Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 913 г |
Соевый соус классический | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.3 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1377 г |
Белки | 25.2 г | 76 г | 33.2% | 27.1% | 302 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 2.9% | 2800 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 27375 г |
Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3215 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.6 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.9% | 9375 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.4% | 2432 г |
Витамин В4, холин | 87.36 мг | 500 мг | 17.5% | 14.3% | 572 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.591 мг | 5 мг | 31.8% | 26% | 314 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.863 мг | 2 мг | 43.2% | 35.3% | 232 г |
Витамин В9, фолаты | 9.577 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2% | 4177 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.223 мкг | 3 мкг | 7.4% | 6.1% | 1345 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.596 мг | 15 мг | 4% | 3.3% | 2517 г |
Витамин РР, НЭ | 8.1829 мг | 20 мг | 40.9% | 33.4% | 244 г |
Ниацин | 11.599 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 310.72 мг | 2500 мг | 12.4% | 10.1% | 805 г |
Кальций, Ca | 8.51 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.7% | 11751 г |
Магний, Mg | 91.51 мг | 400 мг | 22.9% | 18.7% | 437 г |
Натрий, Na | 63.85 мг | 1300 мг | 4.9% | 4% | 2036 г |
Сера, S | 239.42 мг | 1000 мг | 23.9% | 19.5% | 418 г |
Фосфор, P | 182 мг | 800 мг | 22.8% | 18.6% | 440 г |
Хлор, Cl | 81.94 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.9% | 2807 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.49 мг | 18 мг | 8.3% | 6.8% | 1208 г |
Йод, I | 6.38 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.5% | 2351 г |
Кобальт, Co | 9.577 мкг | 10 мкг | 95.8% | 78.3% | 104 г |
Марганец, Mn | 0.0213 мг | 2 мг | 1.1% | 0.9% | 9390 г |
Медь, Cu | 85.13 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 7% | 1175 г |
Молибден, Mo | 11.705 мкг | 70 мкг | 16.7% | 13.7% | 598 г |
Селен, Se | 24.262 мкг | 55 мкг | 44.1% | 36.1% | 227 г |
Фтор, F | 138.33 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 2.9% | 2892 г |
Хром, Cr | 26.6 мкг | 50 мкг | 53.2% | 43.5% | 188 г |
Цинк, Zn | 1.3833 мг | 12 мг | 11.5% | 9.4% | 867 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.937 г | ~ | |||
Валин | 1.383 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.405 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.202 г | ~ | |||
Лейцин | 2.107 г | ~ | |||
Лизин | 2.809 г | ~ | |||
Метионин | 0.479 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.926 г | ~ | |||
Треонин | 1.181 г | ~ | |||
Триптофан | 0.404 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.128 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.086 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.383 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.064 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.223 г | ~ | |||
Глицин | 0.979 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.011 г | ~ | |||
Пролин | 1.075 г | ~ | |||
Серин | 1.075 г | ~ | |||
Тирозин | 0.958 г | ~ | |||
Цистеин | 0.458 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.64 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.426 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.756 г | min 16.8 г | 4.5% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.617 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.234 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка в соевом соусе составляет 122,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.3 кКал | -% | |
Белки | 25.2 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 70.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|