Рецепт Суп хек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп хек

Хек (Варка) 227 г
Морковь (Тушение) 192 г
Вода 1500 г
Картофель (Варка без слива) 220 г
Рис 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп хек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 21.2 ккал 1684 ккал 1.3% 6.1% 7943 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 12.3% 3800 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 2.4% 18667 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 5.7% 8111 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 9.4% 5000 г
Вода 94.7 г 2273 г 4.2% 19.8% 2400 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 172.6 мкг 900 мкг 19.2% 90.6% 521 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 1.033 мг 5 мг 20.7% 97.6% 484 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 7.5% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 5.2% 9000 г
Витамин В4, холин 2.33 мг 500 мг 0.5% 2.4% 21459 г
Витамин В5, пантотеновая 0.054 мг 5 мг 1.1% 5.2% 9259 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 11.3% 4255 г
Витамин В9, фолаты 1.432 мкг 400 мкг 0.4% 1.9% 27933 г
Витамин В12, кобаламин 0.238 мкг 3 мкг 7.9% 37.3% 1261 г
Витамин C, аскорбиновая 2.31 мг 90 мг 2.6% 12.3% 3896 г
Витамин D, кальциферол 0.149 мкг 10 мкг 1.5% 7.1% 6711 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.087 мг 15 мг 0.6% 2.8% 17241 г
Витамин Н, биотин 0.181 мкг 50 мкг 0.4% 1.9% 27624 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 5.2% 9231 г
Витамин РР, НЭ 0.6222 мг 20 мг 3.1% 14.6% 3214 г
Ниацин 0.315 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 97.14 мг 2500 мг 3.9% 18.4% 2574 г
Кальций, Ca 9.08 мг 1000 мг 0.9% 4.2% 11013 г
Кремний, Si 7.885 мг 30 мг 26.3% 124.1% 380 г
Магний, Mg 8.96 мг 400 мг 2.2% 10.4% 4464 г
Натрий, Na 10.74 мг 1300 мг 0.8% 3.8% 12104 г
Сера, S 24.78 мг 1000 мг 2.5% 11.8% 4036 г
Фосфор, P 29.7 мг 800 мг 3.7% 17.5% 2694 г
Хлор, Cl 26.79 мг 2300 мг 1.2% 5.7% 8585 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 117.7 мкг ~
Бор, B 29.4 мкг ~
Ванадий, V 23.97 мкг ~
Железо, Fe 0.211 мг 18 мг 1.2% 5.7% 8531 г
Йод, I 9.77 мкг 150 мкг 6.5% 30.7% 1535 г
Кобальт, Co 2.202 мкг 10 мкг 22% 103.8% 454 г
Литий, Li 8.639 мкг ~
Марганец, Mn 0.0481 мг 2 мг 2.4% 11.3% 4158 г
Медь, Cu 34.88 мкг 1000 мкг 3.5% 16.5% 2867 г
Молибден, Mo 3.87 мкг 70 мкг 5.5% 25.9% 1809 г
Никель, Ni 1.363 мкг ~
Рубидий, Rb 54.8 мкг ~
Селен, Se 0.115 мкг 55 мкг 0.2% 0.9% 47826 г
Стронций, Sr 1.7 мкг ~
Фтор, F 115.38 мкг 4000 мкг 2.9% 13.7% 3467 г
Хром, Cr 3.95 мкг 50 мкг 7.9% 37.3% 1266 г
Цинк, Zn 0.1562 мг 12 мг 1.3% 6.1% 7682 г
Цирконий, Zr 0.32 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.603 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.105 г ~
Аргинин* 0.132 г ~
Валин 0.118 г ~
Гистидин* 0.08 г ~
Изолейцин 0.094 г ~
Лейцин 0.147 г ~
Лизин 0.184 г ~
Метионин 0.059 г ~
Метионин + Цистеин 0.099 г ~
Треонин 0.09 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.083 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.141 г ~
Заменимые аминокислоты 0.179 г ~
Аланин 0.139 г ~
Аспарагиновая кислота 0.232 г ~
Глицин 0.087 г ~
Глутаминовая кислота 0.284 г ~
Пролин 0.104 г ~
Серин 0.085 г ~
Тирозин 0.058 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 52.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.95 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.049 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.017 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.076 г min 16.8 г 0.5% 2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.016 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.054 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.053 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.011 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.041 г ~

Энергетическая ценность Суп хек составляет 21,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность21.2 ккал1.4%
Белки2 г2.2%
Жиры0.3 г0.45%
Углеводы2.7 г1.96%
Пищевые волокна0.4 г2%
Вода94.7 г3.53%
Витамины и минералы
A
19%
b-car
21%
В1
1.6%
B2
1.1%
Холин
0.5%
B5
1.1%
B6
2.4%
B9
0.4%
B12
7.9%
C
2.6%
D
1.5%
E
0.6%
H
0.4%
вит.К
1.1%
PP
3.1%
Калий
3.9%
Ca
0.9%
Si
26%
Mg
2.2%
Na
0.8%
P
3.7%
Cl
1.2%
Fe
1.2%
I
6.5%
Co
22%
Mn
2.4%
Cu
3.5%
Mo
5.5%
Se
0.2%
F
2.9%
Cr
7.9%
Zn
1.3%
Рейтинг
5
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
37%
Жиры
13%
Углеводы
50%
Белки 2г, 8 ккал (37.2%)Жиры 0.3г, 2.7 ккал (12.6%)Углеводы 2.7г, 10.8 ккал (50.2%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.2 : 1.4
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1512 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АвгСенОктНояДек2026ФевМарАпрМайИюнИюл5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства СУП ХЕК

Суп хек богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,2 %, бэта-каротином - 20,7 %, кремнием - 26,3 %, кобальтом - 22 %

Чем полезен Суп хек

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп хек, калорийность 21,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп хек, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты