Рецепт Фарш с овощами и гречкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фарш с овощами и гречкой

Лук репчатый	77 г
Подсолнечное масло	30 г
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный	350 г
Помидор (томат), грунтовый	194 г
Баклажан	201 г
Гречневая крупа ядрица	340 г
Вода водопроводная питьевая	510 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	0.1 г
Перец красный молотый острый	0.1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фарш с овощами и гречкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140.8 ккал	1684 ккал	8.4%	6%	1196 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	9.7%	731 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	5.7%	1244 г
Углеводы	14.6 г	219 г	6.7%	4.8%	1500 г
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	11.7%	606 г
Вода	65.9 г	2273 г	2.9%	2.1%	3449 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.3 мкг	900 мкг	2%	1.4%	4918 г
альфа Каротин	0.001 мкг	~
бета Каротин	0.111 мг	5 мг	2.2%	1.6%	4505 г
бета Криптоксантин	0.421 мкг	~
Ликопин	0.001 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.913 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.231 мг	1.5 мг	15.4%	10.9%	649 г
Витамин В2, рибофлавин	0.172 мг	1.8 мг	9.6%	6.8%	1047 г
Витамин В4, холин	37.84 мг	500 мг	7.6%	5.4%	1321 г
Витамин В5, пантотеновая	0.375 мг	5 мг	7.5%	5.3%	1333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.299 мг	2 мг	15%	10.7%	669 г
Витамин В9, фолаты	11.703 мкг	400 мкг	2.9%	2.1%	3418 г
Витамин В12, кобаламин	0.202 мкг	3 мкг	6.7%	4.8%	1485 г
Витамин C, аскорбиновая	4.45 мг	90 мг	4.9%	3.5%	2022 г
Витамин D, кальциферол	0.047 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	21277 г
Витамин D3, холекальциферол	0.047 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.247 мг	15 мг	8.3%	5.9%	1203 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	2.498 мкг	50 мкг	5%	3.6%	2002 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	1.9%	3750 г
Витамин РР, НЭ	4.4641 мг	20 мг	22.3%	15.8%	448 г
Ниацин	1.115 мг	~
Бетаин	2.303 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	266.41 мг	2500 мг	10.7%	7.6%	938 г
Кальций, Ca	16.78 мг	1000 мг	1.7%	1.2%	5959 г
Кремний, Si	23.435 мг	30 мг	78.1%	55.5%	128 г
Магний, Mg	56.96 мг	400 мг	14.2%	10.1%	702 г
Натрий, Na	153.09 мг	1300 мг	11.8%	8.4%	849 г
Сера, S	99.41 мг	1000 мг	9.9%	7%	1006 г
Фосфор, P	140.6 мг	800 мг	17.6%	12.5%	569 г
Хлор, Cl	222.89 мг	2300 мг	9.7%	6.9%	1032 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	155.8 мкг	~
Бор, B	118.7 мкг	~
Ванадий, V	39.09 мкг	~
Железо, Fe	1.999 мг	18 мг	11.1%	7.9%	900 г
Йод, I	1.44 мкг	150 мкг	1%	0.7%	10417 г
Кобальт, Co	1.932 мкг	10 мкг	19.3%	13.7%	518 г
Литий, Li	13.907 мкг	~
Марганец, Mn	0.4193 мг	2 мг	21%	14.9%	477 г
Медь, Cu	197.04 мкг	1000 мкг	19.7%	14%	508 г
Молибден, Mo	10.479 мкг	70 мкг	15%	10.7%	668 г
Никель, Ni	4.206 мкг	~
Рубидий, Rb	60 мкг	~
Селен, Se	12.39 мкг	55 мкг	22.5%	16%	444 г
Стронций, Sr	69.37 мкг	~
Титан, Ti	7.53 мкг	~
Фтор, F	35.72 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	11198 г
Хром, Cr	1.76 мкг	50 мкг	3.5%	2.5%	2841 г
Цинк, Zn	1.1839 мг	12 мг	9.9%	7%	1014 г
Цирконий, Zr	8.61 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.807 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.088 г	~
Аргинин*	0.743 г	~
Валин	0.51 г	~
Гистидин*	0.358 г	~
Изолейцин	0.447 г	~
Лейцин	0.758 г	~
Лизин	0.754 г	~
Метионин	0.268 г	~
Метионин + Цистеин	0.153 г	~
Треонин	0.408 г	~
Триптофан	0.137 г	~
Фенилаланин	0.453 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.258 г	~
Заменимые аминокислоты	0.241 г	~
Аланин	0.571 г	~
Аспарагиновая кислота	0.942 г	~
Гидроксипролин	0.067 г	~
Глицин	0.577 г	~
Глутаминовая кислота	1.681 г	~
Пролин	0.478 г	~
Серин	0.439 г	~
Тирозин	0.414 г	~
Цистеин	0.16 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	24.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.32 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.012 мг	~
бета Ситостерол	15.436 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.519 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.233 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.375 г	min 16.8 г	8.2%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.268 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.533 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.754 г	от 11.2 до 20.6 г	15.7%	11.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.599 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.152 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.016 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.013 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.013 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.003 г	~

Энергетическая ценность Фарш с овощами и гречкой составляет 140,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.8 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	14.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	65.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШ С ОВОЩАМИ И ГРЕЧКОЙ

Фарш с овощами и гречкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,4 %, витамином B6 - 15 %, витамином PP - 22,3 %, кремнием - 78,1 %, магнием - 14,2 %, фосфором - 17,6 %, железом - 11,1 %, кобальтом - 19,3 %, марганцем - 21 %, медью - 19,7 %, молибденом - 15 %, селеном - 22,5 %

Чем полезен Фарш с овощами и гречкой

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фарш с овощами и гречкой, калорийность 140,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фарш с овощами и гречкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из палтуса с горбушей

Суп из тыквы с шампиньонами

Тушёные овощи с индейкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе