 15,1 %, марганцем - 17,6 %

Чем полезен Булочки хлебные зерновые

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Булочки хлебные зерновые, калорийность 263 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Булочки хлебные зерновые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп из тыквы с шампиньонами

Ореховая паста нутелла

Бифштекс из телятины с яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе