Рецепт Омлет мясной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет мясной

Лук репчатый (Пассерование)	61 г
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)	275 г
Шпинат (Пассерование)	100 г
Грудка куриная вареная	171 г
Подсолнечное масло	11 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	62 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет мясной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1559 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	13.1%	704 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	9.3%	1000 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1.6%	5763 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.8%	3333 г
Вода	76.6 г	2273 г	3.4%	3.1%	2967 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	159.4 мкг	900 мкг	17.7%	16.4%	565 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.768 мг	5 мг	15.4%	14.3%	651 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2.7%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	5.8%	1593 г
Витамин В4, холин	10.76 мг	500 мг	2.2%	2%	4647 г
Витамин В5, пантотеновая	0.18 мг	5 мг	3.6%	3.3%	2778 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	2%	4651 г
Витамин В9, фолаты	12.802 мкг	400 мкг	3.2%	3%	3125 г
Витамин В12, кобаламин	0.244 мкг	3 мкг	8.1%	7.5%	1230 г
Витамин C, аскорбиновая	7.84 мг	90 мг	8.7%	8.1%	1148 г
Витамин D, кальциферол	0.098 мкг	10 мкг	1%	0.9%	10204 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.087 мг	15 мг	7.2%	6.7%	1380 г
Витамин Н, биотин	1.194 мкг	50 мкг	2.4%	2.2%	4188 г
Витамин К, филлохинон	64.5 мкг	120 мкг	53.8%	49.8%	186 г
Витамин РР, НЭ	1.117 мг	20 мг	5.6%	5.2%	1791 г
Ниацин	0.304 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.81 мг	2500 мг	10.4%	9.6%	959 г
Кальций, Ca	131.11 мг	1000 мг	13.1%	12.1%	763 г
Кремний, Si	9.318 мг	30 мг	31.1%	28.8%	322 г
Магний, Mg	19.41 мг	400 мг	4.9%	4.5%	2061 г
Натрий, Na	93.91 мг	1300 мг	7.2%	6.7%	1384 г
Сера, S	42.46 мг	1000 мг	4.2%	3.9%	2355 г
Фосфор, P	98.7 мг	800 мг	12.3%	11.4%	811 г
Хлор, Cl	168.82 мг	2300 мг	7.3%	6.8%	1362 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	111.8 мкг	~
Бор, B	64.8 мкг	~
Ванадий, V	1.21 мкг	~
Железо, Fe	2.241 мг	18 мг	12.5%	11.6%	803 г
Йод, I	4.87 мкг	150 мкг	3.2%	3%	3080 г
Кобальт, Co	3.149 мкг	10 мкг	31.5%	29.2%	318 г
Литий, Li	11.002 мкг	~
Марганец, Mn	0.1987 мг	2 мг	9.9%	9.2%	1007 г
Медь, Cu	58.86 мкг	1000 мкг	5.9%	5.5%	1699 г
Молибден, Mo	4.719 мкг	70 мкг	6.7%	6.2%	1483 г
Никель, Ni	5.323 мкг	~
Олово, Sn	3.67 мкг	~
Рубидий, Rb	99.7 мкг	~
Селен, Se	2.131 мкг	55 мкг	3.9%	3.6%	2581 г
Стронций, Sr	13.49 мкг	~
Фтор, F	21.54 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	18570 г
Хром, Cr	2.98 мкг	50 мкг	6%	5.6%	1678 г
Цинк, Zn	0.6412 мг	12 мг	5.3%	4.9%	1871 г
Цирконий, Zr	1.81 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.023 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.893 г	~
Аргинин*	0.094 г	~
Валин	0.169 г	~
Гистидин*	0.139 г	~
Изолейцин	0.103 г	~
Лейцин	0.194 г	~
Лизин	0.161 г	~
Метионин	0.053 г	~
Метионин + Цистеин	0.076 г	~
Треонин	0.1 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.127 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.26 г	~
Заменимые аминокислоты	1.48 г	~
Аланин	0.075 г	~
Аспарагиновая кислота	0.156 г	~
Глицин	0.052 г	~
Глутаминовая кислота	0.466 г	~
Пролин	0.219 г	~
Серин	0.12 г	~
Тирозин	0.134 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	21.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.52 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.103 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.034 г	~
10:0 Каприновая	0.11 г	~
12:0 Лауриновая	0.101 г	~
14:0 Миристиновая	0.212 г	~
15:0 Пентадекановая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.637 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.359 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.336 г	min 16.8 г	8%	7.4%
14:1 Миристолеиновая	0.034 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.96 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.127 г	от 11.2 до 20.6 г	10.1%	9.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.987 г	~

Энергетическая ценность Омлет мясной составляет 108 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108 кКал	-%
	Белки	10.8 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	76.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ МЯСНОЙ

Омлет мясной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,7 %, бэта-каротином - 15,4 %, витамином K - 53,8 %, кальцием - 13,1 %, кремнием - 31,1 %, фосфором - 12,3 %, железом - 12,5 %, кобальтом - 31,5 %

Чем полезен Омлет мясной

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет мясной, калорийность 108 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет мясной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе