Рецепт Салат с лососем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с лососем
| Майонез легкий 30% | 120 г |
| Огурец парниковый | 344 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 288 г |
| Лук зеленый (перо) | 25 г |
| Подкожное мясо лосося | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с лососем".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.1 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2156 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 6.3% | 2054 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 11.9% | 1077 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.3% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 12.2% | 1053 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2693 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.1 мкг | 900 мкг | 3% | 3.8% | 3321 г |
| бета Каротин | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 4.2% | 3067 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4.1% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 8.69 мг | 500 мг | 1.7% | 2.2% | 5754 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 3.6% | 3623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 2.9% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.023 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.9% | 6641 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.88 мг | 90 мг | 7.6% | 9.7% | 1308 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.133 мг | 15 мг | 0.9% | 1.2% | 11278 г |
| Витамин Н, биотин | 0.871 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.2% | 5741 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.6 мкг | 120 мкг | 13.8% | 17.7% | 723 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5588 мг | 20 мг | 2.8% | 3.6% | 3579 г |
| Ниацин | 0.317 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.77 мг | 2500 мг | 4.7% | 6% | 2141 г |
| Кальций, Ca | 16.09 мг | 1000 мг | 1.6% | 2% | 6215 г |
| Кремний, Si | 25.036 мг | 30 мг | 83.5% | 106.9% | 120 г |
| Магний, Mg | 12.9 мг | 400 мг | 3.2% | 4.1% | 3101 г |
| Натрий, Na | 121.25 мг | 1300 мг | 9.3% | 11.9% | 1072 г |
| Сера, S | 12.66 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.7% | 7899 г |
| Фосфор, P | 32.9 мг | 800 мг | 4.1% | 5.2% | 2432 г |
| Хлор, Cl | 18.26 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 12596 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 179.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.455 мг | 18 мг | 2.5% | 3.2% | 3956 г |
| Йод, I | 0.31 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 48387 г |
| Кобальт, Co | 1.216 мкг | 10 мкг | 12.2% | 15.6% | 822 г |
| Литий, Li | 0.171 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1024 мг | 2 мг | 5.1% | 6.5% | 1953 г |
| Медь, Cu | 61.4 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 7.8% | 1629 г |
| Молибден, Mo | 5.133 мкг | 70 мкг | 7.3% | 9.3% | 1364 г |
| Никель, Ni | 0.069 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.756 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.8% | 7275 г |
| Стронций, Sr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.98 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 100503 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.1% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 0.3005 мг | 12 мг | 2.5% | 3.2% | 3993 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.093 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.112 г | ~ | |||
| Валин | 0.053 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лизин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.046 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.154 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.115 г | ~ | |||
| Пролин | 0.049 г | ~ | |||
| Серин | 0.053 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с лососем составляет 78,1 кКал.
- Порция = 100 гр (78.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 84.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ЛОСОСЕМ
Салат с лососем богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 13,8 %, кремнием - 83,5 %, кобальтом - 12,2 %
Чем полезен Салат с лососем
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шуба
- Мороженное банан
- Омлет с ветчиной и сыром (21/05/19)
- Fromage blanc
- Смузик
- Бутерброд с колбасой
- Оладьи сахарные
- Skyr Limited Edition
- Мороженое "Джемка" (манго)
- Окрошка
- Салат с морковью
- Напиток кофейный растворимый "Cappuccino di torino"
- Хлеб заварной
- Эскимо шоколадное в шоколадной глазури
- Филе в соусе
- Ассорти фиеста(сельдь, горбуша, скумбрия)
- Салат оливье со свежим огурцом
- Бхана Масала
- Цветная капуста
- Свекольник
- лист брусники
- ФРИКАДЕЛЬКИ
- Кабачки жаренные
- Лист брусники заваренный
- Мороженое Фруктовый лукум
- Кабачки с нутом
- Мороженое с крымским кизилом
- Филе куриное запечённое с помидорами под сырной корочкой
- Каша овсяная и ячменная
- Лаваш с курицей и грибами
- БЛИНЫ МОИ С ЛИВЕРОМ
- Салат из капусты с огурцом
- Кето майонез
- Зразы мясные с сыром
- Батончик глазированный "Протеин Бар" со вкусом: кокос
- Фузилли с тёртым сыром
- Фарш свиной
- Котлеты
- КАЛЬЦИЙ Д3
- Тофу Матар Масала
- Кокосовый рис
- Салатная смесь 19.05
- В9 ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА
- Филе бедра куриное
- Капустный салат с огурцом
- СЕЛЕН-АКТИВ
- Кекс
- Салат витаминный
- Шея жареная
- Лимонный насыпной пирог
- Салат из огурцов и помидоров с зеленью и кунжутом
- Картофель с курицей в духовке
- Суп капустный с фаршем
- БИОТИН ФОРТЕ
- Сардельки
- Шоколад с орехом пекан
- Актимель без добавления сахара
- Овсяные оладьи
- Рис пилав
- Салат полезный
- батончик "watts"
- БУЛГУР С ЛУКОМ И МОРКОВЬЮ
- Свекольник на кефире
- Пицца Доминос 1
- Пицца Доминос 2
- Конфитюр малина
- Дрожжи пищевые инактивированные
- СУП ГОРОШЕК КОНСЕРВИРОВАННЫЙ
- Рис отварной (басмами)
- Шоколадушки
- Самарское эскимо
- Нори сырые
- Сливки
- Пицца чикен bbq
- Рассольник
- Горошек зеленый
- Пицца русская
- Шоколад
- Молоко цельное сгущеное с сахаром
- Нори сушеные
- Курогрудь вок
- Тыквенно- чечевичной заправкой
- КАША ЛЬНЯНАЯ
- Мороженное Пломбир мой
- Суп из щавеля
- Капуста тушеная с печенью и луком, на свином жире
- Масурдал
- Арахис в шоколаде МИКА АЛЕКС
- Салат 1
- Зел борщ
- Protein
- ЛАМИНАРИЯ
- Кето-майонез
- Суп овощной с грибами
- Каша гречка 18.05.2021
- Суб с грибами
- Гречка а-ля баланьеза
- Салат из крабовых палочек
- Отруби хрустящие ржаные с гречкой
- йогурт яблоко корица
Метки: Как приготовить Салат с лососем, калорийность 78,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с лососем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
