Рецепт Салат «Легкий». Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат «Легкий»

Пекинская капуста	150 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40 г
Кукуруза, консервы	80 г
Перец сладкий красный	80 г
Сметана 20% жирности	40 г
Чеснок	10 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат «Легкий»".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.9 ккал	1684 ккал	5%	6%	2007 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	6.1%	1949 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	10.8%	1098 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	2.9%	4212 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.4%	2222 г
Вода	83.3 г	2273 г	3.7%	4.4%	2729 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	117.3 мкг	900 мкг	13%	15.5%	767 г
Ретинол	0.041 мг	~
альфа Каротин	0.403 мкг	~
бета Каротин	0.497 мг	5 мг	9.9%	11.8%	1006 г
бета Криптоксантин	0.062 мкг	~
Ликопин	0.05 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	19.04 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	3.8%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	5.8%	2045 г
Витамин В4, холин	14.13 мг	500 мг	2.8%	3.3%	3539 г
Витамин В5, пантотеновая	0.284 мг	5 мг	5.7%	6.8%	1761 г
Витамин В6, пиридоксин	0.225 мг	2 мг	11.3%	13.5%	889 г
Витамин В9, фолаты	43.624 мкг	400 мкг	10.9%	13%	917 г
Витамин В12, кобаламин	0.194 мкг	3 мкг	6.5%	7.7%	1546 г
Витамин C, аскорбиновая	61.13 мг	90 мг	67.9%	80.9%	147 г
Витамин D, кальциферол	0.105 мкг	10 мкг	1.1%	1.3%	9524 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.284 мг	15 мг	1.9%	2.3%	5282 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	0.627 мкг	50 мкг	1.3%	1.5%	7974 г
Витамин К, филлохинон	17.8 мкг	120 мкг	14.8%	17.6%	674 г
Витамин РР, НЭ	1.2592 мг	20 мг	6.3%	7.5%	1588 г
Ниацин	0.448 мг	~
Бетаин	0.134 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.71 мг	2500 мг	7.1%	8.5%	1407 г
Кальций, Ca	141.3 мг	1000 мг	14.1%	16.8%	708 г
Кремний, Si	4.442 мг	30 мг	14.8%	17.6%	675 г
Магний, Mg	14.34 мг	400 мг	3.6%	4.3%	2789 г
Натрий, Na	264.2 мг	1300 мг	20.3%	24.2%	492 г
Сера, S	38.19 мг	1000 мг	3.8%	4.5%	2618 г
Фосфор, P	81 мг	800 мг	10.1%	12%	988 г
Хлор, Cl	284.45 мг	2300 мг	12.4%	14.8%	809 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.3 мкг	~
Бор, B	3.8 мкг	~
Ванадий, V	0.1 мкг	~
Железо, Fe	0.495 мг	18 мг	2.8%	3.3%	3636 г
Йод, I	1.72 мкг	150 мкг	1.1%	1.3%	8721 г
Кобальт, Co	0.888 мкг	10 мкг	8.9%	10.6%	1126 г
Литий, Li	17.388 мкг	~
Марганец, Mn	0.1818 мг	2 мг	9.1%	10.8%	1100 г
Медь, Cu	53.19 мкг	1000 мкг	5.3%	6.3%	1880 г
Молибден, Mo	2.398 мкг	70 мкг	3.4%	4.1%	2919 г
Никель, Ni	1.418 мкг	~
Олово, Sn	1.29 мкг	~
Рубидий, Rb	1.6 мкг	~
Селен, Se	2.192 мкг	55 мкг	4%	4.8%	2509 г
Стронций, Sr	1.69 мкг	~
Фтор, F	6.96 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	57471 г
Хром, Cr	2.39 мкг	50 мкг	4.8%	5.7%	2092 г
Цинк, Zn	0.6551 мг	12 мг	5.5%	6.6%	1832 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.517 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.917 г	~
Аргинин*	0.101 г	~
Валин	0.199 г	~
Гистидин*	0.159 г	~
Изолейцин	0.132 г	~
Лейцин	0.231 г	~
Лизин	0.193 г	~
Метионин	0.059 г	~
Метионин + Цистеин	0.079 г	~
Треонин	0.116 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.145 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.272 г	~
Заменимые аминокислоты	1.416 г	~
Аланин	0.087 г	~
Аспарагиновая кислота	0.17 г	~
Глицин	0.052 г	~
Глутаминовая кислота	0.569 г	~
Пролин	0.244 г	~
Серин	0.135 г	~
Тирозин	0.15 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.41 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.229 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.039 г	~
10:0 Каприновая	0.125 г	~
12:0 Лауриновая	0.116 г	~
14:0 Миристиновая	0.241 г	~
15:0 Пентадекановая	0.029 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.631 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.339 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.375 г	min 16.8 г	8.2%	9.8%
14:1 Миристолеиновая	0.039 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.683 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.19 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.075 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Салат «Легкий» составляет 83,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.9 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	83.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ «ЛЕГКИЙ»

Салат «Легкий» богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, витамином B6 - 11,3 %, витамином C - 67,9 %, витамином K - 14,8 %, кальцием - 14,1 %, кремнием - 14,8 %, хлором - 12,4 %

Чем полезен Салат «Легкий»

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат «Легкий», калорийность 83,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат «Легкий», рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе