Рецепт Голубцы ленивые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Голубцы ленивые
| котлеты куриные (копия) | 400 г |
| Капуста белокочанная (Пассерование) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Голубцы ленивые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.7 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 992 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 11.4% | 517 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 12.4% | 475 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 1.5% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.8% | 1538 г |
| Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3481 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1.5% | 3913 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.022 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| бета Криптоксантин | 0.048 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.038 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.861 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 1.9% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 25.56 мг | 500 мг | 5.1% | 3% | 1956 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 1.6% | 3623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 1.9% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.04 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5682 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.044 мкг | 3 мкг | 1.5% | 0.9% | 6818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.03 мг | 90 мг | 10% | 5.9% | 997 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.188 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.1% | 5319 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.959 мг | 15 мг | 6.4% | 3.8% | 1564 г |
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.937 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.3% | 2581 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.6 мкг | 120 мкг | 16.3% | 9.6% | 612 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6404 мг | 20 мг | 3.2% | 1.9% | 3123 г |
| Ниацин | 0.229 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.86 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.2% | 1827 г |
| Кальций, Ca | 29.43 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.7% | 3398 г |
| Кремний, Si | 15.466 мг | 30 мг | 51.6% | 30.4% | 194 г |
| Магний, Mg | 9.19 мг | 400 мг | 2.3% | 1.4% | 4353 г |
| Натрий, Na | 382.81 мг | 1300 мг | 29.4% | 17.3% | 340 г |
| Сера, S | 42.39 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.5% | 2359 г |
| Фосфор, P | 39.6 мг | 800 мг | 5% | 2.9% | 2020 г |
| Хлор, Cl | 594.78 мг | 2300 мг | 25.9% | 15.3% | 387 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 248.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 101.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.612 мг | 18 мг | 3.4% | 2% | 2941 г |
| Йод, I | 2.84 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.1% | 5282 г |
| Кобальт, Co | 2.997 мкг | 10 мкг | 30% | 17.7% | 334 г |
| Марганец, Mn | 0.1294 мг | 2 мг | 6.5% | 3.8% | 1546 г |
| Медь, Cu | 52.86 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.1% | 1892 г |
| Молибден, Mo | 4.249 мкг | 70 мкг | 6.1% | 3.6% | 1647 г |
| Никель, Ni | 4.753 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 112.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.814 мкг | 55 мкг | 5.1% | 3% | 1955 г |
| Фтор, F | 14.82 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26991 г |
| Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.5% | 2315 г |
| Цинк, Zn | 0.4137 мг | 12 мг | 3.4% | 2% | 2901 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.129 г | ~ | |||
| Валин | 0.088 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лизин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Треонин | 0.075 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.397 г | ~ | |||
| Аланин | 0.095 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.172 г | ~ | |||
| Глицин | 0.06 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.282 г | ~ | |||
| Пролин | 0.061 г | ~ | |||
| Серин | 0.103 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 16.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 48.63 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.174 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.348 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.293 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.877 г | min 16.8 г | 5.2% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.8 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.342 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.229 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Голубцы ленивые составляет 169,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 169.7 кКал | -% | |
| Белки | 14.7 г | -% | |
| Жиры | 11.8 г | -% | |
| Углеводы | 5.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 65.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ
Голубцы ленивые богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 16,3 %, кремнием - 51,6 %, хлором - 25,9 %, кобальтом - 30 %
Чем полезен Голубцы ленивые
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вареники с капустой
- Суп с фасолью на гов. Бульоне
- Хлебцы цз
- Черничное молоко
- Хлебцы рисово-кукурузные с итальянскими травами и морской солью
- Шашлык и булгур
- Костромской сыр лёгкий
- Сыр Российский
- Kiri peynir
- Пирог с яблоком и бананом
- Anytime Milk Mint
- Овощная запеканка
- Курица с картошкой, морковкой и луком в сливочном соусе
- Кокосовое печенье
- Копченый лосось
- Шарлотка
- Толстолобик (Толстый Боцман)
- Мороженое каштан
- Каша овсяная на молоке
- Запеканка творожная с вишней
- Конфеты батончики
- Майонез Оливковый
- Лапша гречневая Соба Katana
- Соленый миндаль и карамель
- Хлеб 2021
- ПШЕНКА ГАРНИР
- Каламбур alti
- шоколад черный милениум
- Сыр творожный с зеленью
- Лапша гречневая Соба вареная
- Envitas Kekse
- ZMA
- Протеин IsoWheyZero крем-печенье
- Гречка со свининой и грибами
- Vision
- Селёдка под шубой
- Йогурт "Греческий TEOS"
- Суп с ламинарией 10.05.21
- Овсяная запеканка 06.05
- Свинина с овощами
- Овощная смесь царская
- Салат зелёный
- Холодец классический [Торговая площадь]
- Салат с тунцом и фасолью 2
- Протеин IsoWheyZero банан
- Котлеты пожарские из максима
- Uskumru
- Инулин
- Куриные голени в сметане с том. пастой Юля (22,2%)
- Вареники с творогом
- Докторская колбаса
- Колбасный суп
- волосы, кожа, ногти супер сильные
- Фунчоза готовая
- Шаурма с индейкой
- Рулет
- Глазурь на агаре
- Чипсы лайм и красный перец
- фриллис салат выборжец
- Салат (грудка*ветчина*кор.мор.*лук*шампиньоны*майонез)
- Смесь орехов
- 10.05 творог + петрушка +маслята
- Тефтели в соусе
- Компот из сухофруктов без сахара, только варëные фрукты без жидкости
- Творожная запеканка 10.05
- Картофель фри
- запеканка с курагой
- 10.05 семечки+лимон+кориандр
- Methyl B12
- Лакомка
- Мультивитамины для женщин
- Чечевица с курицей
- Пирожки с рыбой
- Сырок творожный глазированный со вкусом бисквита Беллакт
- Зелёный борщ
- _Сыр Эдам
- Сыр "Белорусское золото"
- Оладьи с творогом
- Плов
- Салат с сыром и оливками
- Хлеб
- ПЕРЕЦ В ТОМАТНОМ СОКЕ
- Творог 5%"Резной палисад"
- Омега-3
- Творог обезжиренный
- Яичница(2 целых яйца с1+ 2 белка с1)
- Гречка отварная
- Овощи тушеные 2
- Груша конференс
- Каша рисовая молочная
- Торт с маскарпоне
- Platinum Hydro Whey
- Печенье Малина Икея
- Йогуртовые оладьи
- Куриное филе с грибами
- Щи
- Скумбрия под овощами ДС
- осетление кофе
- осетление кофе
- Салат из салата, яйца и огурца
Метки: Как приготовить Голубцы ленивые, калорийность 169,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы ленивые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
