Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 1720 г |
Щавель (Варка без слива) | 430 г |
Картофель (Варка без слива) | 400 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 224 г |
Лук зеленый (перо) (Варка без слива) | 40 г |
Укроп (Варка без слива) | 13 г |
Петрушка свежая (Варка без слива) | 10 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 110 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 26.3 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 6.1% | 6403 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 8% | 4750 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 6.8% | 5600 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 4.6% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 7.6% | 5000 г |
Вода | 93.4 г | 2273 г | 4.1% | 15.6% | 2434 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.7 мкг | 900 мкг | 9.6% | 36.5% | 1038 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 32.3% | 1176 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 11.4% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 12.5% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 23.95 мг | 500 мг | 4.8% | 18.3% | 2088 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 11.8% | 3185 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 12.5% | 3030 г |
Витамин В9, фолаты | 3.352 мкг | 400 мкг | 0.8% | 3% | 11933 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.041 мкг | 3 мкг | 1.4% | 5.3% | 7317 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.35 мг | 90 мг | 4.8% | 18.3% | 2069 г |
Витамин D, кальциферол | 0.172 мкг | 10 мкг | 1.7% | 6.5% | 5814 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.383 мг | 15 мг | 2.6% | 9.9% | 3916 г |
Витамин Н, биотин | 1.963 мкг | 50 мкг | 3.9% | 14.8% | 2547 г |
Витамин К, филлохинон | 15.6 мкг | 120 мкг | 13% | 49.4% | 769 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4944 мг | 20 мг | 2.5% | 9.5% | 4045 г |
Ниацин | 0.221 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.5 мг | 2500 мг | 7.1% | 27% | 1408 г |
Кальций, Ca | 18.88 мг | 1000 мг | 1.9% | 7.2% | 5297 г |
Кремний, Si | 6.329 мг | 30 мг | 21.1% | 80.2% | 474 г |
Магний, Mg | 17.9 мг | 400 мг | 4.5% | 17.1% | 2235 г |
Натрий, Na | 14.62 мг | 1300 мг | 1.1% | 4.2% | 8892 г |
Сера, S | 22.43 мг | 1000 мг | 2.2% | 8.4% | 4458 г |
Фосфор, P | 37.1 мг | 800 мг | 4.6% | 17.5% | 2156 г |
Хлор, Cl | 33.79 мг | 2300 мг | 1.5% | 5.7% | 6807 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 101.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.651 мг | 18 мг | 3.6% | 13.7% | 2765 г |
Йод, I | 2.92 мкг | 150 мкг | 1.9% | 7.2% | 5137 г |
Кобальт, Co | 1.858 мкг | 10 мкг | 18.6% | 70.7% | 538 г |
Литий, Li | 7.218 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0568 мг | 2 мг | 2.8% | 10.6% | 3521 г |
Медь, Cu | 48.81 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 18.6% | 2049 г |
Молибден, Mo | 2.759 мкг | 70 мкг | 3.9% | 14.8% | 2537 г |
Никель, Ni | 2.7 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 46.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.658 мкг | 55 мкг | 4.8% | 18.3% | 2069 г |
Стронций, Sr | 2.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 73.64 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 6.8% | 5432 г |
Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 11% | 3425 г |
Цинк, Zn | 0.1839 мг | 12 мг | 1.5% | 5.7% | 6525 г |
Цирконий, Zr | 0.25 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.994 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лизин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.035 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.036 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.018 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 44.58 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.338 г | min 16.8 г | 2% | 7.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.121 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Щавель составляет 26,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 26.3 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 93.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|