Рецепт Ленивая овсянка с бананом и какао. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка с бананом и какао

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Банан 60 г
Кефир обезжиренный 150 г
Какао dr.oetker 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка с бананом и какао".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 108.7 кКал 1684 кКал 6.5% 6% 1549 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 5.6% 1652 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 2.3% 4000 г
Углеводы 19 г 219 г 8.7% 8% 1153 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 6.9% 1333 г
Вода 72 г 2273 г 3.2% 2.9% 3157 г
Зола 0.931 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16 мкг 900 мкг 1.8% 1.7% 5625 г
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 0.6% 15152 г
Витамин В1, тиамин 0.118 мг 1.5 мг 7.9% 7.3% 1271 г
Витамин В2, рибофлавин 0.128 мг 1.8 мг 7.1% 6.5% 1406 г
Витамин В4, холин 34.57 мг 500 мг 6.9% 6.3% 1446 г
Витамин В5, пантотеновая 0.454 мг 5 мг 9.1% 8.4% 1101 г
Витамин В6, пиридоксин 0.167 мг 2 мг 8.4% 7.7% 1198 г
Витамин В9, фолаты 11.145 мкг 400 мкг 2.8% 2.6% 3589 г
Витамин В12, кобаламин 0.229 мкг 3 мкг 7.6% 7% 1310 г
Витамин C, аскорбиновая 2.69 мг 90 мг 3% 2.8% 3346 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.397 мг 15 мг 2.6% 2.4% 3778 г
Витамин Н, биотин 6.742 мкг 50 мкг 13.5% 12.4% 742 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.5992 мг 20 мг 8% 7.4% 1251 г
Ниацин 0.385 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 229.69 мг 2500 мг 9.2% 8.5% 1088 г
Кальций, Ca 83.89 мг 1000 мг 8.4% 7.7% 1192 г
Кремний, Si 17.634 мг 30 мг 58.8% 54.1% 170 г
Магний, Mg 42.82 мг 400 мг 10.7% 9.8% 934 г
Натрий, Na 40.69 мг 1300 мг 3.1% 2.9% 3195 г
Сера, S 36.47 мг 1000 мг 3.6% 3.3% 2742 г
Фосфор, P 123.4 мг 800 мг 15.4% 14.2% 648 г
Хлор, Cl 87.67 мг 2300 мг 3.8% 3.5% 2623 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.9 мкг ~
Бор, B 85.2 мкг ~
Ванадий, V 0.48 мкг ~
Железо, Fe 0.882 мг 18 мг 4.9% 4.5% 2041 г
Йод, I 6.31 мкг 150 мкг 4.2% 3.9% 2377 г
Кобальт, Co 1.449 мкг 10 мкг 14.5% 13.3% 690 г
Литий, Li 0.756 мкг ~
Марганец, Mn 0.7943 мг 2 мг 39.7% 36.5% 252 г
Медь, Cu 110.61 мкг 1000 мкг 11.1% 10.2% 904 г
Молибден, Mo 3.481 мкг 70 мкг 5% 4.6% 2011 г
Никель, Ni 0.916 мкг ~
Олово, Sn 7.44 мкг ~
Рубидий, Rb 14.4 мкг ~
Селен, Se 6.889 мкг 55 мкг 12.5% 11.5% 798 г
Стронций, Sr 10.03 мкг ~
Фтор, F 20.54 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 19474 г
Хром, Cr 1.18 мкг 50 мкг 2.4% 2.2% 4237 г
Цинк, Zn 0.855 мг 12 мг 7.1% 6.5% 1404 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.927 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.156 г ~
Валин 0.12 г ~
Гистидин* 0.052 г ~
Изолейцин 0.086 г ~
Лейцин 0.135 г ~
Лизин 0.09 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.086 г ~
Треонин 0.082 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.115 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.208 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.103 г ~
Аспарагиновая кислота 0.195 г ~
Глицин 0.218 г ~
Глутаминовая кислота 0.416 г ~
Пролин 0.137 г ~
Серин 0.109 г ~
Тирозин 0.095 г ~
Цистеин 0.061 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.25 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.41 г min 16.8 г 2.4% 2.2%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.408 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.445 г от 11.2 до 20.6 г 4% 3.7%
18:2 Линолевая 0.435 г ~
18:3 Линоленовая 0.01 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.8%

Энергетическая ценность Ленивая овсянка с бананом и какао составляет 108,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 108.7 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 19 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 72 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА С БАНАНОМ И КАКАО

Ленивая овсянка с бананом и какао богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 13,5 %, кремнием - 58,8 %, фосфором - 15,4 %, кобальтом - 14,5 %, марганцем - 39,7 %, медью - 11,1 %, селеном - 12,5 %

Чем полезен Ленивая овсянка с бананом и какао

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка с бананом и какао, калорийность 108,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка с бананом и какао, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги