Рецепт Мой салат на обед 12 мая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Мой салат на обед 12 мая
| Куриная грудка | 150 г |
| Кабачок (Тушение) | 85 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 200 г |
| Оливковое Масло [Olliani] | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Петрушка свежая (Тушение) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Мой салат на обед 12 мая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2245 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 11.7% | 1134 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 8.4% | 1600 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.3% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.7% | 2000 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2813 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.5 мкг | 900 мкг | 14.9% | 19.9% | 669 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.644 мг | 5 мг | 12.9% | 17.2% | 776 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.4% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 4.8% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 11.1 мг | 500 мг | 2.2% | 2.9% | 4505 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 4.5% | 2907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 4.5% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.678 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.3% | 5990 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.05 мкг | 3 мкг | 1.7% | 2.3% | 6000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.36 мг | 90 мг | 11.5% | 15.3% | 869 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.437 мг | 15 мг | 2.9% | 3.9% | 3432 г |
| Витамин Н, биотин | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.9% | 7353 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.9 мкг | 120 мкг | 37.4% | 49.9% | 267 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.113 мг | 20 мг | 15.6% | 20.8% | 642 г |
| Ниацин | 2.923 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.21 мг | 2500 мг | 11.7% | 15.6% | 856 г |
| Кальций, Ca | 38.16 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.1% | 2621 г |
| Кремний, Si | 8.949 мг | 30 мг | 29.8% | 39.7% | 335 г |
| Магний, Mg | 36.51 мг | 400 мг | 9.1% | 12.1% | 1096 г |
| Натрий, Na | 24.07 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.5% | 5401 г |
| Сера, S | 11.02 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.5% | 9074 г |
| Фосфор, P | 70.1 мг | 800 мг | 8.8% | 11.7% | 1141 г |
| Хлор, Cl | 46.08 мг | 2300 мг | 2% | 2.7% | 4991 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.902 мг | 18 мг | 5% | 6.7% | 1996 г |
| Йод, I | 1.71 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.5% | 8772 г |
| Кобальт, Co | 5.301 мкг | 10 мкг | 53% | 70.7% | 189 г |
| Литий, Li | 13.779 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1278 мг | 2 мг | 6.4% | 8.5% | 1565 г |
| Медь, Cu | 87.43 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 11.6% | 1144 г |
| Молибден, Mo | 7.081 мкг | 70 мкг | 10.1% | 13.5% | 989 г |
| Никель, Ni | 6.526 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.516 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.2% | 10659 г |
| Стронций, Sr | 2.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.21 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21966 г |
| Хром, Cr | 9.22 мкг | 50 мкг | 18.4% | 24.5% | 542 г |
| Цинк, Zn | 0.5452 мг | 12 мг | 4.5% | 6% | 2201 г |
| Цирконий, Zr | 2.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.171 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.438 г | ~ | |||
| Валин | 0.317 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.317 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.278 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.482 г | ~ | |||
| Лизин | 0.639 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Треонин | 0.275 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.261 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.485 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.413 г | ~ | |||
| Аланин | 0.318 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.525 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.226 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.924 г | ~ | |||
| Пролин | 0.246 г | ~ | |||
| Серин | 0.25 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.094 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.994 г | min 16.8 г | 11.9% | 15.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.381 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Мой салат на обед 12 мая составляет 75 кКал.
- Порция = 394 гр (295.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75 кКал | -% | |
| Белки | 6.7 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 80.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МОЙ САЛАТ НА ОБЕД 12 МАЯ
Мой салат на обед 12 мая богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,9 %, бэта-каротином - 12,9 %, витамином C - 11,5 %, витамином K - 37,4 %, витамином PP - 15,6 %, калием - 11,7 %, кремнием - 29,8 %, кобальтом - 53 %, хромом - 18,4 %
Чем полезен Мой салат на обед 12 мая
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Палочки
- Пюре из цветной капусты марафон
- Бедро куриное
- Коричневый цельнозерновой булгур
- Beauty fit батончик
- Борщ
- Яблочная карамель
- ХИНКАЛИ ФАРШ БАРАН ХИНКАЛЬНЫЕ
- Тост с карамелью
- ХИНКАЛИ ФАРШ ГОВЯЖИЙ ХИНКАЛЬНЫЕ
- Куриное филе на гриле
- Лапша с уткой
- Яичница из белков 12.05.21
- ХИНКАЛИ ФАРШ КЛАССИКА ХИНКАЛЬНЫЕ
- Салат яичный
- Лаваш Кавказький [КУЛИНИЧІ - 1995]
- Йогурт греческий
- Колбаса мадера, ЕМК
- Оливье
- Творожок Чудо 4,2
- Хлеб бездрожжевой пшеничный
- Полба
- Каша из полбы
- Листья салата
- Запеканка творожная 9%
- Овсянка на воде
- Лукум Османоулу
- Котлеты
- Яичный салат
- Мороженое стаканчик ГОСТ шоколадый
- Тесто на лаваш ХИНКАЛЬНЫЕ
- Отбивная куринная в кляре
- Гречневые макароны с соусом песто
- Макарошки козьи рожки
- Collagen
- Пирожки из молотых семечек
- Соус базилик ХИНКАЛЬНЫЕ
- Горошек зеленый [Стоевъ]
- Пшеничная мука
- Майонезный постный соус
- Курица запеченая в сыре
- Тесто для банановых кексов
- Кекс "Пасхальный"
- Кекс кокосовый
- Блинчики
- Сырники 9%
- Лепешка
- Мексиканская смесь. Мираторг. (49.6кКал).
- Окрошка
- Поке с тунцом
- Снежный краб охлажденные крабовые палочки
- Драники овощные
- Салат с крабом
- Салат с крабом
- Важли
- Суп овощной с рисом
- Кексы маковые
- Селедка под шубой со сметаной
- Оладьи на кефире
- Мороженое
- Бульон куриный (с луком и морковью)
- Борщ ХИНКАЛЬНЫЕ
- Фрукты в глазури
- Салат помидор лук
- Огурег
- Хлеб тостовый светлый
- Скумбрия в СВЧ
- Венегред
- Колбаса с оливками Веганская
- Суп-крем овощной ВкусВилл
- Кексы ореховые
- Каша овсяная
- Помидор черри
- Хитозан - диет
- Grillkäse
- Салат с креветками и ананасами
- Улитка с беконом
- Овощное рагу
- Самые вкусные ПП Блинчики
- Напиток миндальный "Alporo"
- Гороховый суп
- Мафины с кукурузой
- Холодец кето с зеленым луком
- Пирог вишневый КМ
- Компот из кураги ( моё)
- Каша рисовая
- Салат с перцем и шампиньонами
- Яичный паштет
- Пельмени раздолье
- Курица жаренная
- Куриный суп основа хинкальные
- Пломбир «Золотая ириска» эскимо (Светлогорск)
- Кость свиная суповая
- Испанская паэлья
- Салат зелень+огурец+помидор
- Яичный рулет
- Шурпа из свинины
- Крем-суп грибной ХИНКАЛЬНЫЕ
- джусай
- Сок манго
Метки: Как приготовить Мой салат на обед 12 мая, калорийность 75 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мой салат на обед 12 мая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
