Рецепт Каша геркулесовая на воде без соли и масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша геркулесовая на воде без соли и масла

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 39 г
Вода питьевая, Горводоканал Новосибирск, март 2021 65 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша геркулесовая на воде без соли и масла".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 134.6 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1251 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 4.6% 1617 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 3.2% 2333 г
Углеводы 23.6 г 219 г 10.8% 8% 928 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 8.5% 870 г
Вода 68.6 г 2273 г 3% 2.2% 3313 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.129 мг 1.5 мг 8.6% 6.4% 1163 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 1.3% 5806 г
Витамин В4, холин 15.45 мг 500 мг 3.1% 2.3% 3236 г
Витамин В5, пантотеновая 0.346 мг 5 мг 6.9% 5.1% 1445 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 2.6% 2899 г
Витамин В9, фолаты 4.263 мкг 400 мкг 1.1% 0.8% 9383 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.612 мг 15 мг 4.1% 3% 2451 г
Витамин Н, биотин 7.646 мкг 50 мкг 15.3% 11.4% 654 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.5% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.6163 мг 20 мг 8.1% 6% 1237 г
Ниацин 0.351 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 126.25 мг 2500 мг 5.1% 3.8% 1980 г
Кальций, Ca 20.2 мг 1000 мг 2% 1.5% 4950 г
Кремний, Si 0.238 мг 30 мг 0.8% 0.6% 12605 г
Магний, Mg 49.95 мг 400 мг 12.5% 9.3% 801 г
Натрий, Na 8.1 мг 1300 мг 0.6% 0.4% 16049 г
Сера, S 33.64 мг 1000 мг 3.4% 2.5% 2973 г
Фосфор, P 125.4 мг 800 мг 15.7% 11.7% 638 г
Хлор, Cl 27.91 мг 2300 мг 1.2% 0.9% 8241 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.379 мг 18 мг 7.7% 5.7% 1305 г
Йод, I 1.83 мкг 150 мкг 1.2% 0.9% 8197 г
Кобальт, Co 1.969 мкг 10 мкг 19.7% 14.6% 508 г
Марганец, Mn 1.4604 мг 2 мг 73% 54.2% 137 г
Медь, Cu 172.84 мкг 1000 мкг 17.3% 12.9% 579 г
Молибден, Mo 0.058 мкг 70 мкг 0.1% 0.1% 120690 г
Селен, Se 10.536 мкг 55 мкг 19.2% 14.3% 522 г
Фтор, F 25.05 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 15968 г
Хром, Cr 0.06 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Цинк, Zn 1.1898 мг 12 мг 9.9% 7.4% 1009 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 22.975 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.317 г ~
Валин 0.243 г ~
Гистидин* 0.104 г ~
Изолейцин 0.174 г ~
Лейцин 0.274 г ~
Лизин 0.181 г ~
Метионин 0.054 г ~
Метионин + Цистеин 0.174 г ~
Треонин 0.166 г ~
Триптофан 0.085 г ~
Фенилаланин 0.232 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.421 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.209 г ~
Аспарагиновая кислота 0.394 г ~
Глицин 0.44 г ~
Глутаминовая кислота 0.842 г ~
Пролин 0.278 г ~
Серин 0.22 г ~
Тирозин 0.193 г ~
Цистеин 0.124 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 14.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.506 г ~
18:0 Стеариновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.822 г min 16.8 г 4.9% 3.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.826 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.891 г от 11.2 до 20.6 г 8% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.88 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Каша геркулесовая на воде без соли и масла составляет 134,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 134.6 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 23.6 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 68.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ НА ВОДЕ БЕЗ СОЛИ И МАСЛА

Каша геркулесовая на воде без соли и масла богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 15,3 %, магнием - 12,5 %, фосфором - 15,7 %, кобальтом - 19,7 %, марганцем - 73 %, медью - 17,3 %, селеном - 19,2 %

Чем полезен Каша геркулесовая на воде без соли и масла

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша геркулесовая на воде без соли и масла, калорийность 134,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша геркулесовая на воде без соли и масла, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги