Рецепт Пангасиус тушеный с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пангасиус тушеный с овощами

Лук Красный [Пятерочка] 39 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение) 96 г
Сельдерей (Тушение) 46 г
Перец сладкий зеленый (Тушение) 55 г
Чеснок (Тушение) 4 г
Лук зеленый (перо) (Тушение) 19 г
Оливки без Косточки Зелёные [Cartier] 18 г
Масло Топленое [Белорусский Дом Масла] 5 г
Лечо Быстрозамороженное [Краски лета] 79 г
Пангасиус Филе без Кожи [Штурман КФ] 315 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пангасиус тушеный с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.8 ккал 1684 ккал 4.9% 6% 2059 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 10.9% 1118 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 10% 1217 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 2% 6441 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.1% 4000 г
Вода 83.8 г 2273 г 3.7% 4.5% 2712 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 113.2 мкг 900 мкг 12.6% 15.4% 795 г
бета Каротин 0.679 мг 5 мг 13.6% 16.6% 736 г
Витамин В1, тиамин 0.012 мг 1.5 мг 0.8% 1% 12500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 1.7% 7200 г
Витамин В4, холин 1.38 мг 500 мг 0.3% 0.4% 36232 г
Витамин В5, пантотеновая 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.9% 14286 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 2.4% 5128 г
Витамин В9, фолаты 1.601 мкг 400 мкг 0.4% 0.5% 24984 г
Витамин C, аскорбиновая 9.26 мг 90 мг 10.3% 12.6% 972 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.148 мг 15 мг 1% 1.2% 10135 г
Витамин Н, биотин 0.087 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 57471 г
Витамин К, филлохинон 10.3 мкг 120 мкг 8.6% 10.5% 1165 г
Витамин РР, НЭ 0.2062 мг 20 мг 1% 1.2% 9699 г
Ниацин 0.182 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 101.62 мг 2500 мг 4.1% 5% 2460 г
Кальций, Ca 13.06 мг 1000 мг 1.3% 1.6% 7657 г
Кремний, Si 1.426 мг 30 мг 4.8% 5.9% 2104 г
Магний, Mg 5.51 мг 400 мг 1.4% 1.7% 7260 г
Натрий, Na 20.13 мг 1300 мг 1.5% 1.8% 6458 г
Сера, S 4.9 мг 1000 мг 0.5% 0.6% 20408 г
Фосфор, P 15.4 мг 800 мг 1.9% 2.3% 5195 г
Хлор, Cl 14.5 мг 2300 мг 0.6% 0.7% 15862 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 51.5 мкг ~
Бор, B 32.7 мкг ~
Ванадий, V 2.43 мкг ~
Железо, Fe 0.274 мг 18 мг 1.5% 1.8% 6569 г
Йод, I 0.69 мкг 150 мкг 0.5% 0.6% 21739 г
Кобальт, Co 1.626 мкг 10 мкг 16.3% 19.9% 615 г
Литий, Li 5.756 мкг ~
Марганец, Mn 0.0596 мг 2 мг 3% 3.7% 3356 г
Медь, Cu 35.54 мкг 1000 мкг 3.6% 4.4% 2814 г
Молибден, Mo 2.455 мкг 70 мкг 3.5% 4.3% 2851 г
Никель, Ni 3.508 мкг ~
Рубидий, Rb 53.6 мкг ~
Селен, Se 0.189 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 29101 г
Стронций, Sr 6.39 мкг ~
Фтор, F 6.74 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 59347 г
Хром, Cr 2 мкг 50 мкг 4% 4.9% 2500 г
Цинк, Zn 0.1055 мг 12 мг 0.9% 1.1% 11374 г
Цирконий, Zr 0.81 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.208 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~

Энергетическая ценность Пангасиус тушеный с овощами составляет 81,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 81.8 кКал -%
Белки 6.8 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 83.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАНГАСИУС ТУШЕНЫЙ С ОВОЩАМИ

Пангасиус тушеный с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,6 %, бэта-каротином - 13,6 %, кобальтом - 16,3 %

Чем полезен Пангасиус тушеный с овощами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пангасиус тушеный с овощами, калорийность 81,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пангасиус тушеный с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги