Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук зеленый (перо) | 40 г |
Шпинат | 45 г |
Огурец парниковый | 160 г |
Помидор (томат), парниковый | 122 г |
Редис | 80 г |
Капуста белокочанная | 190 г |
Подсолнечное масло | 12 г |
Сахар песок | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 38.8 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4340 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 4.1% | 6333 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 9.3% | 2800 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 4.9% | 5214 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 15.5% | 1667 г |
Вода | 90.6 г | 2273 г | 4% | 10.3% | 2509 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 89 мкг | 900 мкг | 9.9% | 25.5% | 1011 г |
бета Каротин | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 28.1% | 914 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 5.7% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 8.5% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 6.88 мг | 500 мг | 1.4% | 3.6% | 7267 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 5.7% | 4464 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 8.8% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 14.687 мкг | 400 мкг | 3.7% | 9.5% | 2723 г |
Витамин C, аскорбиновая | 31.5 мг | 90 мг | 35% | 90.2% | 286 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.105 мг | 15 мг | 7.4% | 19.1% | 1357 г |
Витамин Н, биотин | 0.282 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.5% | 17730 г |
Витамин К, филлохинон | 71.1 мкг | 120 мкг | 59.3% | 152.8% | 169 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5771 мг | 20 мг | 2.9% | 7.5% | 3466 г |
Ниацин | 0.417 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 280.33 мг | 2500 мг | 11.2% | 28.9% | 892 г |
Кальций, Ca | 37.75 мг | 1000 мг | 3.8% | 9.8% | 2649 г |
Кремний, Si | 38.024 мг | 30 мг | 126.7% | 326.5% | 79 г |
Магний, Mg | 16.38 мг | 400 мг | 4.1% | 10.6% | 2442 г |
Натрий, Na | 11.76 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.3% | 11054 г |
Сера, S | 18.82 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.9% | 5313 г |
Фосфор, P | 35.5 мг | 800 мг | 4.4% | 11.3% | 2254 г |
Хлор, Cl | 39.36 мг | 2300 мг | 1.7% | 4.4% | 5843 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 398.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 108 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.503 мг | 18 мг | 8.4% | 21.6% | 1198 г |
Йод, I | 3.43 мкг | 150 мкг | 2.3% | 5.9% | 4373 г |
Кобальт, Co | 3.136 мкг | 10 мкг | 31.4% | 80.9% | 319 г |
Литий, Li | 8.625 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1869 мг | 2 мг | 9.3% | 24% | 1070 г |
Медь, Cu | 77.09 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 19.8% | 1297 г |
Молибден, Mo | 7.86 мкг | 70 мкг | 11.2% | 28.9% | 891 г |
Никель, Ni | 8.722 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 57.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.407 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.8% | 13514 г |
Стронций, Sr | 6.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.95 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 22284 г |
Хром, Cr | 4.58 мкг | 50 мкг | 9.2% | 23.7% | 1092 г |
Цинк, Zn | 0.2813 мг | 12 мг | 2.3% | 5.9% | 4266 г |
Цирконий, Zr | 0.89 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.103 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.2 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
Валин | 0.033 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лизин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.405 г | ~ | |||
Аланин | 0.033 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.074 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.131 г | ~ | |||
Пролин | 0.027 г | ~ | |||
Серин | 0.027 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 60.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.244 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.114 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.436 г | min 16.8 г | 2.6% | 6.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.434 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 27.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.096 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат со шпинатом составляет 38,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 38.8 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 90.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|